福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

昨日、３月１日をもっていよいよ今シーズンへ向けての本格的な減量に入りましたが

オフに摂っていた食事と言っても基本的に主食は玄米でタンパク質は鶏の胸肉。

減量期との違いと言えば玄米の量が１日当たり１合分多い２合と、間食に頂き物の

菓子類やパン類を数個食べるくらいのもの。


こんな食事で簡単に体重９２㎏を超えてしまう僕のカラダっていったい・・・


「体重が増えない」という悩みの声を耳にすることが多いですが、体重が増えるのと

筋肉が増えるのはまた別の話。脂肪はつかないに越したことはないので良いトレー

ニングが継続出来て、普通に栄養満点な食事をしっかりと食べていれば仮に体重が

増えなくてもジャンクフードを食べて無理して体重を増やす必要なんてありませんよ。


ナチュラルにカラダを作りを継続している場合で、食事もトレーニングも全てが上手くいき、

かなりの大成功で純粋に増やすことが出来る筋量は１㎏ちょっとと言われているので、

昨年よりもオフ体重が５㎏も１０㎏も増えたからといって決してぬか喜びできず、その

体重は必ず落とさなければならないですからねぇ。僕みたいに・・・


現在のカラダは１月の始めのマックス体重９７㎏から上記のような食事に変えて９２㎏前後。

ここからはまず、間食は菓子類やパン類を一切止めてプロテインパウダーや果物から。

ただし、これらは極度の空腹感が無ければ無理して食べません。玄米は２合から１合へ。


これで停滞してきたら間食の量を見直したり、玄米の量を減らして逆に脂質を摂ってみたり

と揺さぶりをかける。また停滞してきたらプロテインパウダーを糖質が限りなくカットされた

ものやアミノ酸に変えたりと引き出しを最初から一度に全部出すのではなく少しずつ小出し

していくのも１０㎏以上の大幅な減量を成功させるコツの一つ。


引き出しを一度に出し過ぎたら停滞した時に成す術が無くなってしまいますからね。


有酸素運動は経過をみて導入しますが、今年は少し早めに取り入れた方が後で焦らず

仕上げることが出来るかもしれません。


チートデイはもちろん今年も取り入れる予定。

これは１食限定にしたり、翌日は少し節制したりと同じチートデイでも色々と試しましたが

結局、何も気にせず１日中食べて翌日は食べた分過剰に節制せずに普通の減量食を

食べていた年が一番調子が良かった気がします。ただ、これも経過を見てから。


ファットバーナー等のサプリメントは体脂肪率が１０％を切ってからの最後の絞り込みの

後押し的な役割で。


大まかに考えているのは以上のような感じです。

減量って始まってしまえばワクワク感の方が強いですね。


トレーニングも始める前はナーバスな気持ちになりますが、いったん始めてしまえば

楽しくなるのと少し似てます。


なんてやる気マンマンですが明日はいきなりの飲み会・・・


これは前から楽しみにしていたから楽しんでこようかな！