福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

さぁ、年末からダイエットを開始し、調整した食事を継続しておりますが早くも

時折強い空腹感を感じるようになりました。


そんな時は、満腹中枢を刺激して空腹を凌ぎます。

満腹中枢とは簡単に説明するとお腹がいっぱいになったかどうかを感知する

身体に備えられたセンサーのようなものです。


これを刺激する最も効果的な方法は血糖値を高めること。

人は糖質の含まれた食品を食べると血糖値が上昇し、これが満腹中枢を刺激します。


ただ、血糖値の上昇は食べたものにもよりますが、基本的には徐々に上がり、満腹中枢が

刺激されるのは食べ始めてから２０分後くらいなのでゆっくりと食べることでドカ食いを

防ぐことが出来ますし、咀嚼回数を増やすことも満腹中枢を刺激するのに効果的です。


今日の夕方はとてつもない空腹感が襲ってきたので少しお砂糖の入ったコーヒーで

凌ぎ、なんとか昨日の鏡開きで食べたお餅や頂き物のお菓子に手を出さずに済みました。

お砂糖はダイエットには不向きですが、コーヒー１缶飲んでもカロリーは５０kcal前後なので

空腹になり過ぎで一度に大量に食べてしまったり、変なものにがっつくよりはいいですね。


現段階は、ダイエット初期なのであまりストイックになり過ぎなくても全体の摂取カロリーを

きちんと抑えていれば缶コーヒーを１日に１本や２本飲んでも順調に減ってくれます。


更にはコーヒーは一度にゴクゴク飲めず少しずつ飲むものなので、飲み終わるまでに自然と

先程の満腹中枢が刺激されるまでの２０分は経ちます。


・・・なんて内容のブログをコーヒーを飲みながら書いているとあっという間に時間が経ち、

コーヒーの中のお砂糖が血糖値を高めてくれて空腹だったことを忘れさせてくれます。


さて、これでこれからの本日最後のサポートも集中して取り組めそうです！