福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

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【昨日のトレーニング】

脚
・ライイングレッグカール　　シングル/４セット
・ステッフレッグドデッドリフト　　４セット
・１８０°レッグプレス　　４セット
・バーベルスクワット　　４セット
・レッグエクステンション　　シングル/４セット

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　シングル４セット


昨日の脚のトレーニングはいつも１種目めに行うレッグエクステンションが

空いておらず、スクワット、レッグプレスも使用中だった為、空いていたライイング

レッグカールから入り、続いてステッフレッグドデッドリフトとハムストリングスを

中心に刺激する内容に変更しました。


同じ内容を継続して経過を見るのも大事ですが、新鮮な刺激も筋肉を発達させるには

重要ですからね。このような時はダラダラと待つより割り切って色々と試します。

お陰で一夜明けた今日はハムストリングスにいつもよりも激しい筋肉痛が発生しています。


さて、昨日は日曜日という事で週に一度と決めている減量解禁日の「チートデイ」

この日ばかりは普段の減量食では食べたくても食べられない高カロリーなものも気兼ねなく

食べてストレスを発散するとともに、高カロリー食を摂ることによりカラダが低代謝になるのを

防ぎます。


トレーニング後は赤坂体育館の近くにある焼肉屋さん「ニクゼン」で特盛ステーキ丼！























もう盛られ過ぎて一瞬何なのか分かりません。お肉のチョモランマ！！

でも食べてみると意外にお肉の量はそんなに多くなく、恐らく３００ｇ～３５０ｇ

くらいで普段食べている鶏肉の１食分と同じくらいです。


しかし、特盛のステーキ丼という割には結構しっかりした良い肉を使っていて

ただ単に量だけでは無くお味の方も美味しいステーキ丼でした。

これで￥９８０はかなりお得です。


まぁ、トレーニングを終えた腹ペコビルダーには朝飯前の量だな！


夜は専門学校時代の友人とまたまた宮崎の美味しい郷土料理のお店

「プーラビータ」でチキン南蛮をがっつきながらのビール！
























やっぱりここのチキン南蛮は最高です！
































・・・と昨日も美味しいものをたくさん食べてすっかりストレスを発散できましたし、

カラダもカロリーいっぱい摂って喜んでいるのでまた今日からトレーニングに

調整の為の食事としっかり頑張れそうです。  

【昨日のトレーニング】

脚
・レッグエクステンション　　(シングル/３秒止め/３セット　両方/３秒止め/３セット)
・１８０°レッグプレス　　４セット
・レッグカール　　(シングル/３秒止め/３セット　両方/３秒止め/３セット)
・スクワット　　３セット

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(シングル/３秒止め/３セット)


昨日は日曜日ということで週に一度のチートデイ。

この日ばかりは、たとえ減量中と言えども日頃我慢している食べたいものを

好きなだけ食べて、ストレスを解消するとともにカラダが減量食により省エネ

モードの低代謝になるのを防ぎます。


そんな訳で土曜日の夜なんかは「明日になれば好きなものを食べられるぞ」

と想像するとまるで遠足の前日のようにワクワクしてしまいなかなか寝付けず、

かと思えば朝はお休みの日にもかかわらず４時とか５時に目が覚めてしまい、

ガマンできずに６時には朝ごはんを食べ始めるという始末！


昨日も寝たのは２時くらいで起きたのは６時くらいでしたねぇ・・・


減量を開始すると炭水化物の摂取量を制限するためどうしても甘いものへの

欲求が強くなり、チートデイの朝ご飯は大抵菓子パン類が多いです。

この日も朝は菓子パンを４つくらいと和菓子を１つ食べてトレーニングへ。


しっかりエネルギーを入れてトレーニングしたらよく張りますね。


トレーニングを終えたお昼も前日はカレーの気分だったのですが、食べときたい

パン屋さんのパンがあったのでそこで色々とパンを４つ。


そして晩御飯は友人と大名にある宮崎の美味しい郷土料理が食べれる居酒屋

プーラビータへ。


ここのチキン南蛮てげうめーじ！！























福岡に来てチキン南蛮を食べて「あれ？ちょっと違うぞ」と思っていたのですが

ここのチキン南蛮は本物、郷土の味です。タルタルソースは卵の量がしっかりして

いてソースだけ食べでも卵サラダみたいで美味しく、つまみやおかずになるくらい。
























こんな美味しい宮崎の郷土料理が食べれるのは大将が宮崎出身だから！

















後のＴシャツも宮崎の市外局番０９８５！

更にはスタッフの方々も宮崎出身ばかりで名札にはＯＯ高校出身なんて書いている

ので共通の知人がいて盛り上がったり他のお客さんも宮崎出身の方ばかりだったりで

そこらで宮崎弁が飛び交っているので、とにかく楽しく地元に帰った気分になります。

美味しい料理とステキな空間をありがとうございました！


チキン南蛮を食べた後は今泉のカフェ「モカジャバ」でバナナパンケーキを頂き大満足！























このような感じでチートデイは摂取カロリーなどは全く気にしませんが、

こうやってストレスを解消することで長期にわたる減量を継続することが

出来ますし、停滞せずに順調に体脂肪を落とすことが出来ます。


チートデイに関しては賛否両論あり、運動量や筋肉量の違いで僕のように

極端に食べてしまうと減らなかったり逆に増えてしまう方もおられるので、

そのような場合はチートデイの頻度を調整したり、チートデイ時でも昼まで、

とか１食限定など、１日トータルの食事量を調整することで成果をあげる事が

出来ると思います。


美味しいものを食べて満足できたので今日からまた１週間頑張ります！  

【昨日のトレーニング】

脚
・バーベルスクワット　　(フルボトム/４セット)
・レッグエクステンション　　(シングル/３秒止め/３セット　両方/２セット)
・ライイングレッグカール　　(シングル/３秒止め/３セット　両方/２セット)
・１８０°レッグプレス　　４セット

カーフ
・１８９°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(シングル/３セット)

