2012年10月08日

チートデイ(プチ同窓会)

長期にわたる減量を続けられているのは、やはり週に一度のチートデイを

取り入れているからでしょう。


僕は6日間ダイエットと捉えています。

どんなに食べたい欲求が強くなっても、〇ヵ月とか、〇キロ痩せるまでだと、

その期限は果てしなく遠く感じますし、いざ食べてしまった時に逆にそれが

ストレスになることが多いですからね。


チートデイでは食べても良い日なのだと割り切ることでそのようなストレスも

感じにくいですし、6日間なら我慢できる方も多いのではと思います。


週に1度というのは結構いい感じの頻度で、何か週に一度楽しいイベントが

訪れるような感じがしてダイエットしていても気持ちが楽しくなりますよ。


さて、日曜日は恒例のチートデイでもありながらAM:9:00からは中山さんに

サポートして頂く脚の超ハードトレーニングが待っています。


まずはトレーニングに備え、この日も身体に良いものから普段よりもカロリーを多く

摂ることに務めます。


炭水化物としてはやはり井上スペシャル。

チートデイということもあり、ややオートミールとバナナの量を増やしトッピングに

レーズンをたっぷりと加えて炭水化物含有量を強化!


タンパク源は鶏の胸肉と、先週に引き続き今が旬のサンマをプラス。

油を摂った方がカラダの張りもトレーニングも明らかに調子が良いです。


これにお客様から頂いたプルーンや梨などの果物をちょいちょいつまみます。


しっかりとした食事を摂り、コンディションを出来るだけ良くした状態で9:00より

トレーニング開始。


この日はかなり良かったです!あまりの調子の良さに中山さんも驚いていました。

思えば今週1週間は、どの部位のトレーニングも好調でした。


原因は先々週から炭水化物をある程度摂取しているからと思います。


この辺りがボディビルの難しいところで、トレーニング中のエネルギーとなる糖質を

極端に制限しすぎると、トレーニング強度が低下する原因となり、トレーニング強度が

低ければ筋量維持やホルモン分泌による体脂肪の燃焼という効果を得るのは難しく、

逆に糖質制限下ではエネルギーとして自らの骨格筋を糖へ変えて活動する反応が

起こる為、結果絞れないということもあります。


食事も減らせば減らすほどいいというわけでは無く、そこには下限があるということですね。


今は自分の中でそこに近づいているので、今後はトレーニングの量や強度を増やすこと

により仕上がりを進行させ行く予定です。


トレーニング後はこちらも恒例のIBBC(イノウエ・ボディビル・ベントウ・クラブ)活動。

ちょうど今、過ごしやすい気候でトレーニング後に外から入ってくる心地よい風に

当たりながら食べると普段の減量食もよりいっそう美味しく感じます。

中山さん、今回もお付き合い頂きありがとうございました。


そしてこの日のチートデイ、メインは専門学校時代のプチ同窓会。


参加人数は10数名でしたが、僕の年代は同じコースでAクラスからHクラスまであり、

全てのコース規模で集まったのは卒業以来初めてでしたので一応同窓会という名目でした。


普段定期的に会っている友達もいれば、卒業以来7年振りという友達もいて美味しい料理と

お酒を飲みながらお互いの近況を語り合ったりでワイワイやりました。


この日利用させて頂いたお店は博多駅博多口方面の「暖炭」という居酒屋。

炭火焼きと炙り専門の居酒屋で一品一品にこだわりを感じ、とても美味しかったです。


マグロの炙り中トロ










骨付きフランク










スモーク手羽先










スモークしたらまた違った味が楽しめますね。


お酒はもちろんハイボールで























減量中は糖質ゼロのハイボール(ウイスキーも)か焼酎に限ります。

しかし、僕はいつもコンテスト1ヵ月前から禁酒を課すので昨夜でコンテスト終了まで

アルコールとはおさらば。今回は同窓会の日程上、若干オーバーしてしまいました。


再び口にするのはコンテスト当日の夜に最高の仲間と、最高の充実感と達成感という

最高のおつまみで交わす、これ以上に無い程美味いお酒でしょう!


その瞬間を想像してもやる気が出てきますね。


今回のチートデイも十分に満喫できたので、また今週も頑張ります。



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Posted by スポーティアスタッフ at 15:41│Comments(0)チートデイ
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