【昨日のトレーニング】
脚全体
・バーベルスクワット(フル) (１４０kg×１０，８)
・４５°レッグプレス (２０kgプレート×２０枚×１０，８)
大腿四頭筋メイン
・ハックスクワットマシン (１２０kg×１０×２)
・レッグエクステンション (各４０kg×１２+３，１０+２)
ハムストリングスメイン
・レッグカール (５１kg×１１+２，１０+２)
・ステッフレッグドデッドリフト (２０kg×１５，２２．５kg×１２)
内転筋
・アダクションマシン
カーフ
・シーテッドカーフレイズ (各３０kｇ×１５+５，１２+５)
・ハックスクワットマシンカーフレイズ
基本的に日曜日はアメリカンジムでトレーニング。
これまでほとんど行っていなかったマシンでのエクササイズ、コアなトレーニーと
同じ空間でトレーニングを行える環境で新鮮な刺激を味わうためです。
ここでのトレーニングは昨日で５回目。マシンで効かせる事も意外と難しいものでしたが
少しずつ感覚がつかめてきました。
使用重量を増やす事は以前と変わらず、今年～来年にかけては常に「新鮮な刺激」を
テーマに身体を進化させていく予定です。その為には違う環境(施設)も使いますし極端な
事を言えば走りもします。筋肥大とは刺激に対する適応なので様々な異なる刺激を与えて、
その刺激の強さを斬新的に増していけば筋肉も成長するはずです。
さて、トレーニング終了後はちょっと用があって天神へ行ったので、ついでにずっと前から
行きたかったアップルパイが美味しくて有名な
「cafe pour vous」 へ行きました。
以前はランチの時間に行って満員+待ちのお客さんがいて断念したので、今日は
比較的空いてそうな夕方を狙い、念願のアップルパイにありつけました。
注文したのはもちろんアップルパイ！！とオリジナルコーヒー。
この時点でアップルパイ焼き立ての甘く香ばしい香りがたまりませんでした。
アップにするとこのような感じ。
チョコレートソースとキャラメルソースと両方のいずれかを選べるのですが
欲張りマッスルは迷わず両方をチョイス。
上の３段アイスも濃厚な味わいで美味い。これをサックサクアップルパイに絡めて食べて、
コーヒー飲んでの繰り返し・・・う～ん最高だ。
この為に筋トレしてますね(笑)
よい休日を過ごしたので今週も頑張れます。