上腕三頭筋
・トライセプスプレスダウン　　３セット


この日は週に一度のチートデイという事で普段は食べたいけど我慢している

甘いものを食べたり少し脂身の多い肉などを食べてストレスを発散しました。


普段から好きなのですが、食事を調整し出すと特にあんこが入った和菓子への欲求が

強くなり、昨日はあんこの入った大福を合計４つも食べてしまいました。


福岡の老舗和菓子店「いしむら」がちょうどトレーニングしているジムの近くにあるのですが

最近ではトレーニング後に中山さんとどこかでお昼食べて、帰りに「いしむら」へフラッと

立ち寄りデザートに和菓子を１、２個買って食べながら帰るというのが定番となっています。


昨日食べた中でも美味しかったのが今が旬の苺を使った苺大福。

白あんと黒あんの二種類があるのですが、今回は白あんを食べてみたところゴロンと

大きな苺とあんこのハーモニーが和風のショートケーキを食べている感覚でした。


夕食はすき焼きのタレで牛と豚のお肉色々を合計１㎏とお米を３合。

デザートに菓子パンと和菓子を合計４つくらい食べて終わり。


今朝は９３．５㎏とまた先週に引き続き２㎏程増えてしまいましたが食事を戻せば

２、３日で減ってくれるので問題ありません。

今週は９０㎏台が目標。昨日のチートデイですっかりリフレッシュ出来たので頑張ります！  

日曜日は毎週恒例のチートデイ。


コンテストまで残すところあと１ヵ月を切り、残された時間もそう多くは無いのですが

僕の場合はこのチートデイがあるからこそ、普段のトレーニングも頑張れますし

調整食でも我慢することが出来るので、このままコンテスト２週間前までは続けて

行く予定です。


この段階のチートデイは半年以上も減量期間を過ごしている僕にとって最大の楽しみ！


まず、トレーニングを９時開始の為ということもありますが、楽しみのあまり休日にも

関わらず４j時～５時に起床。


ワクワクで近所のサニーへ行き、朝食とトレーニング後のIBBC活動で食べるお弁当用の

食材を物色しながら一つ一つ選んでいきます。


サニーの隅々まで歩き、吟味した末、この日の朝のチート食は鯖の塩焼きにしました。

さんまは２週連続で続いていたので別の魚がいい。でも青ものの魚が食べたかったので。

美味しかったけど近隣の住民の方には早朝から刺激の強い香りを放ってしまったかな。


これに鶏の胸肉(２００ｇ)がメインのたんぱく源。


胸肉も普段は調味料までカロリーを気にしますが、この日は焼き鳥屋さんのタレという

商品にジップロックでしばらく付け込み、以前ご紹介したサランラップの調理法で

頂いたところ、まんま焼き鳥屋さんの焼き鳥の味になりましたよ！


オフに入ったら調味料まではさほど気を使わなくなるのでこれは重宝しそうですね！


炭水化物源はお決まりの井上スペシャル。

とはいっても先週から通常の炭水化物摂取をさつまいもに変更していたので井上

スペシャルを味わうのは約１週間振りです。


チートデイなのでレーズンをたっぷりとバターを少々加えて数倍美味しく頂きました。


これに、さつまいも、梨、アーモンドなどを摘まみながらゆっくりと過ごします。


そして、９時に中山さんと待ち合わせし、トレーニング開始。


【昨日のトレーニング】

脚
・バーベルスクワット　　(１５５kg　　５セット)
・１８０°レッグプレス　　(シングル/ノンロック　　３セット)
・レッグエクステンション　　(シングル/３秒止め　　４セット)
・ステッフレッグドデッドリフト　　(３秒止め/２２kg　　３セット)
・ライイングレッグカール　　(シングル　　３セット)
・サイドスクワット　　(１５kg　　２セット)

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(シングル　　３セット)


