福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

日曜日は毎週恒例のチートデイ。


コンテストまで残すところあと１ヵ月を切り、残された時間もそう多くは無いのですが

僕の場合はこのチートデイがあるからこそ、普段のトレーニングも頑張れますし

調整食でも我慢することが出来るので、このままコンテスト２週間前までは続けて

行く予定です。


この段階のチートデイは半年以上も減量期間を過ごしている僕にとって最大の楽しみ！


まず、トレーニングを９時開始の為ということもありますが、楽しみのあまり休日にも

関わらず４j時～５時に起床。


ワクワクで近所のサニーへ行き、朝食とトレーニング後のIBBC活動で食べるお弁当用の

食材を物色しながら一つ一つ選んでいきます。


サニーの隅々まで歩き、吟味した末、この日の朝のチート食は鯖の塩焼きにしました。

さんまは２週連続で続いていたので別の魚がいい。でも青ものの魚が食べたかったので。

美味しかったけど近隣の住民の方には早朝から刺激の強い香りを放ってしまったかな。


これに鶏の胸肉(２００ｇ)がメインのたんぱく源。


胸肉も普段は調味料までカロリーを気にしますが、この日は焼き鳥屋さんのタレという

商品にジップロックでしばらく付け込み、以前ご紹介したサランラップの調理法で

頂いたところ、まんま焼き鳥屋さんの焼き鳥の味になりましたよ！


オフに入ったら調味料まではさほど気を使わなくなるのでこれは重宝しそうですね！


炭水化物源はお決まりの井上スペシャル。

とはいっても先週から通常の炭水化物摂取をさつまいもに変更していたので井上

スペシャルを味わうのは約１週間振りです。


チートデイなのでレーズンをたっぷりとバターを少々加えて数倍美味しく頂きました。


これに、さつまいも、梨、アーモンドなどを摘まみながらゆっくりと過ごします。


そして、９時に中山さんと待ち合わせし、トレーニング開始。


【昨日のトレーニング】

脚
・バーベルスクワット　　(１５５kg　　５セット)
・１８０°レッグプレス　　(シングル/ノンロック　　３セット)
・レッグエクステンション　　(シングル/３秒止め　　４セット)
・ステッフレッグドデッドリフト　　(３秒止め/２２kg　　３セット)
・ライイングレッグカール　　(シングル　　３セット)
・サイドスクワット　　(１５kg　　２セット)

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(シングル　　３セット)


調子はどんどん上がります！

お陰様で脚はJPCナショナルズの時くらいまでは既に仕上がりました！

恒例の脚トレもコンテストまで残すとところあと２回・・・


あと２回かぁ・・・


う～ん、コンテストは楽しみですし終了後に食べたいものを気兼ねなく食べれると思うと

楽しみな気持ちですが、この日々が残りあとわずかというのもちょっぴり寂しい気持ちに

なるのが不思議です。


だからこそなるべく全力を尽くし、絶対に悔いを残したく無い！

最後までお願いします！！


でもサポートしてもらうのはオンシーズンで終了してもIBBC活動(トレーニング後の

お弁当タイム)はずっと続けていきたいですね。


現在、IBBCはエース林田が就職の為、岡山？へと旅立ったので僕と中山さんの２名！

筋トレとお料理好きならどなたでも大歓迎！随時メンバー募集中です。


弁当食べたら日焼けです。

だいぶ黒くなりました。だいぶお金も使いましたけど・・・


さすがにこの時期にこんなに黒いと人からジロジロ見られますね。

東南アジアの市場でカラフルなデッカイ魚とかバナナ売ってそうな若者って感じ・・・


これも大変だけど少しでもカラダが良く見えるようにやるべき事だからコンテストまでガマン！


そして、この日のチートデイのメインもやはりお肉。


デパ地下でこれでもかというくらい油が乗った佐賀牛のサーロインと赤身のヒレ肉を

１枚ずつ購入し、自宅で焼いて頂きました。























ここ最近、食べたいものと言えばもっぱら脂が乗った魚やお肉。

やはり人間、自分から油が無くなってきたら油を欲するのでしょうか？？


ちなみに手前のようなお肉は意外とオフに入ったら欲求無くなり食べなくなります。


デザートは大丸の地下に入っている福岡市内で３本の指に入る程人気のパン屋さん、

メゾンカイザーで購入したパンと、近所のサニーに入っているパン屋さんのロイヤル

何とかっていう一番好きなパン。

バターの香りと円状に練り込まれたメープルシロップのハーモニーがたまりません。


手前右がサニーのロイヤル何とかで、その他がメゾンカイザーのパンです。

レーズンが練り込まれたものと、チョコチップとナッツが練り込まれたシンプルなもの。























メゾンカイザーのパンは初でしたが、これは予想以上の美味しさでした！


パンの風味がとてもよく中身がもっちり、ずっしりしていて１個で普通のパンの

３倍は食べ応えもあり、時間も３倍はかかりましたよ。


ここのパンは甘いデザート系のパンよりもハード系のパンの方がそれが味わえて

いいかもしれません。


ただ、値段が１個あたり大体￥３００～￥４００くらいします・・・


まぁ、食べ応え３倍だからそれくらいするか！


・・・といった具合に今回のチートデイも充実して過ごせたので、

また今週も一週間頑張れそうです。