トレーニング日誌

【昨日のトレーニング】

背中
・加重チンニング(ワイド)　　(２２．５kg×１０+５，８+５)
・加重チンニング(アンダー)　　(１０kg×６+３，３+)
・ラットプルダウン(アンダー)　　(５０kg×１５，１３)
・ベントオーバーロウ(アンダー)　　(１１０kg×１２×２)
・ワンハンドロウ　　(３０kg×１２)

僧帽筋
・バーベルシュラッグ(アンダー/３秒止め)　　(１６０kg×１２×２)

上腕三頭筋
・ライイングエクステンション　　(６７．５kg×５+５，３+５)
・フレンチプレス　　(３０kg×８+３)　
・トライセプスプレスダウン　　(５０kg×１５+５)


チンニングは前回の加重２０kgから２．５kgアップの２２．５kgで行いましたが

１０レップ出来たので順調です。

他の種目は重量の増加をストップしてフォームが固まるまで効かせることに専念してます。


使用重量×レップ数＝刺激の大きさ　ではなく、

使用重量×筋の収縮時間×効かせるテクニック＝刺激の大きさ　という考えのもと、

上記のいずれかを漸進的に増大することが出来れば刺激による適応反応として

筋は肥大します。