福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

昨夜のトレーニングはオフ。

いつもより早めに上がらせて頂き、会社の近くの西鉄ストアーで０キロカロリーの

ゼリー、０キロカロリーのビールテイスト飲料、０キロカロリーのCCレモンを購入。


カゴの中は０キロカロリーの品だけ、ここまで来るともはや０キロカロリーマニア・・・


帰宅しすぐに冷蔵庫に作っていた食事を頂き、洗濯や明日の準備を済ませた後

これらをゆっくりと堪能しました。


ただ、メインの食事は基本３回しっかりと摂っていますよ。


僕は増量期でも、減量期でも良質なタンパク質の摂取を重要視しています。


良質とは揚げ物や加工品、合成品等の人の手が込んでおらず、なるべく自然な

状態で食べることが出来るタンパク質食品の事です。


例えば肉類でしたらトンカツや唐揚げ、ウインナー、ハム等ではなく、茹で・蒸し・ソテー

しただけのものであったり魚ならソーセージや天ぷら、フライよりも刺身や焼き魚等。


それとホエイプロテインやアミノ酸はあくまで補助であり、３食の基本の食事においては

サプリメントでは無く、自然で良質なタンパク質を固形物からしっかり摂ります。


ホエイプロテインやアミノ酸などのサプリメントに求めるものは吸収の速さと手軽さ。


ホエイプロテインでは１時間以内、アミノ酸に至っては１０分前後という固形物では

到底無理な吸収速度を誇るので、これらは即、カラダが栄養を必要とするトレ―

ニング前・中・後。もしくは仕事の合間に筋分解を防ぐための補助的なものとして

日中通してうまく活用していく。


炭水化物に関しては朝・昼は日中において身体と脳がしっかりと働くように適度な量を摂取。

体脂肪率が３％前後になる減量期終盤でも具体的には１日トータルで５００kcal~７００kcalの

間でGI値の低い、玄米・バナナ・オートミール・さつまいものいずれかから摂取。


炭水化物に関しては全てを悪者にするのではなく、食品のチョイスと１回あたりの摂取量、

タイミングが重要で、これらが適切であれば完全に制限する必要はありません。


具体的には低GIの炭水化物食品を朝→昼→夕とカラダが完全にガス欠にならないように

徐々に量を減らしながら食べていきます。


何が言いたいかと言いますと、減量期においても食べることが重要で、単に食べる量を

制限するだけでは健康的に体脂肪を減らしていく事は難しく、カラダに必要な栄養素は

しっかりと確保しつつ、摂取カロリーを落としていかなければならないという事。


「痩せるは食べる」です！ただし、カラダが本当に必要としているものと適切な量を！

今日のお昼のお弁当です！






















多いでしょ～！？でも栄養価は凄く高くてもカロリーは低いんですよ！


鶏の胸肉(３００g)に玉ねぎ一個。玉ねぎはお客様に教えて頂いた味噌で蒸し焼きに

したところ、玉ねぎの甘さが増して美味しかったです。


それと、色の濃い野菜、ブロッコリー、ミニトマトを好きなだけ食べてビタミンはバッチリ！


きのこミックス(えのき・しめじ・舞茸)の蒸し焼きでミネラル類も確保！

きのこミックスは鶏の胸肉と一緒に食べたらすごく美味しいんですよ。


先にこれを食べたらもうお腹はかなりの満足度！

最後のデザートにいつもの井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪乳煮込み)か

さつまいもを頂き、幸せな気分になれる栄養満点、十分な満足度の素敵なランチです。


大自然の美味さと栄養をしっかりと頂き、ナチュラルにカラダを作っていくのが僕のボディビル！

しっかり食べてしっかりトレーニングして仕上げていきます。


マッスル井上完全体までのカウントダウンも本日８．７！！























一応、さすがにゴールは０％ではありませんので・・・

でも気持ちは皮膚一枚の仕上がり！頑張りますよ！

今日は肩のトレーニング！