福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

前回の記事を踏まえ、実際に行ったＮＰＣの最終調整について。


コンテスト２週前のコンディションは、８月のＪＰＣの直前で既に絞り切れていた

７８ｋｇだった際と、トレーニングの質・量食事内容ともにほぼ同じにも関わらず

８１㎏～８２㎏近くあり腹筋も見えるか見えないかのかなり甘い状態。


コンテストまでの期間がもう少し長ければ逆に摂取カロリーを若干高めてみる

だとか炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを変えてみる等の変化を付けて

打破を図るのですが、コンテストは２週間前に迫っていたので苦肉の策で

炭水化物を出来るだけ制限した中で運動量を増やすという手荒い方法を

選択しました。


結果としてはコンテスト３日前には７４ｋｇと体重は大幅に落とすことができ、

そこそこ絞れはしたものの８月の７８ｋｇ時よりも甘い状態。


見解としては体重は減ったが実際に減った体脂肪量はそれほどでもなく、

筋が萎んだことによる体重減少もかなりの割合だったと思います。


いずれにせよカーボローディングを行う前は一旦萎んだ状態を作ること(カーボディプリート)

が必要だと感じているので、これに関しては十分過ぎるほどに成功していたと思います。

ここから３日間はは脂肪を沈着させないことと余分な皮下の水分で浮腫ませずに

出来るだけ筋の張りを戻すことが必要となります。


今回は、あまりにも体重が減ったので、シンプルに食べる量を増やした方が良い

と思いました。また、絞りも甘かったのでこれまでのように浮腫みを心配しながら

チマチマ食べていては張りは戻らず、デカさも仕上がりも何もないコンディションで

当日を迎えるのではと感じたためです。


３日間設けた理由としては前日や前々日に食べ込んだとしても１日に筋中に

蓄えられるグリコーゲンには限りがありますし、短期間の高カロリー摂取は

脂肪沈着や浮腫みの原因となるイメージを持っているからです。


また、３日前から始めたらもし途中で失敗しても１、２日の猶予があり修正可能ですが、

前日や前々日からでは修正が難しいのではと思います。


その後のカーボローディングの過ごし方は２日前まで８月の際と同じ、体重１ｋｇあたり

６ｇのカーボ摂取とナトリウムカット。水分は普通にとる。

そして前日、ここからが違うところでまずカーボを前日の体重１㎏あたり６ｇ摂取から、

ジャガイモとさつまいもを３つずつ追加。グラムにすれば合計でおおよそ１ｋｇはあったと

思いますのでこれで少なく見積もっても約１０００kcalは追加した事になると思います。


脂肪も筋肉に張りを持たせる重要な栄養素と認識しているので朝に牛のもも肉を３００ｇ、

昼に豚のもも肉を３００ｇ、夜にピーナッツバターをスプーン２、３杯食べました。

水分は前回の８月で前日から抜いて当日の朝に萎んでしまったので今回は特に意識せず

喉が渇いた時、食事の際に普通に摂りました。


さぁ、出来るだけの事をやり遂げ、コンテスト当日。

起床後すぐのコンディションは甘さは相変わらずでしたが、前日の食べ込みのお陰で

張りが良くなっていたのでトータルとしては悪くなっているようには見えませんでした。

空腹のまま体重を量ると７８ｋｇと、とりあえず体重だけは復活。


その後は、プレジャッジの２時間程前まで、３０分～１時間おきに白米０．５合かジャガイモを

ピーナッツバターか無糖のジャムやハチミツと一緒に食べて過ごし、プレジャッジの２時間前に

なったら固形物は止めてハチミツかヴィターゴ、スポーツドリンク。


これらをちびちびと摂りながらカラダを温めて、プレジャッジの３０分前くらいからしっかりとパンプ

アップさせ、最後にドリームタンを塗ってステージへ上がるのでした。　～続く～