【昨日のトレーニング】
脚全体
・バーベルスクワット (１８０kg×１１，１９０kg×６)
・４５°レッグプレス (２０kgプレート×２２枚 １５+５，１１+５)
大腿四頭筋
・レッグエクステンション (片方２５kg １２+３，１２+３)
ハムストリングス
・ライイングレッグカール (５９kg×１５×２)
・ステッフレッグドデッドリフト (片方５０kg×７×２)
大臀筋
・ブルガリアンスクワット (２０kg×１０×２)
内転筋
・マシンアダクション
カーフ
・スミスマシンカーフレイズ(３秒止め) (１６０kg×１５×２)
・シーテッドカーフレイズ(３秒止め) (３０kg×１５×２)
トレーニング後は自宅で調理しておいたササミを３００ｇ食べて食べ物屋さん巡りへ。
最近の休みの過ごし方と言えば食べることばかりですね。
普段は鶏のささ身や玄米ばかり食べているのでこの日ばかりは一週間頑張った自分への
ご褒美として最低限のタンパク質は確保しつつ、後は何でも食べたいものをを好きなだけ
頂きます。このやり方は減量期もオフも変わりません。
さて、自宅でささ身は食べましたが炭水化物がまだなので最初に向かったのはL .O１６：００と
比較的遅い時間までやっている天神ビオロ４Fに入っているカフェ
「マリンフランセーズコテージカフェ」
注文したのはガレットランチ
クレープのような生地にはそば粉を使っているのでモチモチとした食感が特徴。
そば粉はGI値が低く、血糖値の上昇が緩やかなので脂肪として蓄積されにくい炭水化物です。
でもチーズを結構たっぷり使っているのでカロリーはそんなに低くないかな。
まぁ、せっかくの外食にヘルシーを求めすぎても美味しいものにありつけないですからね。
ここでは+３００円で付けられるデザートを我慢して、中州までテクテク歩き福岡を代表する
老舗和菓子屋「鈴懸」へ。
僕が一番好きなスイーツはなんといっても和菓子！
プロテインにぜんざい味とか出てほしいくらいです。
ここはイートインコーナーがカフェのように充実しており牛タンシチューやミートソース
スパゲティー等の美味しい洋食メニューも多数。
￥１２００くらいの値段で料理に鈴懸の和菓子がつくランチはとてもお得。
ここにわざわざ天神から歩いて来た目的は期間限定のこちら！
苺のパフェ
甘くて美味しい苺「あまおう」をふんだんに使いアイスを豪快に３つ、更には
カステラと水ようかんが敷き詰められた和菓子好きにはたまらないパフェです。
他にも「すずのパフェ」と「抹茶のパフェ」の２つがあるので是非とも食べて
全種類を制覇したいところです。
よもぎ饅頭とおはぎを追加
鈴懸のお菓子は砂糖の量を控え、素材のうま味を生かした上品な甘さが特徴です。
ここに前回行ったのが確か７月頃だったのですがその時は大会前の最後のチートデイで
料理とお菓子で￥３０００近く食べてしまいました。
ただでさえ男性客が少ないにもかかわらずたくさん食べたのが印象的だったらしく、
店員の方が僕の事を覚えていて下さり、身体つきの事を聞かれてボディビル競技を
やっている事をお話したら色々と話が盛り上がりお陰様で楽しく頂くことが出来ました。
和菓子も接客も良いお店です。
その後は洋服屋をブラブラしたり近くで働いている友人に会いに行ったりと過ごし、
夜はヨガの講習を終えた
エスタ諏訪野のトレーナーじゅんじゅんさんと
ヨガインストラクターの
かんころさんと合流してマッスル会。
お二人ともブログをされいるので気になる方は上のリンクをチェックして下さい。
マッスル会は今回で第２回！
今後は第３回、４回と続けていきたいので参加したい方はぜひ来て下さいね。
今夜はイムズのピエトロ
明太子カルボナーラ
久しぶりに来ましたけど美味しいですしサラダバーで野菜もたくさん食べれるのでいいですね。
(ああ、オレのほっぺたがいよいよヤバイな・・・)
今回も楽しいマッスル会でした。
かんころさんもじゅんじゅんさんも僕に無い素晴らしいものを持っているので
見習わないといけませんね。
そして、思ったのは食べ物は皆で食べた方が美味しい！(当たり前か)
お二人ともありがとうございました！