福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング　　(自重～１０㎏加重　　４セット)
・ラットプルダウン　(ワイド/ナロー/アンダー　　各３セット)
・ストレートアームプルダウン　　(ロープ　　３セット)

少ない種目数とセット数でしたが良い感じに張りました。


体重は減量開始時で９３ｋｇ、３日目には９０ｋｇ台に減りましたが先日の

会食の翌日には９２．７ｋｇ！


食事を調整食に戻し本日は９１．５ｋｇです。


会食では揚げ物やお酒は頂いたものの、炭水化物類や大好きなスイーツは

一切食べてないにもかかわらず一夜にして２㎏以上体重が増えるなんて。。。


僕みたいな体質は緻密に食事内容を調整しなければある程度低い体脂肪率を

キープすることが出来ませんので、オフでもむやみやたら食べまくるのではなく

ある程度炭水化物や脂質を抑えた食事を摂らなければいけません。


本日、今朝と昼のタンパク源は鶏のもも肉を茹でたもの。

温かいうちにポン酢をかけて食べると水炊き食べてるみたいで美味しいです。


夕方の間食かトレーニング前の栄養補給はこちらを頂きます！






















左のゼリータイプを除いてこれらはお客様がハワイ旅行のお土産で買って来て下さった

プロテインバーで、お手軽に１０ｇ～２０ｇのタンパク質が摂取できるチョコバー。

カロリーは２００kcal以下なのでダイエット中で大好きな甘いものを我慢している僕でも

これなら気にせず食べられます。素敵なお土産をありがとうございました。


海外はこのようなプロテイン(タンパク質)入り食品の種類が豊富で、わざわざ大型

スポーツ店に行かなくてもその辺で手に入るみたいで便利ですね。


こちらでその辺で手に入るプロテインバーやプロテインゼリーはタンパク質の含有量が

少なく５ｇ～１０ｇ程度しか摂取出来ないので、それならコンビニで牛乳５００ｍｌか魚肉

ソーセージを買っておやつにする方がよっぽど安価でタンパク質を補給できます。

種類にもよりますが、この二つで３０ｇ以上のタンパク質は確保できます。


魚肉ソーセージはある意味ではプロテインバーとも言えますね！

学生の頃は１日中タンパク質補給の事考えて、牛乳飲みながら魚肉ソーセージ食べてたっけ。


あとは、鯖やサンマ、イワシの缶詰を、ほぼ毎日ご飯とセットでお腹が空いたら食べてました。


そして、結局は筋肉には肉が一番良い！と体感したので現在に至っています。


今夜もトレーニング頑張ります！