2013年03月21日
トレーニング日誌
【昨日のトレーニング】
大胸筋
・ベンチプレス (１４０㎏/２ １３０㎏/４ １２０㎏/５)
・インクラインベンチプレス ４セット
・加重ディップス ４セット
上腕三頭筋
・ローププレスダウン ４セット
ディップスでは上体の前傾を更に意識してみたらまた大胸筋へ効く感覚が
分かりやすくなりました。前傾を強くした方が肩関節主動で動作を行いやすい
ですね。スクワットやランジ系で股関節から動かすイメージと同じようにディップスも
肩関節から動かすイメージで行うと大胸筋を意識しやすいと思います。
ベンチも１４０㎏が２発、少し余裕があったのでちょっと降ろす局面を少し速く
すれば３発いけそうでしたので今のところパワーダウンも無く良いトレーニングが
出来ています。
大胸筋
・ベンチプレス (１４０㎏/２ １３０㎏/４ １２０㎏/５)
・インクラインベンチプレス ４セット
・加重ディップス ４セット
上腕三頭筋
・ローププレスダウン ４セット
ディップスでは上体の前傾を更に意識してみたらまた大胸筋へ効く感覚が
分かりやすくなりました。前傾を強くした方が肩関節主動で動作を行いやすい
ですね。スクワットやランジ系で股関節から動かすイメージと同じようにディップスも
肩関節から動かすイメージで行うと大胸筋を意識しやすいと思います。
ベンチも１４０㎏が２発、少し余裕があったのでちょっと降ろす局面を少し速く
すれば３発いけそうでしたので今のところパワーダウンも無く良いトレーニングが
出来ています。
Posted by スポーティアスタッフ at 17:59│Comments(13)
│ボディビル ブログ
この記事へのコメント
こんばんは！
井上さんの胸はすごく大きいですが
胸囲はどのくらいあるんですか？
あと
自分は脇の下のエラを
大きくしたいです。
前から見ても大きいエラを
作るには、どのトレーニング種目を
したらいいんですかね？
やはり背中を広げる懸垂とかですかね？
それともいろいろな種目をして
全体的に鍛えないとダメなのかな…
教えてください。
井上さんの胸はすごく大きいですが
胸囲はどのくらいあるんですか？
あと
自分は脇の下のエラを
大きくしたいです。
前から見ても大きいエラを
作るには、どのトレーニング種目を
したらいいんですかね？
やはり背中を広げる懸垂とかですかね？
それともいろいろな種目をして
全体的に鍛えないとダメなのかな…
教えてください。
Posted by かつ at 2013年03月21日 19:33
かつさん
胸囲は１１５くらいでそんなに大きくないですよ。
胸囲は背中の筋も関係してて僕は背中が薄いですからね(^_^;)
背中を広げるには懸垂は僕も効果を体感できました。
グリップはワイド、パラレル、アンダー、ナローと色々な幅で行った方が
良いです。
最初はそんなにたくさんの種類を一度のトレーニングでこなせない
と思うのでメインを懸垂のいずれかのグリップで行い、補助的に
ラットプルを様々なグリップで追い込んであげると良いと思います。
胸囲は１１５くらいでそんなに大きくないですよ。
胸囲は背中の筋も関係してて僕は背中が薄いですからね(^_^;)
背中を広げるには懸垂は僕も効果を体感できました。
グリップはワイド、パラレル、アンダー、ナローと色々な幅で行った方が
良いです。
最初はそんなにたくさんの種類を一度のトレーニングでこなせない
と思うのでメインを懸垂のいずれかのグリップで行い、補助的に
ラットプルを様々なグリップで追い込んであげると良いと思います。
Posted by 井上 at 2013年03月21日 20:09
ありがとうございます！
いつも分かりやすく
感謝しています。
がんばります！
いつも分かりやすく
感謝しています。
がんばります！
Posted by かつ at 2013年03月21日 21:47
井上さんこんにちは！
内臓脂肪の事で聞きたいのですが、内臓脂肪を燃やす、減らすためにはトレーニング後に有酸素運動をするといいと聞きます！
時間も40分ほど。
効率良く燃やすにはトレーニング前の栄養補給は控えたほうがいいんでしょうか？食べたエネルギーを消費するだけで、脂肪は燃えないとか、ネットで書いてあったので(>_<)軽く炭水化物、プロテインを入れています！
あと、筋肉量も減りますか？
内臓脂肪の事で聞きたいのですが、内臓脂肪を燃やす、減らすためにはトレーニング後に有酸素運動をするといいと聞きます！
時間も40分ほど。
効率良く燃やすにはトレーニング前の栄養補給は控えたほうがいいんでしょうか？食べたエネルギーを消費するだけで、脂肪は燃えないとか、ネットで書いてあったので(>_<)軽く炭水化物、プロテインを入れています！
あと、筋肉量も減りますか？
Posted by よし at 2013年03月22日 12:46
よしさん
トレーニング後の有酸素運動に限らず、内臓脂肪も皮下脂肪と同様に
食事と運動のコントロールにより減ってくれます。
筋トレは運動中にエネルギーを消費するよりももしろ終わった後の
脂肪の燃焼反応のほうが期待できるのでトレーニング前に炭水化物や
タンパク質を摂っても大丈夫です。
長時間の有酸素は筋肉が減る恐れがりますし、だらだら長くやっても
大して減らないので長くても４０分くらいにまとめる必要があります。
トレーニング後の有酸素運動に限らず、内臓脂肪も皮下脂肪と同様に
食事と運動のコントロールにより減ってくれます。
筋トレは運動中にエネルギーを消費するよりももしろ終わった後の
脂肪の燃焼反応のほうが期待できるのでトレーニング前に炭水化物や
タンパク質を摂っても大丈夫です。
長時間の有酸素は筋肉が減る恐れがりますし、だらだら長くやっても
大して減らないので長くても４０分くらいにまとめる必要があります。