調子はどんどん上がります！

お陰様で脚はJPCナショナルズの時くらいまでは既に仕上がりました！

恒例の脚トレもコンテストまで残すとところあと２回・・・


あと２回かぁ・・・


う～ん、コンテストは楽しみですし終了後に食べたいものを気兼ねなく食べれると思うと

楽しみな気持ちですが、この日々が残りあとわずかというのもちょっぴり寂しい気持ちに

なるのが不思議です。


だからこそなるべく全力を尽くし、絶対に悔いを残したく無い！

最後までお願いします！！


でもサポートしてもらうのはオンシーズンで終了してもIBBC活動(トレーニング後の

お弁当タイム)はずっと続けていきたいですね。


現在、IBBCはエース林田が就職の為、岡山？へと旅立ったので僕と中山さんの２名！

筋トレとお料理好きならどなたでも大歓迎！随時メンバー募集中です。


弁当食べたら日焼けです。

だいぶ黒くなりました。だいぶお金も使いましたけど・・・


さすがにこの時期にこんなに黒いと人からジロジロ見られますね。

東南アジアの市場でカラフルなデッカイ魚とかバナナ売ってそうな若者って感じ・・・


これも大変だけど少しでもカラダが良く見えるようにやるべき事だからコンテストまでガマン！


そして、この日のチートデイのメインもやはりお肉。


デパ地下でこれでもかというくらい油が乗った佐賀牛のサーロインと赤身のヒレ肉を

１枚ずつ購入し、自宅で焼いて頂きました。























ここ最近、食べたいものと言えばもっぱら脂が乗った魚やお肉。

やはり人間、自分から油が無くなってきたら油を欲するのでしょうか？？


ちなみに手前のようなお肉は意外とオフに入ったら欲求無くなり食べなくなります。


デザートは大丸の地下に入っている福岡市内で３本の指に入る程人気のパン屋さん、

メゾンカイザーで購入したパンと、近所のサニーに入っているパン屋さんのロイヤル

何とかっていう一番好きなパン。

バターの香りと円状に練り込まれたメープルシロップのハーモニーがたまりません。


手前右がサニーのロイヤル何とかで、その他がメゾンカイザーのパンです。

レーズンが練り込まれたものと、チョコチップとナッツが練り込まれたシンプルなもの。























メゾンカイザーのパンは初でしたが、これは予想以上の美味しさでした！


パンの風味がとてもよく中身がもっちり、ずっしりしていて１個で普通のパンの

３倍は食べ応えもあり、時間も３倍はかかりましたよ。


ここのパンは甘いデザート系のパンよりもハード系のパンの方がそれが味わえて

いいかもしれません。


ただ、値段が１個あたり大体￥３００～￥４００くらいします・・・


まぁ、食べ応え３倍だからそれくらいするか！


・・・といった具合に今回のチートデイも充実して過ごせたので、

また今週も一週間頑張れそうです。  

長期にわたる減量を続けられているのは、やはり週に一度のチートデイを

取り入れているからでしょう。


僕は６日間ダイエットと捉えています。

どんなに食べたい欲求が強くなっても、〇ヵ月とか、〇キロ痩せるまでだと、

その期限は果てしなく遠く感じますし、いざ食べてしまった時に逆にそれが

ストレスになることが多いですからね。


チートデイでは食べても良い日なのだと割り切ることでそのようなストレスも

感じにくいですし、６日間なら我慢できる方も多いのではと思います。


週に１度というのは結構いい感じの頻度で、何か週に一度楽しいイベントが

訪れるような感じがしてダイエットしていても気持ちが楽しくなりますよ。


さて、日曜日は恒例のチートデイでもありながらAM：９：００からは中山さんに

サポートして頂く脚の超ハードトレーニングが待っています。


まずはトレーニングに備え、この日も身体に良いものから普段よりもカロリーを多く

摂ることに務めます。


炭水化物としてはやはり井上スペシャル。

チートデイということもあり、ややオートミールとバナナの量を増やしトッピングに

レーズンをたっぷりと加えて炭水化物含有量を強化！


タンパク源は鶏の胸肉と、先週に引き続き今が旬のサンマをプラス。

油を摂った方がカラダの張りもトレーニングも明らかに調子が良いです。


これにお客様から頂いたプルーンや梨などの果物をちょいちょいつまみます。


しっかりとした食事を摂り、コンディションを出来るだけ良くした状態で９：００より

トレーニング開始。


この日はかなり良かったです！あまりの調子の良さに中山さんも驚いていました。

思えば今週１週間は、どの部位のトレーニングも好調でした。


原因は先々週から炭水化物をある程度摂取しているからと思います。


この辺りがボディビルの難しいところで、トレーニング中のエネルギーとなる糖質を

極端に制限しすぎると、トレーニング強度が低下する原因となり、トレーニング強度が

低ければ筋量維持やホルモン分泌による体脂肪の燃焼という効果を得るのは難しく、

逆に糖質制限下ではエネルギーとして自らの骨格筋を糖へ変えて活動する反応が

起こる為、結果絞れないということもあります。


食事も減らせば減らすほどいいというわけでは無く、そこには下限があるということですね。


今は自分の中でそこに近づいているので、今後はトレーニングの量や強度を増やすこと

により仕上がりを進行させ行く予定です。


トレーニング後はこちらも恒例のIBBC(イノウエ・ボディビル・ベントウ・クラブ)活動。

ちょうど今、過ごしやすい気候でトレーニング後に外から入ってくる心地よい風に

当たりながら食べると普段の減量食もよりいっそう美味しく感じます。

中山さん、今回もお付き合い頂きありがとうございました。


そしてこの日のチートデイ、メインは専門学校時代のプチ同窓会。


参加人数は１０数名でしたが、僕の年代は同じコースでAクラスからHクラスまであり、

全てのコース規模で集まったのは卒業以来初めてでしたので一応同窓会という名目でした。


普段定期的に会っている友達もいれば、卒業以来７年振りという友達もいて美味しい料理と

お酒を飲みながらお互いの近況を語り合ったりでワイワイやりました。


この日利用させて頂いたお店は博多駅博多口方面の「暖炭」という居酒屋。

炭火焼きと炙り専門の居酒屋で一品一品にこだわりを感じ、とても美味しかったです。


マグロの炙り中トロ










骨付きフランク










スモーク手羽先










スモークしたらまた違った味が楽しめますね。


お酒はもちろんハイボールで























減量中は糖質ゼロのハイボール(ウイスキーも)か焼酎に限ります。

しかし、僕はいつもコンテスト１ヵ月前から禁酒を課すので昨夜でコンテスト終了まで

アルコールとはおさらば。今回は同窓会の日程上、若干オーバーしてしまいました。


再び口にするのはコンテスト当日の夜に最高の仲間と、最高の充実感と達成感という

最高のおつまみで交わす、これ以上に無い程美味いお酒でしょう！


その瞬間を想像してもやる気が出てきますね。


今回のチートデイも十分に満喫できたので、また今週も頑張ります。  

昨日はチートデイ！

長期にわたる減量食によりカラダが低代謝になるのを防ぐとともに

日頃食べたいと思っているものを思いっきり食べてストレスを緩和します。


さぁ、昨日の朝食はタンパク質補給として今が旬の秋刀魚を追加！




















まさに今が旬ですし、お腹パンパンの一番肥えたヤツを選んだだけあって

油が乗ってて最高でした！


それと、焼き魚は１ヵ月前程に購入したオーブンレンジのグリル機能で初めて

調理したのですが、写真で見ても分かるように程よく焦げ目がついていい感じに

焼けました。


角皿にアルミホイルを敷いて焼くだけなのでフライパンやコンロに付いているグリル

のように洗う手間も無く便利。気になる臭いは脱臭機能が付いておりスイッチオンにすると

３０分程ウィーンと頑張って消してくれます。


う～ん、最近の家電は凄い。


肉も焼けるみたいですし、これから使う頻度が増えそうです。


それにしても、このオーブンレンジは蒸気で加熱するタイプなのですが蒸気で

焦げ目がつくなんていったいどうなってるの？


朝食はこれに鶏の胸肉(２００ｇ)、野菜たくさん、井上スペシャル、梨を一個。


梨も今甘くて美味しいですね！


しっかり食べて９：００～恒例の中山さんのサポートによる脚のハードトレーニング！


今回はトレーニング中の思いつきでまた新しい種目を追加してみましたが、これがなかなか

良い感じでコンテストまで継続できればまだまだ脚は改善できそうな予感です。

詳しくは後日書きたいと思います。


そして、その後の恒例のIBBC(イノウエ・ボディビル・ベントウ・クラブ)の活動を初公開！






















ちょっと、ボケてますが手前の大きいタッパ―が僕ので内容はいつもと同じような感じ。

奥の小さめのタッパ―４つが中山さんの弁当。中山さんは料理もマメで上手！


品数多いですし、僕にもどうぞと持って来て下さる高野豆腐がダシが効いてて美味いです。

これらを食べながら、今後のトレーニングやら今年のボディビルについてあーだこーだ

