【現在の食事】
６：３０ ホエイプロテイン ３０ｇ
７：３０ 玄米８０ｇ とりのささ身or胸肉２００ｇ ノンオイルツナ缶８０ｇ
ブロッコリー半房 もやし１００ｇ きのこ６０ｇ
１３：００ 玄米８０ｇ とりのささ身or胸肉３００ｇ キャベツ１２０ｇ
ブロッコリー半房 もやし１００ｇ きのこ６０ｇ
１８：００ ホエイプロテイン ６０ｇ
２３：３０ ホエイプロテイン ３０ｇ
(トレーニング後)
００：００ とりのささ身or胸肉２００ｇ ブロッコリー半房 もやし１００ｇ きのこ６０ｇ
０１：００ ホエイプロテイン ６０ｇ
頬がこけ、腕を脱力していても血管が浮き出るくらい減量が進むと食事の内容を聞かれることも
多くなるのですが、こんなもの食べてます。
はい、すぐにお分かり頂けますようほぼ鶏と野菜しか食べておりません 笑
というのもこのメニューは、仕上がりを評価して頂いた一昨年の調整時、実際に食べていた
大会１ヵ月前の食事とほぼ同じものなんですよね。
厳しく仕上げるにはタンパク質を十分に摂りつつ摂取カロリーを必要最低限に抑えなければ
なりません。
今年は更に仕上がりに磨きをかけたいので２ヵ月前からこの食事を摂っているのですが、
この内容を食事を聞かれた方にお話すると、
「それって不健康じゃないの？」
とよく言われます。
う～ん、正直に言ってしまえば純粋に健康ではないかもしれませんね。
体脂肪は間違いなく減っていきますけど。
この食事は出来るだけゼロに近いところまで体脂肪を落とすためのもので健康づくりを
目的とした一般の方に５％以下の低い体脂肪率を目指すことは勧めませんしそこまで
落とす必要はありませんものね。
「競技ですから」と言ってしまえばそれまでですが「トレーナー」という職業を営む以上
この矛盾をもう少しどうにかしたいですね。
もちろん、シェイプアップを目的としてスポーティアに来て下さっているお客様はたくさん
おられますので、そのような方々には僕がこれまでに自身のカラダづくりとトレーナー経験
から得た知識をまとめた「井上式 食事メニュー」をご提案させて頂いております。
そこには難しい栄養学や専門用語はほとんど入っておりませんが限りなく実用的で
健康を損なわずに多くの方に効果をもたらす方法が記されています。
決してささ身と野菜だけ！なんて書かれていないのでご心配なく!
スポーティアの会員様にはカウンセリング付きで無料配布させて頂いております。
福岡市南区高宮のパーソナルトレーニングジムSPORTIA
〒815-0082 福岡市南区大楠3-14-15
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