2013年03月14日
トレーニング日誌
【昨日のトレーニング】
大胸筋
・ベンチプレス (140㎏/2+2 150㎏/+3 130㎏/3 120㎏/3 110㎏/5)
・インクラインダンベルプレス (3秒止め/26㎏ 4セット)
・ディップス (10㎏/10 5㎏/10 自重/10)
上腕三頭筋
・ローププレスダウン 3セット
ベンチプレスでは久しぶりに社長に補助して頂いたので、140㎏×2に補助を2回プラス。
次のセットは150㎏で自力で一回も上がりませんでしたが補助して頂き、ネガティブ動作を
3回、普段は刺激できないような大胸筋の奥の奥まで効いた気がします。
このように出来るだけ重たいものを扱い神経系を最大限に刺激するのも減量中に
筋量を維持する為には大事です。現在の体重88㎏で、疲れていない状態でいけば150㎏は
上がりそうで、この重量は昨年はこの体重の時は既に扱えていないので少しは成長している
のだと思います。
久しぶりに重たいものを持ったので今日は筋肉痛がいつもより強く心地よい!
大胸筋
・ベンチプレス (140㎏/2+2 150㎏/+3 130㎏/3 120㎏/3 110㎏/5)
・インクラインダンベルプレス (3秒止め/26㎏ 4セット)
・ディップス (10㎏/10 5㎏/10 自重/10)
上腕三頭筋
・ローププレスダウン 3セット
ベンチプレスでは久しぶりに社長に補助して頂いたので、140㎏×2に補助を2回プラス。
次のセットは150㎏で自力で一回も上がりませんでしたが補助して頂き、ネガティブ動作を
3回、普段は刺激できないような大胸筋の奥の奥まで効いた気がします。
このように出来るだけ重たいものを扱い神経系を最大限に刺激するのも減量中に
筋量を維持する為には大事です。現在の体重88㎏で、疲れていない状態でいけば150㎏は
上がりそうで、この重量は昨年はこの体重の時は既に扱えていないので少しは成長している
のだと思います。
久しぶりに重たいものを持ったので今日は筋肉痛がいつもより強く心地よい!
Posted by スポーティアスタッフ at 20:39│Comments(0)
│ボディビル ブログ