話すのがIBBCの主な活動内容！とても楽しいですよ！


今はエースの林田君が就活の為、県外に行っていますが彼が来ればまた違った楽しさも

味わえますしね。


今日もいいトレーニングが出来たのも中山さんのナイスサポートのお陰！

この合同トレもコンテストまで後４回・・・最後までよろしくお願いします。


トレーニングもしっかりとした食事を終えた後はそのまま親不孝通りの日サロへタンニング。


前回は短期間で焼いて当日に皮が剥がれてしまったので今回は弱めのマシンで

じっくり焼いてます。


そして、帰宅。


まだ空腹ではありませんがトレーニング後の食事から３時間近くが経過していた為、とりあえず

低脂肪のヨーグルト(２５０g)+１００％野菜ジュース+ホエイプロテイン(５０ｇ)を摂取。


今年は何故だかトレーニング直後は夜まで空腹感が訪れません。

恐らく、以前よりもトレーニングの強度が増したのと、トレーニング直後に身体にとって良い

食事をしっかり摂っているからだと思われます。


ジムへしっかりとした食事を持参し、トレーニング直後に食べるのはお勧めですよ！


その後は美味しい食べ物を更に美味しく感じる為にまずは部屋を片付け。

そしてワクワクの食材調達。


この日のメインに選んだのはこちらの３品。






















手前から、これでもかというくらい霜降りの佐賀牛。

豪快な骨付きのみつせ鶏。

肉厚で見るからにジューシーなトンテキ用のはかたもち豚。


最近はまた肉への欲求が強くなってきました。



九州の美味いを豪快に頂く！！























まさに至福のひと時！

今回は霜降り牛肉が一番美味しく感じたのですが体調にもよるのかな？


デザートはそのまま食べても十分に美味しいホテル食パンと、摘まんでも壊れないほどに

新鮮な黄身の卵「つまんでごらん」で作ったフレンチトースト。






















このフワフワ感が伝わりますでしょうか？


昨年もブログで紹介しましたホテルオークラの「世界一のフレンチトースト」の

レシピを参考に長時間付け込んで、焼く際には弱火でフタをしめてじっくりと焼き上げます。


とはいっても弱火で中に火が通るまでしっかり焼き上げるのはなかなか難しいので

僕は表面がお好みの焼き加減になったらお皿に盛って電子レンジでチンしています。


こうすれば中まで火が通りますしふっくらと美味しく仕上がるのでお勧めです！


といった具合に、今回は旬のものや良い素材を味わうチートデイでした。

幸せな気分になり、しっかりとリフレッシュ出来たのでまた今日から１週間頑張ります。  

夏も真っ盛りで、高校野球やオリンピックの熱戦に日本が、世界中が盛り上がりを見せる

今日この頃ですが、ボディビルシーズンも真っ盛りな事を忘れちゃいけません！


ここ最近では毎週のように各地でコンテストが開催され、熱戦が繰り広げられているようで

ネット上で情報を拝見させて頂いては選手の皆さんの素晴らしい仕上がりにモチベーションを

高まらせてもらっています。


さて、そんな中僕が控えるコンテストは８月２６日と後３週後に迫っているのですが、相変わらず

週に１度のチートデイは継続中。甘いと思われるかもしれませんが、絞り切る為の厳しい食事と

ハードなトレーニングを継続する上での生命線がこの週に１度の自分へのご褒美です。


僕の場合、これがなければ気持ちが萎えて食事が疎かになったりトレーニングの質が低下して

しまい、結果的には絞れなくなる恐れがあるのでギリギリまで、具体的にはコンテストの

２週間前までチートデイを設けます。


そんなわけで早速昨日も朝からいつも井上スペシャル、さつまいも、無添加アーモンドで

摂取カロリーを大幅アップ！３時間後に行う脚のトレーニングに備えます。


【昨日のトレーニング】

脚
・バーベルスクワット　　(１５０kg～１００kg　８セット)
・レッグエクステンション　　(３秒止め/７２kg　　５セット)
・ステッフレッグドデッドリフト　　(３秒止め/２０kg　３セット)
・ライイングレッグカール　　(シングル/　３セット)
・１８０°レッグプレス　　(１８０kg　５セット　１３０ｋｇ　１セット)

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(シングル/４セット)


この日も朝一から僕が脚トレをサボらないようにと中山さんが駆けつけてくれた！

これでインターバルをダラダラと長くしたり、中途半端な追い込みでセットを終える

事は出来ません！


更には前日に横須賀で戦った友人の快挙でモチベーションが高まり、気持ちも充実。


あまりにもどんどん次のセットへ行けるので気付けば二人ともセット数を数え間違えて

いつの間にか普段よりも多くセットをこなしてしまいました。


その他のエクステンション、カール等の細かな補助的な種目もきっちりと。

個々の筋が主張するセパレーションや細かなカットを出すにはこの辺りの種目を

しっかりと行えることが重要だと思います。


良いトレーニングを終えたらIBBC(イノウエ・ボディビル・ベントウ・クラブ)の活動！！

充実した栄養を摂ることで初めて良いトレーニングが身になります。


IBBCのメンバーは現在、僕・中山さん・林田君の３名！

現在、会員募集です！


エースの林田君は広島チャンプスジムへ合宿中の為欠席！

さっきまで一緒だった中山さんも本日は高級ビュッフェに無料招待され欠席・・・


高級ビュッフェいいなぁ…


実は中山さんから僕も一緒にどうかとお誘いいただき、チートデイなので行っても

良かったのですが、この時期に食べ放題に行くととんでもないことになるので、

せっかく誘って頂いたのに申し訳ありませんが断らせて頂きました。


よってこの日のIBBCは僕一人。

暑かったので体育館の外で一人で食べました。






















しかし一人で食べてもトレーニング終了後の鶏の胸肉(にんにく・塩コショウ炒め)は格別です！

火照った体に時折吹きつける心地よい風も最高。


その後は、そのまま自転車で親不孝通りの日サロへ今年初のタンニングへ行きました。


一番弱いマシンに４０分間でしたが１回目なので結構赤くなりましたしすぐ浮腫みました。

こればっかりは毎年嫌ですね。お金も時間もかかりますし・・・

でもステージ上で少しでも見栄えが良くなるのであれば行います。


そして、本日のチートデイのメインの夕食はこちら！






















この日は近所のスーパーで調達したものが中心。

刺し盛り、唐揚げ各種、野菜天、だし巻き卵、いも天です。


本日のメインはなんといってもこの唐揚げ！






















大分産の鶏を使ったから揚げ専門店「とりあん」の唐揚げ、ぶつ切り、もも、手羽先の

三種盛りです！注文してから揚げてくれるので出来たてで超ジューシー！


ちょっと最近唐揚げにはハマっています。

近くにもう一店「もり山」という唐揚げの専門店があるので来週はそこに行ってみようかと

考え中です！


デザートはヤマザキのスフレチーズケーキ






















結構しっとり感のあるシンプルなチーズケーキ。

この質で２つ￥２９８はかなりのお得ですね！


もう少し甘いものが食べたかったので近所のミニストップでダブルマンゴーパフェを。







































これは美味しかったですよ！コンビニスイーツでは久しぶりのヒットです！


本物のマンゴーとマンゴー味のソフトクリームを使用してあるから

ダブルマンゴーなんですね。

カロリーも１４５kcalしかないので甘いものを美味しく食べた後でも罪悪感湧きませんし。

ミニストップのソフトクリーム、パフェ系はどれも２００kcal未満で美味しいのでオススメです。


今回のチートデイもしっかり良いトレーニングが出来て、美味しいものも頂きリフレッシュ

出来たのでまた今日から頑張ります！  

８月２６日に開催される「JPCナショナルズ(ボディビル全日本選手権)」まで

ついに１ヵ月を切り、毎回のトレーニングには以前にも増して緊張感が高まり、

気合いが入りますが、心身共にベストコンディションで当日を迎える為には

ストイックになるばかりでなく息抜きも大事。


昨日は毎週恒例のチートデイ。

減量を開放して食べたいものを量などを気にせず食べます。


さて、この日も朝は９：００からのハードトレーニングに備え、井上スペシャル

(オートミールとバナナの低脂肪乳煮)、さつまいも、鶏の胸肉、無添加アーモンド、

野菜をたっぷりと、いつものメニューから。


井上スペシャルは最近新しい発見がありました！

まずは作る際にバナナを以前ご紹介したように輪切りにするのではなく、みじん切り

にすることで料理(煮込み)時間を大幅に短縮できるのと、冷蔵庫でキンキンに冷やした

井上スペシャルにシナモンパウダーに加え、インスタントコーヒーの粉をうっすらとかけると

まるでティラミスのような味になります。けっこう本物に近い味ですよ！


是非お試しを！

(このブログを読んで下さっている方の中に、どれだけ井上スペシャルを実際に作って

食べているという方がおられるかは分かりませんが(^_^;))


