2012年12月25日
トレーニング日誌(外トレのススメ！)
【昨日のトレーニング】
背中
・チンニング (自重/４セット)
・ラットプルダウン (ワイド/３セット ナロー/ ３セット アンダー/２セット)
・ロウプーリー (５０ｋｇ/３セット)
・ダンベルベントオーバーロウ (２４㎏～３０㎏/５セット)
９５㎏あると自重のみのチンニングでもかなり重たいですね！
レップ数は１セット目で１４レップ、現在は加重せずにトップでしっかり止めて
エキセントリック時をスローにしっかり効かせています。
僕はこのエクササイズだけで背中をかなりのところまで追い込むことが出来るので、
例えばもうすぐお正月で、ジムやトレーニング施設のほとんどは正月休暇で数日間は
休館となりますが、そんな時は決まって母校の中学校の校庭へ行きこのチンニングと
プッシュアップのスーパーセットをただひたすら満足するまで行い続けます。
セットを増すごとにチンニングとプッシュアップの手幅を狭くしていく事で、上腕二頭筋、
上腕三頭筋も刺激を受けて、ものの３０分もすれば気持ちよくパンプしてきます。
プッシュアップでは最初の元気なうちは脚を高いところに置く事で負荷を強め、きつくなって
きたら徐々に平らな位置へと変えていく事で負荷を減らすことが出来ますね。
そのようなバリエーションを色々と行います。
肩への刺激が欲しければその後、ゴムチューブでサイドレイズとショルダープレスの
スーパーセットをやれば肩はパンパンで上半身のトレーニングは以上で十分！
特にお正月期間は動かない上に食べて飲んでの繰り返しなので、このように体型を
崩さない為の対策を今のうちに考えています。
背中
・チンニング (自重/４セット)
・ラットプルダウン (ワイド/３セット ナロー/ ３セット アンダー/２セット)
・ロウプーリー (５０ｋｇ/３セット)
・ダンベルベントオーバーロウ (２４㎏～３０㎏/５セット)
９５㎏あると自重のみのチンニングでもかなり重たいですね！
レップ数は１セット目で１４レップ、現在は加重せずにトップでしっかり止めて
エキセントリック時をスローにしっかり効かせています。
僕はこのエクササイズだけで背中をかなりのところまで追い込むことが出来るので、
例えばもうすぐお正月で、ジムやトレーニング施設のほとんどは正月休暇で数日間は
休館となりますが、そんな時は決まって母校の中学校の校庭へ行きこのチンニングと
プッシュアップのスーパーセットをただひたすら満足するまで行い続けます。
セットを増すごとにチンニングとプッシュアップの手幅を狭くしていく事で、上腕二頭筋、
上腕三頭筋も刺激を受けて、ものの３０分もすれば気持ちよくパンプしてきます。
プッシュアップでは最初の元気なうちは脚を高いところに置く事で負荷を強め、きつくなって
きたら徐々に平らな位置へと変えていく事で負荷を減らすことが出来ますね。
そのようなバリエーションを色々と行います。
肩への刺激が欲しければその後、ゴムチューブでサイドレイズとショルダープレスの
スーパーセットをやれば肩はパンパンで上半身のトレーニングは以上で十分！
特にお正月期間は動かない上に食べて飲んでの繰り返しなので、このように体型を
崩さない為の対策を今のうちに考えています。
Posted by スポーティアスタッフ at 17:20│Comments(4)
│ボディビル ブログ
この記事へのコメント
ジムの正月休暇はトレーニーにとって困りますよね～。しかし中学校の校庭にマッスル井上さんがストイックに自重トレしてたら思わず注目してしまうでしょう。
宮崎のボディビル先駆者、偉大なる先輩を拝みたいんですが、
しかし仕事ばっかりで３１日しか休みがないので、朝の散歩コース待ち伏せ作戦は、この一日しかできんのです。
宮崎のボディビル先駆者、偉大なる先輩を拝みたいんですが、
しかし仕事ばっかりで３１日しか休みがないので、朝の散歩コース待ち伏せ作戦は、この一日しかできんのです。
Posted by 宮崎人トレーニー at 2012年12月26日 00:10
宮崎人トレーニーさん
コメントありがとうございます！
そうですねぇ、校庭でひたすら黙々とチンニングと
プッシュアップをしていたら通行人の方にいつも
じーっと見られるのでいつ通報されるかとヒヤヒヤ
しながらやってます。
お正月休暇が１日のみとは大変ハードですね。
３１日は恐らく朝のお散歩してると思います。
もし見かけたら是非声かけて下さい！
コメントありがとうございます！
そうですねぇ、校庭でひたすら黙々とチンニングと
プッシュアップをしていたら通行人の方にいつも
じーっと見られるのでいつ通報されるかとヒヤヒヤ
しながらやってます。
お正月休暇が１日のみとは大変ハードですね。
３１日は恐らく朝のお散歩してると思います。
もし見かけたら是非声かけて下さい！
Posted by 井上 at 2012年12月26日 11:27
初めまして。いつも楽しくブログ拝見させて頂いています。
ところで井上さんは無駄毛処理はどのようにしていますか？オススメの剃刀等はありますか？
私は無駄毛処理の経験がありませんのでよければ詳しく教えて頂きたいです。よろしくお願いします(^-^)
ところで井上さんは無駄毛処理はどのようにしていますか？オススメの剃刀等はありますか？
私は無駄毛処理の経験がありませんのでよければ詳しく教えて頂きたいです。よろしくお願いします(^-^)
Posted by ボディービルダーを志す者 at 2012年12月26日 14:10
ボディービルダーを志す者さん
初めまして、いつもこのブログを読んで頂き、ありがとうございます。
無駄気処理ですか、ビルダーとして理想は日頃から処理しておく
方が大腿部の細かな発達具合などが分かりやすいのですが僕は
めんどくさがりなので、コンテスト時のみ。よってあまりこだわりや
オススメといったものも無く、普通のＴ字カミソリで石鹸つけながら
剃ってます。
恐らく、お近くの女性に聞いてみた方が確実に参考になると思います。
初めまして、いつもこのブログを読んで頂き、ありがとうございます。
無駄気処理ですか、ビルダーとして理想は日頃から処理しておく
方が大腿部の細かな発達具合などが分かりやすいのですが僕は
めんどくさがりなので、コンテスト時のみ。よってあまりこだわりや
オススメといったものも無く、普通のＴ字カミソリで石鹸つけながら
剃ってます。
恐らく、お近くの女性に聞いてみた方が確実に参考になると思います。
Posted by 井上 at 2012年12月26日 21:08
