福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

昨夜は、営業後に男三人でこじんまりとしたクリスマス。

ケーキを美味しく頂きました。























ご覧の通り、だいぶ体重が増えてきたのと、どうしても食べ飲みする機会が多くなる

お正月期間に向けて現在食事内容を調整中です。


まず、炭水化物の摂取としてこれまで玄米、オートミールを食べたいだけ食べていたのを

現在は玄米２合を主とし、これにさつまいもやバナナ、リンゴ等のＧＩ値の低い食品を

２、３点ほど加える程度に抑えます。


ちなみに、以前は多い時で玄米を１日に５合プラスオートミールを３００ｇとか食べていましたが、

これらがいくらＧＩ地が低く太りにくい食品だからといい、結局なんでも食べ過ぎたら太るという

事には変わりないですね。


結局は１日トータルの摂取カロリーと消費カロリーの引き算です。


たんぱく源はとりあえず摂取カロリーを抑えたいので脂質が含まれる豚や牛は一旦やめて

ほとんど鶏の胸肉のみ。量はおおよそ１．２㎏～１．５㎏の間。


脂質は鶏の胸肉に僅かについた皮の脂と、１日に１～２個食べる全卵に含まれるもの程度。


野菜・海藻・きのこ類は食べたいものを好きなだけ食べてよし！



お休み期間中に好きなものを好きなだけ飲んで食べてやってる瞬間は幸せですが、その後に

体型が崩れてしまった現実の自分を目の当たりにするとテンションガタ落ちになりますからね！


楽しかった日々が後悔に変わらぬよう、今のうちから頑張りましょう！