2013年04月15日
トレーニング日誌
【昨日のトレーニング】
脚
・ステッフレッグドデッドリフト ４セット
・ライイングレッグカール (シングル/４セット 両方/２セット)
・１８０°レッグプレス ４セット
・レッグエクステンション (シングル/４セット 両方/２セット)
カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ ４セット
上腕三頭筋
・トライセプスバープレスダウン ３セット
昨日の脚はハムストリングス中心です。
ここ最近は温かくなってきたのでジムを利用されている方が多くなり、マシンや
スクワットラックが空いてない状況で最初に予定していたトレーニングが出来ない事も
多くなりましたが、以前は種目や順序にこだわり自分が使えるまで待っていたのに対し、
今はそれもいつもとは違う新鮮な刺激を与えるチャンスかなと割り切って違う種目を
試したりして、それが意外と今の自分にとって良い種目でしっかり効いてくれたりと
色々な発見があります。
今年はボディビルに対して少し肩の力が抜けていてガチガチになり過ぎずにリラックスして
いるのでトレーニングに関しても以前より少し余裕を持って取り組めるようになりました。
物事はスポーツでも仕事でも何にでも共通して肩の力、りきみが抜けてリラックス出来た
時が自分の最大限の力を発揮できるのだと思います。
それを自然と感じる今年は一生懸命に頑張ればきっとまた成長できると思う。
さて、今回のチートデイは大好きな居酒屋の一つ今泉の「魚男」と書いてフィッシュマンへ！
ここ最近はチキン南蛮が食べたい時は大名のプーラビータ、魚が食べたい時は魚男です。
植木鉢のようなバーニャカウダーがオススメです！
この植木鉢バーニャカウダー、お野菜の下は土なんですが、実はこの土、小麦粉を
オリーブオイルで揚げたものらしくなんと食べれるんです！
まぁ食べれるけど決して美味しくは無いんですけどね。
フィッシュマンにはそんなお客さんを楽しませる工夫がたくさん詰まっているのも
好きな理由の一つです。
二件目は大名のスペインバルで鶏肉のオイル煮と生ハム、チーズ等の盛り合わせでワインを
ワインは美味しいけど次の日の浮腫みが激しいから５月いっぱいまでかなと思っています。
今回のチートデイも美味しいものを食べて楽しみしっかりリフレッシュ！
また今日から頑張ります！
脚
・ステッフレッグドデッドリフト ４セット
・ライイングレッグカール (シングル/４セット 両方/２セット)
・１８０°レッグプレス ４セット
・レッグエクステンション (シングル/４セット 両方/２セット)
カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ ４セット
上腕三頭筋
・トライセプスバープレスダウン ３セット
昨日の脚はハムストリングス中心です。
ここ最近は温かくなってきたのでジムを利用されている方が多くなり、マシンや
スクワットラックが空いてない状況で最初に予定していたトレーニングが出来ない事も
多くなりましたが、以前は種目や順序にこだわり自分が使えるまで待っていたのに対し、
今はそれもいつもとは違う新鮮な刺激を与えるチャンスかなと割り切って違う種目を
試したりして、それが意外と今の自分にとって良い種目でしっかり効いてくれたりと
色々な発見があります。
今年はボディビルに対して少し肩の力が抜けていてガチガチになり過ぎずにリラックスして
いるのでトレーニングに関しても以前より少し余裕を持って取り組めるようになりました。
物事はスポーツでも仕事でも何にでも共通して肩の力、りきみが抜けてリラックス出来た
時が自分の最大限の力を発揮できるのだと思います。
それを自然と感じる今年は一生懸命に頑張ればきっとまた成長できると思う。
さて、今回のチートデイは大好きな居酒屋の一つ今泉の「魚男」と書いてフィッシュマンへ！
ここ最近はチキン南蛮が食べたい時は大名のプーラビータ、魚が食べたい時は魚男です。
植木鉢のようなバーニャカウダーがオススメです！
この植木鉢バーニャカウダー、お野菜の下は土なんですが、実はこの土、小麦粉を
オリーブオイルで揚げたものらしくなんと食べれるんです！
まぁ食べれるけど決して美味しくは無いんですけどね。
フィッシュマンにはそんなお客さんを楽しませる工夫がたくさん詰まっているのも
好きな理由の一つです。
二件目は大名のスペインバルで鶏肉のオイル煮と生ハム、チーズ等の盛り合わせでワインを
ワインは美味しいけど次の日の浮腫みが激しいから５月いっぱいまでかなと思っています。
