福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

こんちゃ～＾＾

ヒザの音のことであれから接骨院にいったところ先生に「大腿筋の柔軟性不足で筋肉同士が擦り合ってポキって音が鳴ってる」と言われました。

確かに手の関節がポキって鳴るのは中の気泡が破裂するからといわれてます。
なので一回鳴ると当分鳴らなくなりますがボクのヒザの場合、いくらでも鳴ります。
これは自分でも納得しました。これからちゃんとストレッチをして柔軟性を高めれば治るそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上報告でした＾＾

井上さん、このメニューはどう解釈すればいいですか？↓↓
+と×のとこ教えてください＾＾

・サイドレイズ　　(１４㎏/２０×２　１２㎏/２５×２　８kg/３０)
・バックプレス　　(５０㎏/７+２，６+２，５+２　３秒止め/３０㎏/１０+３)

あとローププレスダウンはロープでやるのとバーでは違いがあるのでしょうか？

こんばんは！

明日から夏に向けて
ゆっくりと減量しようと思います！

そこで気になったんですが
短期間で減量した方が筋肉が落ちないと言う人と、短期間だと筋肉が落ちてしまうと言う人がいるんですが
どっちが正しいんですかね？
もちろんトレーニングと食事管理は完璧という前提です！
ボディビルダーでも人それぞれ
減量の仕方が違うんでしょうが
井上さん的にはどう考えてますか？

あと
増量期と減量期をもうけてる
ビルダーですが、もし、増量期だけで
一年トレーニングしたら
減量期が無い分だけ筋肉量が増えますかね？

停滞も考えると
増量期、減量期を交互にしたほうが
効率はいいんでしょうか？

増量期だけで一年
増量期、減量期半年づつで一年×2年では
どちらが筋肉量は増えると思いますか？

面倒くさい質問ですいません

ライデンさん

膝の件、とりあえず解決策が見つかってよかったですね。
×はセット数です。なので２０×２と書いてあれば２０レップスを２セット行った
という意味です。＋は潰れたところから補助をしてもらった回数です。

ロープとバーの違いは、ロープでは動きがバーに比べてフリーなので上腕三頭筋を
絞り込み、より収縮感を感じやすい動作ができ、バーはロープとは逆に動きが
制限されますが、その分安定性が高い為高重量を扱いやすいという特性があります。
目的に応じて使い分けると良いですね。

かつさん

僕の経験上は長く時間をかけた方が筋量を失いにくいように思えます。
筋量を維持する為のポイントは十分なトレーニングの強度と、カロリーは
抑えながらも必要な栄養素は確実に確保できる食事です。
短期間で落とすとなるとそれを継続することが難しいように思えます。

増量に関しては以前まではじっくりと時間を時間をかけた方が確実に大きく
なると考えていたのですが、大きくなる期間にも限度があり。おおよそ半年くらいで
停滞してしまうようです。それでも続けていけば増えない事はありませんが、
減量期を設けて一度絞り込んでから再び増量した年のほうが以前よりも大きくなった
というのが実際のところです。
ですので、モチベーションが保てるのであれば増量と減量を半年ごとに交互に
行うのが一番効率が良いと思います。

いつもいつも
丁寧にありがとうございます！

井上さんの言う通りに
ゆっくりと減量しようと思います！

また
よろしくです！
ありがとうございました！

かつさん

はい、決して焦らず頑張って下さい！

お疲れさまです。
やっぱり減量したり増やしたり、体に刺激をあたえないと成長しにくいんですね。
ということは１度も大会に出たことも絞りきったこともない僕は、大会に出場しなきゃなと考えています。ただ考えてるだけで出場する勇気ないですけど…。そろそろ真剣に考えないといけないですね。

