【昨日のトレーニング】
脚
・バーベルスクワット (１５０kg～１００kg ７セット)
・レッグエクステンション (両足/３セット シングル/３セット)
・ステッフレッグドデッドリフト (２０kg×３セット)
・ライイングレッグカール (シングル/４セット)
・１８０°レッグプレス (１８０kg～１３０kg ５セット)
カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ (シングル/４セット)
さぁ、いよいよ来週の日曜日はJPCナショナルズ。
この日の為にあらゆる欲や誘惑に耐え、多くの時間、労力、金銭を投資してきました。
丁度１週間前のこの日からはこれまでの努力で得たカラダが少しでも映えるように
と過ごす最終調整を開始するのでいつものチートデイは無し。
逆に炭水化物と脂質をほとんど摂らない食事をこの日からあと３日間続けて、
まずは体内のエネルギーを出来るだけ枯渇させます。
本日の食事はこのような内容を頂きました。
朝食
シリコンスチーマーで鶏胸肉、アスパラ、長ネギを蒸し焼き。
野菜やお肉の旨味が逃げないので美味しいです。
トレーニング後のIBBC活動(イノウエ・ボディビルディング・ベントウ・クラブ活動)
白い丸いのはエース林田君を真似て玉ねぎの丸ごと蒸し焼きです。
糖質を控えていると梨やリンゴのように甘く感じました。
なお、この日も大会前最後になるメインの脚トレのサポートにと中山さんが
朝一から駆けつけてくれました。
今期の脚のトレーニングの充実と完成度はこの人の協力無しでは本当に
ありえませんでした。
中山さんと二人で作った脚、大阪で堂々と披露してきます！
本当にありがとうございました！
間食①
茹で卵の白身だけ１０個分
ポン酢とブラックペッパーで。
間食②
１００円ローソンのノンオイルツナ缶、千切りキャベツ
一缶で２０g以上のタンパク質を補給できるノンオイルのツナ缶です。
味も割と食べやすい方なのでオススメですよ。
夕食
脂身がほとんどないオージービーフ
低カロリーで満足度の高い副菜たくさん
炭水化物や脂質をカットする時期(カーボディプリート)を精神的にも肉体的にも
少ない負担で乗り切るコツはタンパク質の摂取量を出来るだけ固形の食品で
増やし、後は副菜の品数を増やしたりビタミン・ミネラルの栄養価が高いものを
積極的に食べる事だと思っています。
実は、お盆のトレーニング合宿初日からちょっと試しにと炭水化物と脂質をカットし、
１週間以上が経過していますが、いつも書いているようなショート・インターバル、
ハイボリュームのトレーニングを何ら問題なくこなせており、感覚としてサイズダウンも
ありませんのでそのまま継続しているといった具合です。
現在の自分が何をエネルギーにして普段動いて、ハードにトレーニング出来ているのか
自分でも分かりませんがこれも事実です。
やはり、人間のカラダは奥深く、分からないことばかりで実際に自分で経験してみないと
分からない事の方が多いのでしょう。
昨日の夕食前に
自分なりに仮説を立てながら慎重にこれからの１週間を過ごしていきたい。