さて、カロリーを普段よりも大幅に摂取し、体内のエネルギーレベルを高めてカラダの

各部位の中で最もハードな脚のトレーニングをハードに２時間。


【昨日のトレーニング】

脚
・バーベルスクワット　　(１５０kg～１００kg　　７セット)
・レッグエクステンション　　(３秒止め/７２kg　　５セット)
・ステッフレッグドデッドリフト　　(２０kg　　３セット)
・ライイングレッグカール　　(シングル/３セット)
・スタンディングレッグカール　　(自重×５０)
・４５°レッグプレス　　(１８０kg　５セット　１００kg×１００)

カーフ
４５°レッグプレスマシンカーフレイズ　(シングル/３秒止め　　４セット)


この日も朝から一緒にトレーニングにと中山さんが駆けつけてくれた！


バーベルスクワット時にセット間のプレートの付け替えを手伝ったり、

僕のテンションを高める言葉をかけて下さるので、かなりインターバルを

短縮できますし、１セット１セットに対してより真剣に追い込めます！


その分かなりハードになりますけどね・・・


しかし、そのハードトレーニングの甲斐あって脚はここ最近で随分と

良くなりました！中山さん、いつもありがとうございます！


ハードトレーニング終了後は恒例の中央体育館ボディビルディング弁当クラブ！

エースの林田君は広島へ就職関連の研修の為欠席！


僕のお弁当の内容はというと、鶏の胸肉と野菜類は朝と同じで、炭水化物源は

こんなものを持参してきました。























上は今にも腐りかけギリギリまで寝かせた極上の甘さのDOLE極選バナナで、

下の黄色い物体はかぼちゃサラダ。


かぼちゃサラダは僕なりに以前のスイートポテトのようにスイーツっぽい味に

したく作ったのですがこれがまたまた大成功！


作り方はいつものごとく簡単！


まず、一度ボイルしてあるタイプの冷凍かぼちゃをしばらく熱湯に入れて解凍します。


解凍したかぼちゃの水気を取り、低脂肪乳を少々、バニラエッセンスを数滴、

塩一振りを、スプーンで潰しながら混ぜ合わせて出来上がり！


砂糖や甘味料を一切使用しなくても、かぼちゃの自然な甘味とバニラエッセンスの

風味がベストマッチで食感もなめらかで美味しいですよ。


今回は準備していなかったので入れませんでしたが、以前スイートポテトの時に

使ったファインラボ社のホエイプロテインバニラ風味を入れたら更に甘味が

増して美味しそうですね！


トレーニング終了後は部屋の片づけ、生活必需品、食材などの買い出し・・・


そして夕方になり、チートデイのメインイベントの夕食へ！


しかしこの日はこれまでの夕食とは違いコンテストまで１ヵ月を切ったので

アルコールは禁止。


お酒を飲まないのに、いつものように居酒屋やご飯屋さんに行くのは少々

抵抗を感じた為、この日の夕食は家で食べたいものを買って食べることに。


そして調達してきたのはこちら！























餃子の王将の餃子、酢豚、鶏のから揚げです。(中央はセブンのサラダ)

