大胸筋のトレーニング

【木曜日のトレーニング】

大胸筋
・ベンチプレス　　(１４０ｋｇ×１、１４２．５ｋｇ×０、１１５ｋｇ×６、５)
・ベンチプレス(脚上げ)　　(１００ｋｇ×７、６)
・スミスマシンインクラインプレス　　(９０ｋｇ×８、９０ｋｇ×７)
・加重ディップス　　(３２ｋｇ×１０、３２ｋｇ×８)

三角筋
・ダンベルオルタネイトフロントレイズ　　(１０ｋｇ×１５×２)
・スミスマシンフロントプレス　　(８０ｋｇ×６、５)
・ワンハンドサイドレイズ　　(１２．５ｋｇ×１５×２)
・ダンベルショルダープレス　　(２０ｋｇ×１２、１０)

上腕三頭筋
・ダンベルフレンチプレス　　(３６ｋｇ×１２、１０)
・ケーブルフレンチプレス　　(１２×２)
・トライセプスプレスダウン　　(５４ｋｇ×１２×２)


ベンチプレスにて、なかなか良いフォームで１４０ｋｇの拳上に成功しました。


減量開始前はこの辺りの重量から自分の合格基準から多少フォームを崩さないと

拳上できなかったので、先日のフォームは以前よりも良かった事を考慮すると

この時点で最大筋力は過去の自分を上回ることが出来た事を意味します。


オフに入り、１ヵ月半でこの状態まで持ってこれたのは良いペースだと評価出来るので

大胸筋に関しては今のプログラムをベースに継続していきたい。