福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】


背中
・チンニング　　(ワイド/加重～自重へドロップ　　３セット　自重２セット　ナロー/自重２セット)
・ワンハンドロウ　　(２０kg　　各３セット)
・ベントオーバーダンベルロウ　　(２０kg　　３セット)
・アンダーグリッププルダウン　　→連続して　　ロウプーリー　　３セット
・デッドリフト　　(アンダー/ハーフ/３００kg　　３セット)

上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール　　(１２kg　　４セット)


背中のトレーニングはエクササイズテクニックやターゲットの部位に効かせることが

難しく、トレーニング自体もハード。カラダの疲労感もいつもより強めだったので

久しぶりに結構トレーニングが憂鬱でしたが、この日はたまたま野村社長の

トレーニング日程がずれ込み、ご一緒にトレーニングさせて頂くことが出来たので

一人で行うよりもしっかり良いトレーニングが出来ました。


背中はここ数か月ずっと一人でトレーニングしていて、一人でこなせる程の追い込みが

普通になっていたのですが、昨夜は社長に補助して頂き今までの追い込みが少し

甘かったように認識しました。


一種目めのチンニングでは一人でのトレーニングの際にはグリップを色々と変えて

７セット程行ってもまだまだこれからといった感じなのですが、昨夜は補助して頂き、

最初の３セット目くらいで既にエキセントリック(降ろす動作)が耐えられない程に筋が

強い刺激を受けていました。


しばらくしっかり追い込めたトレーニングを出来ていないと、それが普通になり

なかなか前の感覚を思い出すことは難しくなってしまいますが昨夜はそれを

思い出すようなトレーニングが出来ました。


かといい、補助してもらえなくては十分に追い込めなず、パートナーに頼りっきり

になってもいけないので、この日の感覚を忘れずに一人のトレーニングの際にも

しっかり追い込んだトレーニングを行い、コンテストまでの調整を進めていきたい

と思います。


この日も何かとプラスになるものを得られるトレーニングが出来てまた一歩前へ

進んだ気分です。まだまだ僕のカラダは良くなるんじゃないかな！