Posted by 井上 at 2013年03月22日 15:14
いつも最高のアドバイスありがとうございます！
ボクも質問です！４月から減量を始めますが料理の味付けって薄くしないと
いけないものでしょうか？塩分がすくないとやっぱ味気ないですからね＾＾；
あと減量中１週間体重の変化がなければ有酸素を増やすか１日の炭水化物
を減らすかして変化をつけるつもりでいますが「１週間で変化がなければ」と
言ってもどれくらいの「減り」を変わってないとみなすのかがわかりません！
なにか具体的な数字が知りたいです＞＜
あと最後に減量に向けてグルタミンを買いましたが井上さんは１日に何ｇ
摂取してますでしょうか？人によってだいぶ違うので目安が知りたいです！
質問３つです！すみません！
ボクも質問です！４月から減量を始めますが料理の味付けって薄くしないと
いけないものでしょうか？塩分がすくないとやっぱ味気ないですからね＾＾；
あと減量中１週間体重の変化がなければ有酸素を増やすか１日の炭水化物
を減らすかして変化をつけるつもりでいますが「１週間で変化がなければ」と
言ってもどれくらいの「減り」を変わってないとみなすのかがわかりません！
なにか具体的な数字が知りたいです＞＜
あと最後に減量に向けてグルタミンを買いましたが井上さんは１日に何ｇ
摂取してますでしょうか？人によってだいぶ違うので目安が知りたいです！
質問３つです！すみません！
Posted by ライデン at 2013年03月22日 20:15
いつもご返答ありがとうございます^_^
Posted by よし at 2013年03月23日 10:06
ライデンさん
塩分に関しては摂取カロリーとは直接関係ないので基本的には
特に気にせず普通に摂って良いと思います。
停滞と判断するのに、まず体重の変動だけでは評価がしにくいので
体重＋見た目で評価してあげた方が良いです。意外と体重が変動
しなくても見た目はどんどん絞れていく事も多く、この場合体重が
変動しないからと言って停滞しているわけでは無く順調に絞れています
からね。ということは停滞か進行しているかを判断する具体的な
数字などは存在せず、自分の客観的な評価と判断が重要と言えます。
グルタミンは実は一度も摂った事がないので分かりませんがとりあえず
メーカーが推奨している量を摂取し、足りないと感じるのであれば
増やす等すれば良いと思います。
塩分に関しては摂取カロリーとは直接関係ないので基本的には
特に気にせず普通に摂って良いと思います。
停滞と判断するのに、まず体重の変動だけでは評価がしにくいので
体重＋見た目で評価してあげた方が良いです。意外と体重が変動
しなくても見た目はどんどん絞れていく事も多く、この場合体重が
変動しないからと言って停滞しているわけでは無く順調に絞れています
からね。ということは停滞か進行しているかを判断する具体的な
数字などは存在せず、自分の客観的な評価と判断が重要と言えます。
グルタミンは実は一度も摂った事がないので分かりませんがとりあえず
メーカーが推奨している量を摂取し、足りないと感じるのであれば
増やす等すれば良いと思います。
Posted by 井上 at 2013年03月23日 21:32
返信ありがとうございます！
塩分は気にしなくていいんですね！とても助かります♪
なるほど！あんまり数字ばかりに縛られてちゃダメってことですね！
見た目が大事！
グルタミンに関しては気にしないでください♪
いちトレーニーとしていつも応援してますよ★
塩分は気にしなくていいんですね！とても助かります♪
なるほど！あんまり数字ばかりに縛られてちゃダメってことですね！
見た目が大事！
グルタミンに関しては気にしないでください♪
いちトレーニーとしていつも応援してますよ★
Posted by ライデン at 2013年03月24日 08:15
続けてすみません！今薬局行ったら以前井上さんが紹介してたカロリー
バランスっていう商品があったので買って食べたらめちゃくちゃうまくて
感動しました！値段も１箱１００円と激安だったので減量が終わって
増量に入ったときのジム前の栄養補給にこれとプロテインにしよかと
思ってます！ただ消化の時間を考えと１時間前くらいに食べなきゃなって
感じですかね＾＾いいもの紹介してくれてありがとうございました♪
バランスっていう商品があったので買って食べたらめちゃくちゃうまくて
感動しました！値段も１箱１００円と激安だったので減量が終わって
増量に入ったときのジム前の栄養補給にこれとプロテインにしよかと
思ってます！ただ消化の時間を考えと１時間前くらいに食べなきゃなって
感じですかね＾＾いいもの紹介してくれてありがとうございました♪
Posted by ライデン at 2013年03月24日 17:43
ライデンさん
試して下さって嬉しいです。
パチモンですが結構美味いっすよね！
試して下さって嬉しいです。
パチモンですが結構美味いっすよね！
Posted by 井上 at 2013年03月25日 14:40
かなあふれる水中の世界の帯のためあたたかい光芒’を放射しだします 新しい活力に来ます。
波のシリーズのすばらしいアーチ型の流線設計、柔らかい_は婉曲です.貼ります 計略の人体の構
波のシリーズのすばらしいアーチ型の流線設計、柔らかい_は婉曲です.貼ります 計略の人体の構
Posted by jpproshop at 2013年08月21日 17:22
かなあふれる水中の世界の帯のためあたたかい光芒’を放射しだします 新しい活力に来ます。
波のシリーズのすばらしいアーチ型の流線設計、柔らかい_は婉曲です.貼ります 計略の人体の構
波のシリーズのすばらしいアーチ型の流線設計、柔らかい_は婉曲です.貼ります 計略の人体の構
Posted by jpproshop at 2013年08月21日 17:22
