【昨日のトレーニング】
脚全体
・バーベルスクワット (150kg×13,160kg×10)
・45°レッグプレス (20kgプレート×20枚×12+3,20kg×22枚×8+4)
・シングルレッグスクワット (15kg×各10×2)
大腿四頭筋
・レッグエクステンション (片方35kg×各12+3,各10+2)
ハムストリングス
・ライイングレッグカール (58kg×各12×2)
・ステッフレッグドデッドリフト (40kg×各8)
内転筋
マシンアダクション
カーフ
・スミスマシンカーフレイズ (220kg×10×2,140上で3秒止め×15×2)
・シーテッドカーフレイズ (60kg上で3秒止め×15×2)
追い込み
スミスマシンフルボトムスクワット (100kg×10,80kg×10,60kg×10,自重×20)
※休憩はほとんど無し
土曜日の夜はJPCボディビルの関係でお誘いいただき、エスタ城南の会員様の
忘年会に参加させて頂きました。
エスタ城南には、野村社長がまだトレーナーとして駆け出しの頃に活動していた
長住フィットネスで当時、会員様だった方々が現在在籍しておられ、お話をさせて
頂き、社長やスポーティアのルーツを感じました。
二次会はJPCのコンテストでご一緒に出場させて頂いた山部さん、佐藤さん、フィギュア
の古川さんと平尾の焼き鳥屋くすくすで。
ボディビル談義に花を咲かせ、最後は来年の抱負と今後の目標を語り、皆で頑張りましょう!
と、とても有意義な時間が過ごせました。
遅くまでお付き合いいただき、本当にありがとうございました!
ボディビルは極めるといった完成系などが存在せず毎年年齢、環境、身体の変化に伴い新しい
発見があり正解が一つではないこともボディビルの面白いところ。
無限の方法から一つの道を進み、
「こうすれば、こうなるかなぁ~?」
と常に考えながらやっていき、自分の思うとおりにいく時も当然いかない時もある。
その繰り返しで少しずつ目標に近づいていくのだろうと布団の中で考えながら眠りに
ついたのは午前2:30で起きたのは午前9:30・・・
いつもならトレーニングを開始する直前の時間ですが、さすがにベストな状態では
無かったので少しゆっくり過ごし11:30頃から上記のトレーニングを行いました。
それでもレッグプレスは20kgプレート×22枚で8レップはベスト!
普段通りにハードに追い込み、良いトレーニングが出来ました。
皆様、どうもありがとうございました。