返事ありがとうございます！＾＾

自分は今トレ暦８ヶ月ですがベンチ１００キロ挙げれるようになるまでは

減量は考えてなくて、このままいけば今年の終わり頃には達成できるかなと

予測してました。現在は６５キロを６レップなのでRM換算すれば１レップ

７５キロです。でも上のコメでもあったように一回減量を入れたほうがいいと

井上さんが言っていたのでそうしようかなと思っています。

そこで井上さん。今ボクは胸の上部の発達が遅いといわれてるので

インクライン・ケーブル・フライ

インクライン・ベンチ

ベンチプレス

クロスオーバー

という順番でやってます１番目のフライは予備疲労法です。こっちの法が

ボクは胸に効きます。でもこの中で１番重量が扱えるのは三種目めのベンチです。

なのでベンチを１番目にもってきたほうがいのか悩んでます。

上部の発達がおそくても初心者はとりあえず高重量を扱えるのを先にやって

ある程度胸を大きくしてから弱点部位である上部を克服するのか、

最初から上部を攻めていくのか！どうすればいいでしょう＞＜

アドバイスください！あと減量に時間をかけた方がいいとのことですが

ボク達一般人は何ヶ月くらいを目安にしたほうがいいでしょう？

ビルダーの方だと６ヶ月とか聞きますが・・・・ｗ

あとその際、グルタミンを摂る摂らないのとでは全然違うのでしょうか？

毎度、質問が多くてすみません＞＜ここまでしっかり答えてくれるビルダーは

井上さんしかいないのです！！

細いトレーニーさん

お疲れ様です！
是非出場することをオススメします。
今後のカラダづくりの為に一度絞り込んだ状態を作る事が大事という
理由もありますが、その他にも出場する為の過程で得るものは本当に
大きいと思います。分かりやすくは言えませんが(^_^;)
僕が出場しているJPC九州(現在はUSBB九州)のコンテストがオススメです！

ライデンさん

トレーニング歴８ヵ月の段階ではまず基礎のベンチプレスで、ある程度の
重量を拳上出来るくらいの基礎筋力をつけてあげた方が結果的に効率が
良くなると思います。大胸筋の上部繊維なんてほとんどの方が発達しにくい
ですからね。ですので、カラダが疲れていない１種目めにベンチプレスを行う
ことをお勧めします。
それでも上部繊維の発達が遅れるのが気になる場合は、１種目目にベンチ
プレスから始める日とインクラインから始める日の２パターンに分けて交互に
行うと、ベンチプレスも強化出来ますし上部繊維を優先したトレーニングも
行えバランスよく成長させることが出来ると思います。
減量期間は最終的に何キロ落としていくかに依存します。基本的には一般の
方もビルダーもあまり変わらないと思うのですが、例えば１５㎏落とすと考えて、
どちらの場合も筋量を損なわずに減量できる体重を４j㎏までとした場合、早く
絞るのであれば単純に１５kg÷４㎏＝でおおよそ４ヵ月前後、少しカラダへの
負担を軽くしてゆっくりペースで落としていきたいのであれば１５kg÷３㎏＝で
おおよそ５か月前後と予想します。
ただ、減量に関してはカロリーバランスから計算で出せる数字通りには
まず体重は落ちてくれないので感覚的なものが大きいのが正直なところです。
さらにはその感覚を養うためにはまず経験しなければなりません。ですので、
上に書いたものを最低限の目安にして後は感覚を頼りに臨機応変に進めて
いくことです。
グルタミンは免疫力の低下を防ぐので、カラダへの負担が強くなる減量期に
おいて感染症にかかったり体調不良に陥るのを防ぐ効果が期待できます。

２パターンに分けて交互に行うなんて思いつきませんでした！

でも当分は井上さんの言うとおりベンチを最初にもってきます＾＾♪

筋量が損なわれないのは月に４キロまでですね！φ(・＿・”）ﾒﾓﾒﾓ

「感覚を養うためにはまず経験しなければなりません。」っていうのはごもっともです。

一回経験してみないとどんな感じか掴めないですからね！o(｀・д・´）ノ

そこでもう一つ質問です！

今日ボクは有給が残ってたので今日一日減量の勉強のためネットサーフィン

しまくってました！もちろん正しいダイエットです★この後も過去の井上さん

のブログをまた読み返して要点をまとめるつもりであります！

で、質問というのはトレオフ日には大体

６：３０朝食

９：００間食でプロテイン

１２：００昼食

１５：００間食でプロテイン

２０：００夕食

２４：００プロテイン+牛乳

と体重が８０キロなのでたんぱく質１６０ｇを目安に摂ってます。
でもトレ日は

６：３０朝食

１２：００昼食

１７：４５トレ前の補給でプロテイン+ゼリー

１８：３０～２０：００までトレーニングしてプロテイン+砂糖を混ぜた物

２１：００夕食

２４：００プロテイン+牛乳

と同じように１日１６０ｇとってるわけですが朝食と昼食の間。

昼食とトレ前の補給まで結構時間が空きますが問題アリでしょうか？

また解決策があればおねがいします＞＜

それと減量を始めた場合、ある段階まできたら炭水化物を少しずつカットして

いきますがトレ前の補給のゼリーとトレ後に摂ってる砂糖は摂らない方が

よいのでしょうか？よろしくおねがいします！

ライデンさん

お昼にしっかりとした昼食を摂っていれば問題という程では無いと思います。
減量を始めた場合は糖質の補給にしてもなるべくリーンな食品から摂取した
ほうが体脂肪になりにくくエネルギーとして使われやすいので、例えばトレ―
ニング前・後の糖質補給をゼリーや砂糖を白米、果物やヴィターゴ等の
カーボ系パウダーから摂取すると良いと思います。

ようするにダイエットを始めてもトレ前後の糖質は摂ったほうがよいということでいいですか（？＿？）

ヴィターゴ検索します！＾＾

ライデンさん

ですね。トレーニングの質を保つことが減量中に筋量を維持する
事に繋がりますので。