福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス　　(１３０kg～８０kg　　６セット)
・ディップス　　(４０kg～自重　　５セット)
・インクラインダンベルプレス　　(３秒止め/３０kg　　３セット)

ローテーションでいけば背中のトレーニングですが先週から導入した

ピュアネガティブの筋肉痛が強く、まだ完全に回復していない為、

変則的に大胸筋を刺激することに。


変則的なトレーニングでしたのでどうせならいつもと違う内容を行おうと、

ここ数か月は大胸筋上部を優先したインクラインダンベルプレスを１種目めに

行っていたのに対し、昨夜はかなり久しぶりにベンチプレスから行いました。


現在、減量中の久しぶりのベンチ(１種目めに高重量を用いたベンチ)となると、

その高重量を用いていなかった期間中に体重の減少と共にかなり身体のサイズも

変化している為、同じ重さでも担いだ際の感覚や関節の可動域も大きく異なり

極端に言えば以前とは全く別の種目に感じます。


結局、この日のベンチでしっくりきたのは４セット目くらいからでした。

定期的に行っていれば１セット目から効かせることが出来たでしょうね。


そう思うと以前、チンニングばかりにプログラムが偏り過ぎて背中を怪我した際と

同様にすべての部位のトレーニングにおいて様々な刺激を与えてあげることが

怪我を未然に防ぐとともに身体をバランスよく成長させてくれるのだろうと感じました。


昨夜でまんべんなく全身を刺激できたので今夜のトレーニングはオフです。