2013年01月10日

現在の食事内容

今朝の体重は92.8kgと、おおよそ3日でお正月休暇前の体重に減りました。

短期間での体重増加は一時的なものなので、やはり大事なのはアフターケアですね。


現在、お正月明けのアフターケアから節制することに対してのモチベーションは非常に

高く保てているので、そのまま少しずつではありますが絞りに入ってます。

昨年は例年よりも短期間で仕上げようとしましたがかえってカラダへの負担が強く

大変苦労したので、今年は逆に負担を減らす為に長く、ゆっくりと絞っていこうという

考え方で調整を進めていきます。


食事内容は以下の通り、

寝起き:ホエイプロテイン30g

朝: 白米0.5合 餅1個 鶏の胸肉(300g) 野菜たくさん

昼: 白米0.5合 鶏の胸肉(300g)  野菜たくさん バナナ1~2本orリンゴ一個

夕: 鶏の胸肉(300g)もしくはホエイプロテイン50g バナナ1~2本

トレ前:ヴィターゴ50g ホエイプロテイン30g クレアチン5g

トレ後: 白米0.5合 鶏の胸肉(300g) 野菜たくさん


おおよそこのような感じでリーンな食事を心掛けています。


炭水化物源のお米は今の時期から玄米やオートミールを主にしてしまうとカラダが

慣れ過ぎてしまい、本格的に絞りに入る際に停滞してしまう恐れがあるので、現段階では

あえてGI値の高い白米を主とし、食事の満足感を得る為と極度の空腹感が起こらないうちに

間食としてバナナやリンゴを時折食べます。


ですので、八百屋に行くと買うのはいつもバナナとリンゴ。

もうゴリラみたいなヤツになってます。


多い日でバナナを4本とリンゴを2個くらい食べますが、今の段階では一度に過剰にカロリーを

摂取せずに身体に良い自然のものさえ食べてしっかりトレーニングしていればきちんと体脂肪は

減ってくれます。


たんぱく源としては大量摂取になるので基本的にはコストパーフォーマンスに優れ低脂肪な

鶏の胸肉がメインですが、こちらもずっと同じままでいると仕上がりが進行するにつれ停滞して

しまう恐れがあるので、例えば日によっては気分で全卵を1、2個追加してみるとか違うお肉が

食べたければ豚肉や牛肉、魚などの違う食品を食べて適度に脂質を摂取し、アミノ酸構成の

異なるタンパク質を摂取することでカラダが慣れるのを防ぎます。


アルコールと好きな甘いものは週に一度だけ。

これは今年も変わりません!


さぁ、今年はどんなカラダが姿を現すのか楽しみです!



同じカテゴリー(ボディビル 減量食)の記事画像
先程のお肉は...
減量の味方!
積極的休養も大事!
満腹中枢を刺激して耐える!
トレーニング日誌と減量メニューをご紹介
さつまいもで仕上げる!
同じカテゴリー(ボディビル 減量食)の記事
 今年の減量について (2013-03-02 14:51)
 先程のお肉は... (2013-02-08 12:48)
 減量の味方! (2013-01-26 15:10)
 気楽に取り組もう! (2013-01-24 21:47)
 積極的休養も大事! (2013-01-18 14:41)
 満腹中枢を刺激して耐える! (2013-01-12 18:39)

Posted by スポーティアスタッフ at 17:33│Comments(8)ボディビル 減量食
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672
この記事へのコメント
プチダイエット(?)、すごく計画的に進められているのですね笑
井上さんはどのようなプロテインを使用しているのですか?
Posted by コータ at 2013年01月11日 00:30
コータさん

お正月前はプチダイエットのつもりでしたがモチベーションを
保てているのでいっそのことこのままジワジワと絞り込む
つもりです。

プロテインはファインラボのピュアアイソレートという糖質と
脂質がほとんど入っていないもののプレーン味を飲んでいます。
糖質と脂質が入っていないので低カロリーで、プレーン味の為
人工甘味料等の身体に害を及ぼすものも入っていないので
かなりオススメです!
Posted by 井上 at 2013年01月11日 10:22
はじめまして、いつも読んでます。
食べ物のお話とても好きです。
参考になります。
他の記事でも、食べることも豪快さがあって読んでいて気持ちがいいです。
私は来月から減量にはいります
Posted by ふっきー at 2013年01月18日 08:53
ふっきーさん

はじめまして!いつもこのブログを読んで下さりありがとうございます!
減量に入ると、食事に対しての関心や欲求が強くなり工夫した減量食を
作ってみたり外食に行く機会も増えるので、何か面白そうなのがあれば
またこのブログにどんどん紹介していきますので是非ご覧ください。
来月から減量という事は同じビルダーでしょうか?ご一緒に頑張りましょう!
Posted by 井上 at 2013年01月18日 14:00
ブログ楽しみにしてます^^
Posted by ふっきー at 2013年01月21日 12:18
ふっきーさん

よろしくお願いします(^^)
Posted by 井上 at 2013年01月21日 13:17
他の意味は、ギャンブルが含まれており、イベントはギャンブルを目的として上演し、狩猟、ゲームや娯楽、運動を必要とするものを含む。ありがとうございます。
Posted by writing statement of purpose at 2013年11月05日 14:14
約ニースのブログ。私はブログの書き込みを本当に感謝しています。素晴らしい記事をありがとう。
Posted by sample press release format at 2013年11月10日 00:14
上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。