福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【今日のトレーニング】

足首のリハビリ
･タオルギャザー
･シーテッドカーフレイズ
･シーテッドトゥーレイズ
･自体重スクワット

脚
･レッグエクステンション(シングル/3秒止め/4セット)
･レッグエクステンション(両方/3秒止め/2セット)
･ライイングレッグカール(シングル/3秒止め/4セット)
･ライイングレッグカール(両方/3秒止め/2セット)
･180度レッグプレス(シングル/3秒止め/4セット)
･180度レッグプレス(両方/3秒止め/2セット)

カーフ
･180度レッグプレスマシンカーフレイズ(シングル/3秒止め/4セット)
･180度レッグプレスマシンカーフレイズ(両方/3秒止め/2セット)


足首の可動域が随分と回復してきたので本日より脚の

トレーニングも再開しました。

脚の代表的な大筋群である大腿四頭筋とハムストリングに

おいては筋連鎖の関係上、足首の背屈がある程度出来なければ

収縮させることが出来ません。


これは、足首を底屈(つま先を伸ばした状態)で膝を思い切り

伸ばすよりも足首を背屈させて同じ動作を行ったほうが

太ももの前面の筋肉が固くなりますし、収縮している感覚も

つかみやすいことからお分かり頂けると思います。


レッグエクステンションやレッグカールで効きにくいという

方のフォームを見させて頂くと、足首が適切に活動していない

事が多く見受けられます。


さて、足首の可動域はある程度とれてはいるもののまだ強い

負荷はかけれないのでトレーニングの順序としては単関節の

マシンから多関節のマシンへと移行していく流れ。

負荷はごく軽くかつ収縮とエキセントリックの局面を大事に

しっかりと関節が本来持つ適切な動きを意識して行いました。


トレーニングというよりはまだこれもリハビリの一環です。

怪我をした部位のみにアプローチをしただけでは元のカラダには

戻れません。


怪我する以前よりも衰え 、機能が低下しているところは他にも

たくさんあるので必ず全体をみながら進めていくことも重要

なのだろうと思います。


脚はポンプ作用で全身の循環機能に大きく貢献している部位で

あるせいか、トレーニング終了後はいつも足首が腫れるのですが

今日は逆に腫れが引き浮腫みが取れた印象です。


怪我をしているかしていないかに関わらずやはりトレーニングは

大切ですね。


明日も頑張ろう！