福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

脚
・レッグエクステンション　　(シングル/３秒止め/３セット　両方/３秒止め/３セット)
・１８０°レッグプレス　　４セット
・レッグカール　　(シングル/３秒止め/３セット　両方/３秒止め/３セット)
・スクワット　　３セット

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(シングル/３秒止め/３セット)


昨日は日曜日ということで週に一度のチートデイ。

この日ばかりは、たとえ減量中と言えども日頃我慢している食べたいものを

好きなだけ食べて、ストレスを解消するとともにカラダが減量食により省エネ

モードの低代謝になるのを防ぎます。


そんな訳で土曜日の夜なんかは「明日になれば好きなものを食べられるぞ」

と想像するとまるで遠足の前日のようにワクワクしてしまいなかなか寝付けず、

かと思えば朝はお休みの日にもかかわらず４時とか５時に目が覚めてしまい、

ガマンできずに６時には朝ごはんを食べ始めるという始末！


昨日も寝たのは２時くらいで起きたのは６時くらいでしたねぇ・・・


減量を開始すると炭水化物の摂取量を制限するためどうしても甘いものへの

欲求が強くなり、チートデイの朝ご飯は大抵菓子パン類が多いです。

この日も朝は菓子パンを４つくらいと和菓子を１つ食べてトレーニングへ。


しっかりエネルギーを入れてトレーニングしたらよく張りますね。


トレーニングを終えたお昼も前日はカレーの気分だったのですが、食べときたい

パン屋さんのパンがあったのでそこで色々とパンを４つ。


そして晩御飯は友人と大名にある宮崎の美味しい郷土料理が食べれる居酒屋

プーラビータへ。


ここのチキン南蛮てげうめーじ！！























福岡に来てチキン南蛮を食べて「あれ？ちょっと違うぞ」と思っていたのですが

ここのチキン南蛮は本物、郷土の味です。タルタルソースは卵の量がしっかりして

いてソースだけ食べでも卵サラダみたいで美味しく、つまみやおかずになるくらい。
























こんな美味しい宮崎の郷土料理が食べれるのは大将が宮崎出身だから！

















後のＴシャツも宮崎の市外局番０９８５！

更にはスタッフの方々も宮崎出身ばかりで名札にはＯＯ高校出身なんて書いている

ので共通の知人がいて盛り上がったり他のお客さんも宮崎出身の方ばかりだったりで

そこらで宮崎弁が飛び交っているので、とにかく楽しく地元に帰った気分になります。

美味しい料理とステキな空間をありがとうございました！


チキン南蛮を食べた後は今泉のカフェ「モカジャバ」でバナナパンケーキを頂き大満足！























このような感じでチートデイは摂取カロリーなどは全く気にしませんが、

こうやってストレスを解消することで長期にわたる減量を継続することが

出来ますし、停滞せずに順調に体脂肪を落とすことが出来ます。


チートデイに関しては賛否両論あり、運動量や筋肉量の違いで僕のように

極端に食べてしまうと減らなかったり逆に増えてしまう方もおられるので、

そのような場合はチートデイの頻度を調整したり、チートデイ時でも昼まで、

とか１食限定など、１日トータルの食事量を調整することで成果をあげる事が

出来ると思います。


美味しいものを食べて満足できたので今日からまた１週間頑張ります！