2013年07月08日
ラットプルダウン動画
公共施設にある小物を工夫して使用してのナロー気味のプルダウン。
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=zTq_M29hp4Y
通常のナローグリップよりも若干広めな分、より肘を後方へ引くことができ、
収縮感を感じやすくなります。
収縮点では、対象筋に対しての負荷が最大となるのでそこで３秒間程
一旦停止、正確に言うと引く方向に最大限に力を込めて収縮感と１レップの
質(強度)を高めます。
上体は背中へ負荷が乗っている感覚を一番感じやすい角度で固定し、
レップを重ねて動作が困難になっていっても出来るだけ反動は抑えます。
今回のように補助者がいてくれる場合は、上記のフォームでパーシャルで
追い込み可動域が３分の１程になってきたらフォーストレップで、一人で
トレーニングを行う場合は反動を用いてエキセントリックの局面で耐えきれなく
なるまで力を出し切ります。
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=zTq_M29hp4Y
通常のナローグリップよりも若干広めな分、より肘を後方へ引くことができ、
収縮感を感じやすくなります。
収縮点では、対象筋に対しての負荷が最大となるのでそこで３秒間程
一旦停止、正確に言うと引く方向に最大限に力を込めて収縮感と１レップの
質(強度)を高めます。
上体は背中へ負荷が乗っている感覚を一番感じやすい角度で固定し、
レップを重ねて動作が困難になっていっても出来るだけ反動は抑えます。
今回のように補助者がいてくれる場合は、上記のフォームでパーシャルで
追い込み可動域が３分の１程になってきたらフォーストレップで、一人で
トレーニングを行う場合は反動を用いてエキセントリックの局面で耐えきれなく
なるまで力を出し切ります。
Posted by スポーティアスタッフ at 17:52│Comments(4)
│ボディビル ブログ
この記事へのコメント
追い込んでる最後のレップでも、相変わらずキレイですね！
Posted by 林田 at 2013年07月08日 22:03
おー！！カッコいい！！動画付き日記、最高です！！また機会があれば動画付き日記書いて下さい！！
是非、いつかトップビルダーになってトレーニングDVD出して下さい！！買います！！
是非、いつかトップビルダーになってトレーニングDVD出して下さい！！買います！！
Posted by 井上あさひ大好き at 2013年07月08日 22:45
林田君
ありがとう！
でも細かいところを見たらまだまだですね！
ありがとう！
でも細かいところを見たらまだまだですね！
Posted by 井上 at 2013年07月09日 11:14
井上あさひ大好きさん
今までトレーニングについて文章でたくさん書いていましたが、
動画はとても分かりやすいのでこれから少しづつ載せていこうと
思います。
もしDVDを出したら是非購入お願いします！
今までトレーニングについて文章でたくさん書いていましたが、
動画はとても分かりやすいのでこれから少しづつ載せていこうと
思います。
もしDVDを出したら是非購入お願いします！
Posted by 井上 at 2013年07月09日 11:16
