福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

昨日は鶏ささみ、胸肉が売り切れの為今日のお昼ご飯は

久しぶりに近くのスーパーで調達しました。


【今日のお昼ご飯】

・玄米(１合)
・かつおのたたき(推定１００ｇ)
・鯖のみそ煮缶詰(１４０ｇ)
・水菜と大根のサラダ
・ひじき煮
























外で食事を調達する際に気を付けることはタンパク質の十分な確保と

野菜等の副菜をバランス良く取り入れること。

今回の食事でタンパク質は推定１００ｇのかつおたたきで約２５ｇ、

鯖のみそ煮缶詰で３５ｇと十分な摂取量を確保。

サラダはビタミン、ひじき煮はミネラルが豊富。


トレーニングの効果を最大限に引き出す為に１食、１食の食事も

トレーニングの一環として丁寧に食品を選びます！