数日前から王将の餃子と鶏のから揚げが食べたくて食べたくて・・・

黒烏龍茶は効果があるのか分かりません。ただの悪あがきです。


そして、ちゃっかりのデザートは不二家の北海道なめらかチーズケーキ























パイ生地に包まれたスフレタイプのチーズケーキです。

これは最高に美味しいですよ！確か￥３２０だったと思うのですが、

不二家のケーキはケーキ屋さんのケーキにしては値段が比較的

安く、どれも美味しいですね。


あまり美味しそうに撮れなかったので不二家のサイトから拝借
















さぁ・・・このチーズケーキで火が付き、マンション下のコンビニで菓子パン

和菓子、アイス類を調達・・・食べて無くなってはまた調達の繰り返し・・・


気付けば合計２０品以上食べる大爆発をしてしまいました！


やはり減量が進むと欲求が強くなってきました。


しかし欲求が強くなればそれに逆らわずに満たしてあげるのが僕のやり方です。

ずっと食べていれば必ず満たされて翌日から食べ物に未練なく頑張れますし、

たとえ翌日体重が２、３kg増えたところでそれは体脂肪の蓄積によるものでは

無く胃腸内の内容物と浮腫みによるもの。


食事を戻し、トレーニングをしっかりと行えば１～３日で元に戻るか、元よりも

体重が減ってくれます。


今朝の体重は以外にも７９．５kgと+５００ｇ程度でさほどないですが、カラダは

全体的に浮腫み、甘くなってますね。


でも大丈夫！

何故なら今日はコンテストではありませんからね！


少々やり過ぎてしまいましたが、チートデイの目的としては充実していたと思い

ますのでまた今日から頑張れそうです！  

日曜日は毎週恒例、「JPCナショナルズに向けての減量」という長く、壮大な航海の合間に

息抜きの宴、「チートデイ」を決行しました。


「チートデイ」とは日頃の減量食によるストレスを緩和するとともに、低カロリー食によって

カラダが防衛反応で低代謝にならないようにあえて高カロリー食を摂取するという日。


高カロリー食を摂っても良いということでこの日ばかりは普段食べたいと思う脂っこいものや、

甘いもの、お酒などある程度好きなものを飲み食い出来るので、目的の大半は先程記述した

前者の方に当たると思っていましたが、減量が進むにつれ、ここ最近は気温も高くなり

トレーニング中でもあまり汗をかかなくなってきました。


しかし、この「チートデイ」を決行した翌日の朝からは代謝が上がり寝汗びっしょりで目覚め、

朝の会社の掃除などちょっと動くだけで汗びっしょり！

いつの間にか普段は低代謝になっている事と、ここにきて「チートデイ」の「低代謝を防ぐ」

という目的と、その効果を実感しています。


さて、昨日も朝は９：００開始のトレーニングの為、変なものは口にせず普段食べている

減量食を多めに食べることで摂取カロリーを引き上げ、体内のエネルギーレベルを

高める食事。


お決まりの井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪乳煮)、さつまいも、無塩、

素焼きアーモンド、ブロッコリー、トマトをしっかり噛んで食べます。


９：００よりハードに脚のトレーニング！


一番インターバルの長いスクワットでも１分以内、その他のマシンなどを扱う、細かな

種目においては１０秒から３０秒、片側ずつ行うエクササイズではほぼインターバル無しで

２時間という時間に出来るだけトレーニングを詰め込んでいきます。


このトレーニングを継続してから脚はかなり改善しましたし、仕上がりが急に進んだのも

脚のトレーニングがしっかりと行えているからだと思います。


かなりきついですけどね・・・

でも終わった後の爽快感と言えば何とも言えません。


【昨日のトレーニング】

脚
・バーベルスクワット　　(１５０ｋｇ～１００㎏　　７セット)
・レッグエクステンション　　(３秒止め/７２ｋｇ　　５セット)
・１８０°レッグプレス　　(１８０kg　　５セット　ラストはドロップで１００kg×１００)
・ステッフレッグドデッドリフト　　(２０kg　　３セット)
・ワンレッグカール　　(３セット)
・スタンディングレッグカール　　(自重×３０)
・サイドスクワット(片側ずつ行う　→連続して　　左右交互に行う)

カーフ
・ワンレッグカーフレイズ　　(４セット)