今回のチートデイも美味しいものを食べて楽しみしっかりリフレッシュ！
また今日から頑張ります！
Posted by スポーティアスタッフ at 11:26│Comments(9)
│ボディビル ブログ
この記事へのコメント
井上さん教えてください！
井上さんは寝る前にプロテインをとっていますか？寝る前には夕食との時間が空けば飲んだ方がいいと聞きます！それがダイエット中や減量中、トレ日、OFF日もとってやったほうがいいんでしょうか？
お願いします(>_<)
井上さんは寝る前にプロテインをとっていますか？寝る前には夕食との時間が空けば飲んだ方がいいと聞きます！それがダイエット中や減量中、トレ日、OFF日もとってやったほうがいいんでしょうか？
お願いします(>_<)
Posted by よし at 2013年04月16日 09:11
よしさん
僕は仕事が終わり、トレーニングをしてから摂る最後の食事が
１１時過ぎになり、それから帰宅、色々して１２時過ぎには就寝
するので寝る前のプロテインは摂取していません。
ただ、おっしゃる通り夕食から就寝までの間隔が空く場合は減量中や
トレーニング日、オフ日関係なく摂取したほうが良いと思います。
僕は仕事が終わり、トレーニングをしてから摂る最後の食事が
１１時過ぎになり、それから帰宅、色々して１２時過ぎには就寝
するので寝る前のプロテインは摂取していません。
ただ、おっしゃる通り夕食から就寝までの間隔が空く場合は減量中や
トレーニング日、オフ日関係なく摂取したほうが良いと思います。
Posted by 井上 at 2013年04月16日 10:26
お疲れ様です。
一つお伺いしたいことがあります。
トレーニング前中後のサプリメントは何を何gとっているのかお伺いしたいです。
一つお伺いしたいことがあります。
トレーニング前中後のサプリメントは何を何gとっているのかお伺いしたいです。
Posted by ひで at 2013年04月16日 17:33
ワインを「美味しい」と言える井上さんが普通にカッコいい!!!!と思っちゃった僕ッ!!
チート試したら、体重結果的に増えましたけど、コンディションは進行したようにも見えます～。
競技４年目にして初チート･･･うぅ～ん、罪悪感ありますね（笑）
その背徳心からか、昼にちょっと大福食べてみて、夕方にあんぱん食べて、焼肉食べたくらい。
こうして見ると、減量中でも大丈夫なもんしか食べてない（笑）
チート試したら、体重結果的に増えましたけど、コンディションは進行したようにも見えます～。
競技４年目にして初チート･･･うぅ～ん、罪悪感ありますね（笑）
その背徳心からか、昼にちょっと大福食べてみて、夕方にあんぱん食べて、焼肉食べたくらい。
こうして見ると、減量中でも大丈夫なもんしか食べてない（笑）
Posted by 橋澤 at 2013年04月17日 17:27
ひでさん
トレーニング前にクレアチン５ｇとヴィターゴ３０ｇ、
トレーニング後にプロテイン３０ｇとクレアチン５ｇです。
トレーニング前にクレアチン５ｇとヴィターゴ３０ｇ、
トレーニング後にプロテイン３０ｇとクレアチン５ｇです。
Posted by 井上 at 2013年04月17日 19:32
橋澤さん
ワインは美味いっすよ！
今度のコンテスト後にでも飲み行きましょうよ(^^)
確かに体重の変化無しかちょい増えくらいでもコンディションが
良くなることもありますね。
僕は罪悪感より食欲が優先してしまいますから(^_^;)
今までチート入れずに仕上げてきたのが凄いっすよ。
ワインは美味いっすよ！
今度のコンテスト後にでも飲み行きましょうよ(^^)
確かに体重の変化無しかちょい増えくらいでもコンディションが
良くなることもありますね。
僕は罪悪感より食欲が優先してしまいますから(^_^;)
今までチート入れずに仕上げてきたのが凄いっすよ。
Posted by 井上 at 2013年04月17日 19:37
寝る前はどうしても太るイメージがありました(>_<)でもとっていいんですね！
ありがとうございます！！
ありがとうございます！！
Posted by よし at 2013年04月18日 09:07
トレーニング中とトレーニング後は炭水化物はとらないんですか？
Posted by ひで at 2013年04月20日 00:31
ひでさん
ヴィターゴを摂りますよ。
トレーニング後は摂ったり摂らなかったりです。
ヴィターゴを摂りますよ。
トレーニング後は摂ったり摂らなかったりです。
Posted by 井上 at 2013年04月20日 18:48
