【昨日のトレーニング】
背中
・加重チンニング(ワイド) (１０ｋｇ×６+４，５+５)
・加重チンニング(アンダー) (１０ｋｇ×５+３，１０ｋｇ×４+４)
・ラットプルダウン(アンダー) (５０ｋｇ×１２+２，１０+２)
三角筋
・フロントプレス (６７．５ｋｇ×６+２，５+２)
・バックプレス (６７．５ｋｇ×５+２，４+２)
・サイドレイズ (１８ｋｇ×１５×２)
上腕三頭筋
・ライイングエクステンション (５５ｋｇ×５+２，４+２)
この日はローテションでいくと大胸筋を中心としたプログラムですが
疲労の蓄積によりベンチプレスでバーを下した際に肩の前方に痛みが
出てきたので大胸筋のトレーニングは一週飛ばす事に。
その分、今週は背中と肩を普段は行わないエクササイズを試しながら
２回に分けて刺激するつもりです。
ベンチプレスに関しては８月の前半から弱点強化を目的にベーシックな
フォームと脚上げフォームをたったの中３日で交互に行っていたので
そろそろ痛みが出ても無理はありません。
ここで痛みが出ているにもかかわらずベンチプレスにこだわっては怪我の元
ですし、痛みは筋力と心理的限界を抑制しトレーニングの強度を無意識に
低下させてしまうため、このような時は思い切って痛みが消えるまで休みます。
１０日程休息を入れてうまく疲労を抜いてから最高重量に挑戦してみたい
と思います。
この日に行った部位に関しては好調で、特にフロントプレスとライイング
エクステンションでは以前と同じテンポ、可動域で１０ｋｇ以上使用重量を
増やす事が出来ています。
それに応じて三角筋の前部や上腕三頭筋のサイズが向上しているかは現在の
体脂肪が乗った９０ｋｇの身体では判断しにくいですが、Inbody測定の結果を
見ると骨格筋量は増加しているのでこのままどんどん重さにチャレンジして
いく方針です。