福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【今日のトレーニング】

リハビリ
･タオルギャザー
･シーテッドカーフレイズ
･シーテッドトゥーレイズ
･歩行訓練

大胸筋
･ベンチプレス(脚上げ) (127.5kg～60kg 計5セット)
･スミスマシンインクラインプレス 5セット
･ディップス (5kg～自重 計5セット)

上腕二頭筋
･オルタネイトダンベルカール(3秒止め) 5セット


今日は午前中に病院でリハビリからです。

可動域は回復したもののカラダの使い方を忘れている

せいで歩行がまだぎこちないのでひたすら反復練習です。

毎回少しは良くなってはいますがまだスムーズに歩けない

ので、日頃からも正しい動きを意識して歩行に取り組みます。


トレーニングは今日は大胸筋を中心とした日です。

前回の1RMが125kgであったのに対し、本日は127.5kgと、

どうにか前回よりも重たい重量を挙げることが出来ました。


ベンチプレスでは1RM強化の際は、1RMを挙上した後にその

重量プラス5kg～10kgの重量を用いて、降ろす動作だけを

出来るだけコントロールし、スローで行うというセットを

行います。


この際、補助者がいない場合はストッパーをセットして

1レップで潰れてしまう形となります。

補助者がいる場合は2～3レップ行うこともありますが1レップ

でも十分効果が、あります。


こうすることで、例えば前回のトレーニングでは1RMが125kgで

次のセットでは先程の説明通り130kgで降ろすだけのセットを

行います。


挙げることは出来ませんが、脳が130kgという重さを記憶し

ある程度馴れてくれるので次回のトレーニングでは125kg以上の

重量を挙上しやすくなるだろうという考え方です。


結構ポピュラーな方法ですが、その効果はしっかりと体感出来る

確かな方法なのでもしベンチプレスが伸び悩んでいる方が

おられましたら是非ともお試し下さい。


ポイントは必ずコントロールしゆっくりと降ろせる重量で行う

ことです。


明日も頑張ろう！