福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

本当は一日ずつ合宿の経過をご報告したかったのですが、トレーニング、

日焼け、ポージング練習等に加え、普段は作らないような料理に少々凝ってしまい

昨日は更新を断念。

本日に３日目、４日目のご報告と合宿を終えての感想と総括です。


まずは３日目、


【午前中：背中・上腕二頭筋のトレーニング】

背中
・バーベル・ベントオーバーロウ
・ワンハンドロウ
・ダンベル・ベントオーバーロウ　　　３種目を連続で　　計４セット

・ロウプーリー
・ケーブル・ベントオーバーロウ　　　２種目を連続で　　計４セット

・ストレートアーム・プルオーバー
・ワイドグリップラットプルダウン　　２種目を連続で　　計４セット

・ダンベル・デッドリフト
・バックエクステンション　　２種目を連続で　　計４セット


上腕二頭筋
・オルタネイトダンベルカール　　
・バーベルカール
・ケーブルカール　　３種目を連続で　計４セット


【午後：脚・カーフ】

脚
・バーベルスクワット　　(１５０kg～１００kg　　７セット)
・レッグエクステンション　　(３秒止め/７２kg　　３セット　シングル/１５kg～　２セット)
・ステッフレッグドデッドリフト　　(３秒止め/２０kg　　３セット)
・ライイングレッグカール　　３セット
・サイドスクワット→ワイドスクワット　　１セット　　
・１８０°レッグプレス　　(１８０kg～１３０kg　　　５セット)

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(シングル/８６kg～　　４セット)


４日目

【午前中：大胸筋】

大胸筋
・インクラインダンベルプレス
・インクラインケーブルフライ　　２種目を連続して　　計４セット

・インクラインダンベルフライ
・インクラインケーブルプレス　　２種目を連続して　　計４セット

・バーベルベンチプレス
・ダンベルベンチプレス　　　　　２種目を連続して　　計４セット

・ディップス
・ケーブルクロスオーバー　　　２種目を連続して　　計４セット


【午後：三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋】

三角筋
・スミスマシンフロントプレス　　１０セット以上
・サイドレイズ　　３セット
・ワンハンドサイドレイズ　　３セット
・ダンベルショルダープレス　　４セット
・ライイングリアレイズ　　３セット

僧帽筋
・バーベルシュラッグ
・ダンベルシュラッグ
・２０kgプレートシュラッグ　　３種目を連続して　　計４セット　



種目のチョイスやプログラムの編成は自分のカラダを出来るだけ客観的に見た場合の

弱点やまだ絞れていない部分を強く刺激してあげることと、更には２種目、３種目と

休憩を挟まずに行うことでトレーニング量の増大、血中乳酸濃度を高めホルモン分泌を

促す刺激、有酸素運動的な刺激をイメージ。


一応、最低限自分の中でこれくらいのイメージを決めて、後はたとえ疲労が回復しておらず

筋肉痛がまだ残っていようが、午前中のトレーニングの疲労感が強かろうがお構いなしに

ただ、ひたすらと追い込み続けました。


これが「合宿」というものでしょう！


さて、一般的なトレーニング理論や基礎知識から随分と遠ざかる、ただひたすらに自分を

追い込む４日間を過ごした成果は果たしてあったのか？


もちろんありました！


先行するのは研究室の実験結果や教科書に書かれているものでは無く、自らが実践して

カラダに表れた結果やサポート時にクライアント様が感じた身体の変化こそが真の答え。


だからこそ、僕はトレーナーとしてもボディビルダーとしても理論や基礎知識は当然学ぶものの、

自らが実践して得た結果から真実を追求していきたいと思っています。


その為に、時には教科書的な基礎知識を忘れ、ただひたすらに自らを追い込むことも必要かなと。。。


そうすることでしか得ることの出来ない意外な発見が結果があるものです。


今回も色々と新しい発見や感じたことがありましたので、また少しずつ書いていきます。


まずは理屈抜きに４日間追い込んだ成果のひとつとしてマッスル井上完全体までの

カウントダウンを！

本日のマッスル井上完全体までのカウントダウン５．０！！






















実はこの４日間で昨年のコンディションレベルまで持っていく事が出来ました！


しかし、ボディビル競技の一番の目標は順位を上げる事では無く、昨年の

自分より少しでもレベルアップした身体を作り、ステージで最高のパフォーマンスを

披露することです。


コンテストまで後１０日。

まだまだコンディションを改善するには十分な期間なので引き続き全力で過ごしていきたいと思う。


好きな事に全力で打ち込める環境に心から感謝。