福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【一昨日のトレ―ニング】

大胸筋
・インクラインダンベルプレス　　(３秒止め/３０kg～２６kg　　７セット)
・ベンチプレス　　(８０kg～７０kg　　５セット)
・ディップス　　(１２kg～自重　　５セット)

三角筋
・ダンベルショルダープレス　　(２０kg　　４セット)

上腕三頭筋
・ケーブルプレスダウン　　(４８kg　　３セット)

【昨日のトレーニング】

背中
・ベントオーバーダンベルロウ　　(２６kg～１４㎏　　８セット)
・アンダーグリッププルダウン　　(３秒止め/４８kg～３３kg　　６セット)
・ロウプーリー　　(４８kg　　６セット)
・ダンベルデッドリフト　　(３秒止め/３０kg　　５セット)

上腕二頭筋
・ケーブルカール　　３セット


トレーニング開始前のジャガイモ作戦でなかなかの好調を発揮しています。

それ以外は今のところ炭水化物を摂取していませんが、代わりのエネルギー源として

脂質を摂取していますのでさほど倦怠感もありませんし、カラダの張りもいいです。


今日は朝っぱらから豚ロース切り落としを３５０ｇ！！























油が摂れるとなるとタンパク源の幅も広がり食事が楽しいです。


昨日は牛肉を食べましたが同じくらいの値段では豚の方が美味しく感じますし、

カラダの張りもいいのでもしかしたら僕には豚が合っていたのかもしれません。


今朝の体重は３日でおおよそ１kg減って７９kgちょっとです。


炭水化物制限時は最初に落ちる体重は体脂肪ではなく水分によるものなので

現在は数字の割には甘い状態ですが、これを継続すると体重が停滞してきますが

実はこのタイミングで筋の張りが戻りながら本当に体脂肪が減ります。


予定としては今月中には前回の仕上がり体重７７kg前後に持っていき、残り１ヵ月で

張りを戻しながら絞り込んでいく予定。


なんて調子よく書きながら上手くできるか不安ですが・・・


必ず出来るはず！


今夜もジャガイモ食べて頑張ろう！