トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス　　(１４２．５㎏～８２．５㎏　　計６セット)
・インクラインダンベルプレス　　(トップ・ボトム３秒止め/５セット)
・ディップス　　(１５kg/３セット、自重/２セット)

上腕三頭筋
・ケーブルプレスダウン　　３セット


【今日のトレーニング】

三角筋
・スミスマシンフロントプレス　　(８０㎏/４セット　７０㎏/１セット)
・バックプレス　　(５０kg/４セット　４０kg/１セット)
・サイドレイズ　　４セット
・リアレイズ　　４セット

上腕三頭筋
・ケーブルプレスダウン　　３セット


ベンチプレスに関しては退院後は足首の可動域と負担の関係上、脚をベンチの上に

挙げた状態で行っていましたが先々週あたりから脚を下ろして取り組んでいるところ、

もちろん重量も扱えますし終了後の筋肉の張りと翌日以降の筋肉痛が全然違います。


やはりトレーニングの基本は全身運動。

局所的に刺激は入れたいものの、その為には全身を使い、されど固めるところは固めて

出来るだけ重量やレップスにチャレンジすることが大事なのだと再認識しました。


肩のトレーニングでも足の踏ん張りがきくようになってから随分と重量が扱えるように

なりましたし、大胸筋と同じく強い張りと筋肉痛が得られるようになりました。


日に日に筋力が増し(回復し)カラダも良くなっていく感覚が、まるでトレーニングを始めた

初期の頃のようで、とても楽しくトレーニングが出来ています。


今年はコンテスト出場は難しくなりましたが、久しぶりにこの感覚が味わえた事は

とても価値があるように思えます。