この日は中山さんが朝からトレーニングに駆けつけてくれて、ご自身の背中の

トレーニングの合間に僕がスクワットの際にサボってインターバルを長くとらない

ようにずっと見張ってて下さり、かなりの短時間で凄いところまで追い込めました。


僕は毎回一人で追い込めるほどハートは強くないので、社長や湯浦トレーナー、

中山さんには本当に感謝しています！


トレーニング後は朝から作ったお弁当を広げてボディビル話に花を咲かせてランチタイム！


充実した休日の時間が過ぎていきます。


午後からは帰宅後、ちょっとお昼寝。


起きてすぐ鶏の胸肉を一枚食べて、お部屋の掃除、翌日以降の買い出しをしたりと、

色々と動きながらお腹を空かせます。


そしてちょうどお腹が空いてきた頃かなという夕方からはチートデイのメインイベントの

外食へと天神へ。


この日マッスルご一行が向かった先はまたまた２週前に行ったばかりの今泉の海鮮居酒屋

「魚男(フィッシュマン)」


というのも僕は毎回、コンテスト１ヵ月前から禁酒と決めています。

次回の「チートデイ」は２９日で、コンテストまで１ヵ月を切っており平日も当然飲まないと

決めているのでお酒を堪能できるのもこの日まで。


よって、下手に行った事の無いお店を開拓しようとして失敗するよりは確実に信頼性のある

お店で美味しい食べ物で美味しいお酒が飲みたいので、前回行ってすっかりお気に入りに

なってしまった「魚男(フィッシュマン)」に決めました。


ただ、この日もお客さんが多く、カウンターの曲がり角のような変な席がギリギリ取れました。

危なかったです！


カウンターなのでいつもの正面写真は撮れず




























お通しのアナゴにぎり























名物バーニャカウダー
























海鮮居酒屋なのにバーニャカウダーがあるところがいいですよね。

このバーニャカウダー、とにかくソースが美味しくてこの後に注文する揚げ物や

焼き物料理にもつけて食べるととても美味しいんです。


タコの唐揚げ






















これを見た瞬間ハイボールは一杯にして、芋焼酎に変更！

黒霧ロックが進みます！


オマールエビのスパイス焼き






















これが本日のメイン！


タンドリーチキンのスパイス？のような風味がきいていて身がプリップリ！


本当はこの後、天ぷらの盛り合わせも頼む予定でしたが、あまりの美味しさと

ボリュームに満足してしまいここでオーダー終了。


このお店はどれもけっこうなボリュームの為、このようにすぐに満足してしまい、

まだまだ食べたいと思っても注文出来ていないメニューがたくさんあり、その日の

仕入れ具合によって今回のオマールエビのように変則に魅力的なメニューも

表れるのであと２、３回は通って是非とも全メニューを制覇したいところ！


「魚男(フィッシュマン)」を出た後は気分を変えて隣にある系列店のダイニングバー

「パロマグリル」へ


飲みメインでミックスナッツと黒霧島ロック























今夜も美味しく楽しく飲めて、これでアルコールに対する未練は無し。


次回、アルコールを口にするのは一か月後に出場するコンテスト後に

これ以上に無い達成感の中味わう最高のお酒・・・


読みながら「そりゃそうだろうね」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが

これほど美味いお酒は無いですよ！


さぁ、その為には最高のカラダを作ろう！


昨日も充実した１日を送れたので今週も一週間頑張ります。  

今週もやってまいりました！

減量という砂漠の中のオアシス、　「チートデイ！！」

この日は好きなもの、食べたいものを食べて、お酒も楽しんで普段のストレスを

緩和すると共に、カラダが普段の低カロリー食により、代謝を下げてしまうのを防ぎます。


さぁ、この日の朝も毎週恒例の井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪乳煮)、

さつまいも、鶏胸肉、無添加アーモンドを食べて必要な栄養素は確実に確保しつつ普段よりも

摂取カロリーを大幅にアップ！！


鶏胸肉の調理法は普段は茹でですが、チートデイは多少アレンジして味の変化を楽しみます。

最近では鶏の胸肉の皮をフライパンで熱して出た油でにんにくスライスと一緒に塩コショウで

炒めるのがお気に入りの食べ方です。これは美味しいですよ！


炭水化物と脂質を多めに摂り、体内のエネルギーレベルを高めたところで脚のトレーニングを

ハードに２時間行います！


この日はいつもの林田君も中山さんもいない一人のトレーニング。


よってトレーニング後のお弁当もベンチで一人でちょっぴり寂しいな・・・


やっぱりトレーニングもお弁当も皆でのほうが楽しいし美味しいですね！


それでもいつも同じ時間にトレーニングされている知り合いの方から

「調子良さそうだね！」

と声をかけて頂いたり、仕上がりを褒めて頂いたりで嬉しく思いながら

良いトレーニングが出来ました。


トレーニング中にこのように声をかけて頂くと本当にテンションが上がり、

楽しい気持ちで頑張れます！


林田君が来ていないのは研修？か何かで現在広島にいるらしく、トレ―ニングは

あの有名な「チャンプスジム」さんにお世話になっているらしいです。


昨日はふと、近況を確かめるべく林田君に電話したらチャンプスジムの会長さんから

ご指導して頂いてるとのことで、研修にトレーニングと充実した日々を送っているみたいです。


そして、林田君曰くなんと・・・そのチャンプスジムからも１１月のUSBBとNPCチャレンジカップへ

参戦予定の選手がいらっしゃるらしい！


チャンプスジムに所属しておりUSBBやNPCに参戦してこられそうな方と言えば・・・

NBBFの全日本チャンプのあの方くらいでしょう！

恐縮ながら一度は横に並んで比較して頂きたかっただけにテンション上がります！


USBBに広島からも参戦か～！


よ～し、林田君！九州男児の凄さ見せてやろうぜ！・・・


って林田君は岡山出身か・・・

そういやこの前、きび団子くれたしね。


とにかく同じ九州勢として頑張ろう！


さて、チートデイはというとこの日は誰とも約束しておらず一人でしたので

近所(那の川)にある定食屋「中田中」へ。


ここは２０種類以上ある単品メニューから１～３品選び、ご飯とお味噌汁or

わかめスープがセットで付いてくるという定食がメインのお店。


値段の割には美味しく、栄養もバランスよく食べれて更にはご飯は何杯でも

おかわり可能という一人暮らしの男子には大変うれしい定食屋さんです。


この日注文したのは、

「チキン南蛮+エビ南蛮」　「トンテキ」　「鯖の煮つけ」






















この日はお米を特に食べたいと思わなかったのでおかわりはしませんでした。


以前来た時は湯浦トレーナーに最初から５杯のハンデを背負い勝負に挑み、

大盛りで７杯食べましたがあの時とは大違いですね。

ちなみに勝敗は湯浦トレーナーが３杯食べたので５杯ハンデを背負った僕は

１杯差で負けてしまいました。なんて無謀な勝負なんだ！


この後は近所のサニーでお酒とそれに合いそうなおつまみを買い家でちびちび

飲もうかと思っていたのですが、気付けば今日は体育館で知り合いの方と少し

話したのとトレーニングの雄叫びを上げていたくらいであまり人と接していない。


食べて飲んでばっかりで人と接しておらず、最後も家で一人で飲んで酔っ払って

寝るっていうのも少し寂しく思えたので、「中田中」から今泉へチャリンコ飛ばし、

やはりいつものbar「カフェテンポ」へ。


そしていつものハイボール。

糖質ゼロのお酒は翌日浮腫みにくいですし体重も増えにくいです。






























おつまみは「キッシュ」と・・・






















「鴨のロースト」






















感じの良いスタッフの皆さんと楽し話しながら美味しいお酒が頂けました。


僕は大会１ヵ月前から禁酒するので、お酒を楽しめるのも来週くらいまでですね。


今回のチートデイも満喫！

また今週からも気持ちを切り替えて頑張ります。  

日曜日は毎週恒例のチートデイ！

日頃の減量もちょいと忘れて高カロリーな好きなものを食べたりお酒も楽しむ日。


定期的にこの日を設けることで、低カロリーな減量食により、カラダが防衛的に代謝を

下げ、省エネモードになるのを防ぐと共に、日頃の食に対する欲求やストレスを緩和し、

減量を継続しやすく出来ます。


さぁ、今期のチートデイは午前中のトレーニングの質と、リカバリー(回復)を考慮し、

まず朝は普段の井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪乳煮)と、鶏胸肉に

さつまいもとアーモンドを加え摂取カロリーを増やし、体内のエネルギーレベルを高めて

から各部位の中で最も過酷な脚のトレーニングをマックス強度で行います。


トレーニングを終えた直後にプロテイン、鶏の胸肉、バナナ等の筋肉が喜びそうな

ものを食べます。


高い強度のトレーニング直後というのと、鶏胸肉(３００g)という結構な量を食べる為、

これを食べたらしばらく空腹状態がやって来ず、ここ最近は外食したり家でご飯を

食べるタイミングまで２、３時間おきにプロテインを摂取する以外はほとんど何も

口にしていません。


昨年の、トレーニング後はすぐにお気に入りのパン屋さんに直行していたのとは大違いです。

しかも不思議と甘いパンならいくらでも食べれてしまいます。


