福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【今日のトレーニング】

～午前～

脚
・バーベルスクワット　　(１６０kg　　５セット)
・１８０°レッグプレス　　(シングル/ノンロック　　３セット)
・レッグエクステンション　　(シングル/３秒止め　　３セット)
・ダンベルステッフレッグドデッドリフト　(シングル/３秒止め　　３セット)
・ライイングレッグカール　　(シングル/３秒止め　　３セット)
・スタンディングレッグカール　　(自重　　５０レップス)
・サイドスクワット→ワイドスタンススクワット　　(３秒止め　　１セット)
・ウォーキングランジ　　(４kg～自重へのドロップ　　１セット)

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(シングル/３秒止め　　４セット)


～午後～

三角筋
・スミスマシンフロントプレス　　(８０kg～２０kgまで　　１０セット以上)
・ワンハンドサイドレイズ→ワンハンドショルダープレス　　(４セット)
・ダンベルショルダープレス　　(３秒止め　　４セット)　　
・ライイングリアレイズ　　(４kg，２kg，１kgのドロップセット　　１セット)
・シーテッドリアレイズ　　(４kg，２kg，１kgのドロップセット　　１セット)
・スタンディングリアレイズ　　(４kg，２kg，１kgのドロップセット　　１セット)
・ダンベルフロントレイズ　　(３セット)
・バックプレス　　(３セット)
・サイドレイズ　　(１４㎏～１kgまでドロップセット)

僧帽筋
・バーベルシュラッグ　　(３秒止め/１４０kg　　３セット)
・シーテッドダンベルシュラッグ　　(３秒止め/２４㎏　　３セット)

上腕三頭筋
・ケーブルプレスダウン　　(２セット)


今日はコンテスト前、最後の脚のトレーニング。

脚のトレーニングは最も過酷。

既にゼロカーボ開始から１週間以上経過しており体内のエネルギーレベルは

かなり低い状態。


かといい大会前最後の脚トレがエネルギー不足により中途半端なトレーニングに

なってしまいたくないという憂鬱な気持ちでの朝の目覚め。


この日はいつも脚トレを手伝って下さる中山さんは仕事の都合上来れないということで

「すみませーん！」という中山さんに「全然大丈夫っすよ！」といいながらも正直不安な

気持ちでいました。


ただいつまでも人の助けが必要なトレーニングではダメだと気持ちを切り替えてアップを

行っているとなんと中山さんの姿がっ！


どうやら話を聞くと仕事の都合を急遽キャンセルしサポートに来て下さったみたいです。


アップしながらちょっと涙が出そうになりましたよ！


更には僕のトレーニングの手伝いとは関係ないですが、昨年のJPC九州ノービスクラスで

見事優勝した僕のボディビルの後輩、山下君も偶然トレーニングに来た！


しかも風邪ひいてマスク姿で・・・頼むからうつさんでくれよっ！！


それはいいとして、絶対に厳しいスケジュールの中強行スケジュールでトレーニングに

来て下さった中山さんの為にも今日のトレーニングは絶対にはずせませんし、可愛い

後輩の前でコンテスト直前にへタレなトレーニングは出来ない！


何かとてつもなく大きなものの後押しを感じ、この日は今期最高の脚トレが出来ましたよ！

体重もかなり軽くなりクレアチンも３週前から摂っていない。

エネルギーレベルはチートデイで朝から十分食べている時に比べるとはるかに低いはずなのに。


やはり大事なのは気持ちでしょう！


その気持ちは僕一人だけでなく多くの方が後押ししてくれたもの。


そう思うと、脚トレを手伝って下さった中山さん、同じ日にコンテスト出場にあたり、連日、

業務終了後にご一緒にトレーニングして下さった野村社長には本当にどれだけ感謝しても

足りないくらい。


本当にありがとうございました。


中山さん、客席で一緒につくった脚、しっかり見てて下さいね。


さぁ、コンテスト前の最後の追い込みトレーニングも明日で最後！

今日のトレーニングを乗り切ったらはっきり言って何も怖くない！


自分の全てを出し切りたい！