福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

少し遅くなりましたが、先週の日曜日に出場いたしましたUSBBーJAPANと

NPCチャレンジカップへ向けての最終調整について書かせて頂きたいと思います。


まずは大まかな１週間の過ごし方としては以下の通りでした。


【カーボディプリート】
・日曜日
トレーニング：高ボリューム・ショートインターバル(脚・肩・腕)

カーボ：出来るだけ摂らない

ファット：出来るだけ摂らない

塩　分：気にせず摂る

水　分：気にせず摂る


・月曜日
トレーニング：高ボリューム・ショートインターバル(胸・背中)

カーボ：出来るだけ摂らない

ファット：出来るだけ摂らない

塩　分：気にせず摂る

水　分：気にせず摂る


・火曜日
トレーニング：高ボリューム・ショートインターバル(脚・肩)

カーボ：出来るだけ摂らない

ファット：出来るだけ摂らない

塩　分：気にせず摂る

水　分：気にせず摂る


・水曜日
トレーニング：高ボリューム・ショートインターバル(胸・背中)

カーボ：出来るだけ摂らない

ファット：出来るだけ摂らない

塩　分：気にせず摂る

水　分：気にせず摂る


【カーボアップ】
・木曜日
トレーニング：全身が軽くパンプする程度に軽め　各部位につき４セット前後

カーボ：体重１kgにつき６ｇ

ファット：出来るだけ摂らない

塩　分：出来るだけ摂らない

水　分：気にせず摂る


・金曜日
トレーニング：完全休養

カーボ：体重１kgにつき６ｇ

ファット：出来るだけ摂らない

塩　分：出来るだけ摂らない

水　分：気にせず摂る


・土曜日(コンテスト前日)
トレーニング：完全休養

カーボ：金曜日までの摂取量にジャガイモとさつまいもを各３つ追加。

ファット：豚もも肉３００g、牛もも肉３００ｇの含まれる油とピーナッツバターをスプーン２杯程度

塩　分：出来るだけ摂らない

水　分：気にせず摂る


・日曜日(コンテスト当日)
カーボ：起床と同時にヴィターゴ１袋、その後３０分おきくらいに白米０．５合もしくは

　　　　　ジャガイモ１つをはちみつやジャムを付けて(白米は朝から計４合、じゃがいもは４個)

　　　　　あんこが入った大福もち１個

　　　　　ウォームアップ前にヴィターゴを１袋

　　　　　プレジャッジ後は小まめにハチミツを直飲み

　　　　　
ファット：起床後に豚もも肉３００ｇ、カーボと同じタイミングにピーナッツバターをスプーン１杯

塩　分：出来るだけ摂らない

水　分：がぶ飲みしない程度に喉が乾いたら少量ずつ摂る


８月のJPCナショナルズと比べて大きく変更した点として、まず前日のカーボとファットを

多めに摂り、特に当日のカーボを重要視して大量に摂取しました。

当日では恐らく前回の倍以上摂ったと思います。

水分に関しては前回、当日の朝に萎んだ感覚に陥ったのは前日から水分をカットした為だと

判断し、今回は当日にやや控える程度で後は気にせず摂りました。


長くなりましたので、詳しい詳細は次回以降から少しずつ書かせて頂きたいと思います。


さて、先週はつけ麺を食べたらやはり正統派な博多ラーメンが食べたくなり中央区高砂と、

これまた会社と自宅の近所にあるラーメン屋「めんとく屋」に行きました。















ここのラーメンは以前まで２番目に好きなお店だったのですが、１番だったお店「おとみさん」の

大将が体調を崩しお店をたたんでしまった為、今ではここのラーメンが一番好きです。

チャーシューメン






















やはりとんこつラーメンはごちゃごちゃ入っていないシンプルな白濁スープが一番美味い！

分厚くジューシーなチャーシューはおつまみにしたらビールが何杯でもイケそうです。


ごまをたっぷりと紅ショウガを少々かけて食べるのがマッスル井上流！






















やはり筋トレもラーメンもシンプルイズベスト！

食べた分だけ今夜もトレーニング頑張ります。