トレーニング日誌

【一昨日のトレーニング】

背中
・チンニング(ワイド)　　４セット
・ダンベルベントオーバーロウ　　４セット
・ダンベルデッドリフト　　４セット
・マシンワンハンドロウ　　３セット

上腕
・ハンマーカール　　３セット


【昨日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス　　(１５０kg～８５㎏　　計６セット)
・インクラインダンベルプレス　　４セット
・ディップス　　(２４㎏→自重へドロップ　４セット)

上腕三頭筋
・ケーブルプレスダウン　４段階ドロップ　１セット


背中のトレーニングではダンベルのベントオーバーロウとデッドリフトが好調です。

好調というのは強くなったという意味では無くしっかり背中に刺激が入っています。


この２種目に関してはバーベルで行うやり方の方が一般的ですが、背中にうまく

効かせられない場合はダンベルで行うと、背中に負荷が乗っかり背中で引く感覚を

つかみやすいと思います。


まずはチンニングを４セット。その後にダンベルベントオーバーロウ４セットでしっかり

追い込んだ後にそのまま同じダンベルを用いてデッドリフトを４セット。

これだけでも背中のトレーニングは十分というくらいの追い込んだ感覚とパンプを

得ることが出来ます。