福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【今日のトレーニング】

三角筋
・ダンベルフロントプレス　　(トップ・ボトム３秒停止　　５セット)
・ワンハンドサイドレイズ→ワンハンドショルダープレス　　３セット
・ワンハンドライイングリアレイズ　　３セット
以下の４種目を休憩を挟まず連続してジャイアントセットで
・バックプレス
・膝付サイドレイズ
・ケーブルフロントレイズ
・アップライトロウ　　　　　　　　　　計３セット

上腕三頭筋
・ローププレスダウン　　３セット


今日もお仕事はお休み。

朝はゆっくりと起きて食事を摂って時間なんか特に気にせず目覚ましテレビや虹色ジーン

なんかの普段は見ない番組をゆっくりと見てからトレーニングへ。

虹色ジーンを久しぶりに見たら昨年ラジオで共演させて頂いたゴリさんが出てて何か

不思議な気分になりました。


そして今日のトレーニングは肩！

トレーニングはゆっくりしていられません！


何故かというと肩は乳酸を溜めてトレーニング中は常に焼け付く感覚を感じ、パンプ感を

持続させることが肥大に繋がるという考えなので、インターバルは呼吸が整う程度の

最小限にし時間あたりのトレーニング密度を濃くしていくイメージで取り組みます。


今日はなかなかのモチベーションでトレーニング出来たので仕上げはバックプレス→

膝を床について反動を抑えたサイドレイズ→ケーブルフロントプレス→そのままケーブルで

アップライトロウの４種目を休憩を挟まず連続してジャイアントセットで３セット。

既に補助筋の上腕三頭筋が疲労しているので２種目め以降はそれが関与しない種目で

構成して三角筋を完全に追い込むことをイメージした種目の構成と配列。


久しぶりに顔が洗えなくなるくらいの良いトレーニングが出来ました。


さて、この後は日曜日から変更して本日をチートデイにしているのでどこかでお昼食べて

買い物して夜はまたどこかで食べてと満喫してリフレッシュする予定です。


買い物は昨日結局何も買わずに見て回っただけでしたが先日、買いそびれてオークションで

落札したsupremeのキャンプキャップが届きました。




























あえてのレオパード柄(豹柄)です！

同じくsupのfuck総柄デニムジャケットと合わせてちょい悪テイストに！


このジャケット、気に入っているのですが外国人の方とすれ違う際に怒られないかと

ヒヤヒヤするのが玉にキズ。


では皆さんも良い一日をお過ごしください！