食事の際は太りそうな変なものを食べる前に、まずはカラダにとって良いものを先に食べるのも

ダイエットを成功させるコツかもしれませんね。


この日も家の片づけ等でお腹を空かせたら「さあ食べるぞ飲むぞ！」と天神へ！


先週マッサージしてくれた専門学校時代の友人が仕事を終えた後に合流し、向かった先は

今泉の有名なオシャレ海鮮居酒屋「魚男」　魚男と書いてフィッシュマンと読みます！


お酒はもちろん糖質ゼロのハイボールで






























ビールをハイボールに変えてから翌日、浮腫まなくなりました。


チートデイの翌日がコンテストでなければ浮腫んでも問題ないのですが、コンテストが

近づくにつれ一時的でも極端にカラダのコンディションが悪くなるとへこみますからね。


最近はもっぱら１、２杯目はハイボール、それ以降は焼酎です。


海鮮居酒屋なのにバーニャカウダーがあるのがオシャレですね！名物だそうです。






















これも名物！らせん階段状の刺し盛り！























天ぷらの盛り合わせ。

このボリュームでなんと一人前です！エビが４匹も入ってました。























魚男の卵焼き

この卵焼きも凄いボリュームでふわっふわ！聞くと、４切れの卵焼きに６個分の

卵を使っているみたいです。１切れで１個半分の卵か・・・どうりでこのボリューム！
























どれも注文して出てきてアッと驚くような品々でネタも新鮮で美味しく、大満足でした。

いつも満員で予約がなかなか取れないというのもうなずけます。


腹ごしらえしたマッスルご一行は専門学校時代の友人たちと合流。


向かった先は、いつもの今泉のcafe&bar「カフェテンポ」

しかしこの日のカフェテンポはいつもと違い６周年記念パーティーでテーブル、

イスを除けDJブースが設置されておりダンスフロア仕様でクラブ営業状態！


更には系列店の「バイナルカフェ」ともフリードリンクの行き来し放題で、久しぶりに

飲んで踊ってはしゃぎました！


画像良くありませんが一枚だけ撮りましたので


















美味しいものを食べて、仲の良い友人と楽しんで今回のチートデイも大満足に

満喫できたのでまた今日からしっかり頑張れそうです。  

休暇の最終日は毎週日曜日恒例のチートデイ！


定期的に食べたいものを食べたいと思っただけ、好きなだけ頂くことで、

日頃のストレスを緩和するとともに長期の低カロリー食によりカラダの

代謝が落ち、省エネモードになってしまうのを防ぎます。


さぁ、今年のチートデイとしては普段の減量食でしっかりと必要な栄養素を

確保してから食べたいものを食べるという具合に過ごしています。


朝食はもちろんいつものプレートから






















この日の鶏胸肉は１００均で購入したカレー粉をまぶし、塩と粉瘤のコンソメで

味付けして焼いたタンドリーチキン風味！美味しい！



































２０種類以上のスパイスが入っていてなかなか本格的な風味が出ますし、

塩分ゼロなのでコンテストの最終調整にも使えます。


その後はいつもと通り、井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪乳煮)、

さつまいも、アーモンドを頂きチートデイ恒例、脚のトレーニングへ。


この日は今年USBBのコンテスト、ノービスクラスでデビューを目指す例の弁当凄い

林田君と、中山さんも一緒に。


中山さんはトレーニング中はずっと見てくれます！

見てもらうことで手が抜けず一人で行う時よりも随分と追い込めます。


最後のシメは180°レッグプレスを大腿部に負荷をかけ続けるノンロック法でショート

インターバル、ラストセットは４段階のドロップセットの計５セットで異常な暑さと

乳酸パンパンのきつさで気分が悪くなるくらいまで追い込めました。


しかし、しっかりと追い込んだ脚トレの後にはそのきつさを何倍も超える爽快感と

すがすがしさがやってきます。


これを味わうとなかなかトレーニングは辞めれませんよ！


トレーニング終了後は恒例のお弁当タイム


僕は朝食に食べたタンドリーチキンとバナナを持参しました。


さぁ・・・トレーニング中から気になっていた林田君の弁当はっ・・・！？


恐る恐る覗いて目にした光景がこちら・・・























真っ白いものがタッパ―一面に敷き詰められており、また一瞬なんなのか

分からなかったのですが、よく見るとそれは茹で卵の卵白だけを敷き詰めたもの。


聞くと卵１０個分の卵白、更に炭水化物や野菜はどこだと聞くと例のごとく卵の下に

ありますと箸を突っ込んだら変な虫がにょろにょろと出てくるようにパスタが出てきました！

林田君、も～勘弁してくれ！


「林田君！さすがに今日のは狙ってるだろ！」


と問うと本当に毎日このような感じらしいです。

う～ん、林田君、やはり恐るべし！弁当の凄さなら間違いなく優勝だ！


そんな林田君はとても礼儀正しく、律儀なんです。

この日は実家に帰った際にお土産にと僕に地元のお菓子を買って来てくれました。
















和菓子好きの僕にきびだんごとはさすが林田君！ナイスチョイス！


減量中で食べれなければ捨ててもいいですから！なんて言い出しましたがとんでもない！


このようなトレーニング後は体内のエネルギーが枯渇しており、和菓子のような砂糖などの

単純炭水化物を多く含むものを食べてもそれらの糖は枯渇した筋グリコーゲンの貯蔵へと

使われるので最も体脂肪として蓄積されにくいタイミング！


僕は持参したバナナを明日以降の井上スペシャル作りにとっととしまい、林田君が

くれたきび団子を頂くことにしました。
















食べやすい小ぶりなサイズでプルンとしてて美味しい！

林田君、ありがとう！コンテストまで一緒に頑張ろうね！


トレーニングを終え、帰宅後はシャワーを浴びて天神へ。


向かった先は大丸に入っているトータルビューティーサロン「アントレ」
































トータルビューティーという名のごとく、エステ・ネイル・美容・整体など「美」に関する

様々なサービスが受けることが出来るお店。


マッスル井上が今回受けたのはエステ！・・・ではなくて整体です。


実はここでは僕のチートデイに度々付き合ってもらっている専門時代の友人、大野さんが

働いており、ちょうど身体の疲労が溜まってきたこともあり今回カラダをケアしてもらいに来ました。


上質な空間で施される最高の癒し・・・



































カラダ、施術受けてみて改めて分かりましたが相当疲労溜まっていました！

よくこの状態でトレーニング出来ていたと思います。


やはり定期的にケアすることも重要ですね。

これでまた明日からしっかり質の高いトレーニングが出来そうです。

大野さん、ありがとう。


整体でスッキリした後はちょっとブラブラして、雨が降ってきたので今泉の

「カフェテンポ」でちょっと一休み。
































カフェタイムもゆっくりとくつろげてお気に入りです。


そして、先程整体の施術をしてもらった大野さんが仕事を終えたら合流して

今回もチートデイ恒例の「満腹放浪記」の始まり！


この日、マッスルご一行が向かった先は地下鉄七隈線「別府駅」から降りて

徒歩５分程にある精肉店直営の焼肉屋「バリウマ２９(ニク)」

この名前で美味しくなかったら反則ですがその心配は無用でした。


まず、飲みものはいつもの糖質ゼロのハイボールから































店内は昔ながらのレトロな焼肉屋さん。

実家へ帰った際に連れて行ってもらう焼肉屋さんを思い出し懐かしいです。


お肉は値段に見合わない質の高さ！






















手前の分厚いステーキのようなお肉が逞しすぎる！

パッと見２００ｇくらい。この大きさと質でなんと￥８００いかないくらいですよ。

￥８００で美味しいステーキ食べれるお店なんて無いでしょう！


ホルモン系も充実！






















ちょっとこれは福岡へ来て今まで行った中で最高のお店に出会ってしまったかもしれません！

アクセスは少し行きにくいですが是非ともまた行きたいですね。


この日は大野さんの他に専門時代の友人が他にも２名加わり、計四人で美味しいお肉と

お酒で楽しく語らい、良い夜を過ごせました。


今回のチートデイ、というか休暇もお陰様でとても満喫出来て心身ともにリフレッシュ出来たので

またまた今日から仕事、トレーニングと頑張れそうです！


  

昨日はチートデイ。


この日ばかりは一週間トレーニングと節制した食生活を頑張った自分へのご褒美として

好きなものを食べ飲みすることで減量のストレスを緩和し、長期間低カロリー食を続ける

ことでの代謝の低下を防ぐ事が出来ます。


とはいえ、トレーニング前後等は身体に必要な栄養素をしっかり摂ることが大事なので

ここ最近ではチートデイでも普段と同じ食事もしっかり摂りつつ、食べたいものを食べる

といった具合に過ごしています。


この日の朝も普段の食事から























鶏の胸肉は先週に引き続き、あらかじめ片栗粉でまぶして焼きました。

こうすることで胸肉特有の表面のパサパサ感が無くなり、片栗粉がプルンとしてて

とても美味しく頂けます。

これは以前、鶏胸肉の美味しい食べ方の放送があった某番組でも紹介されて無かったですね！

マッスル井上オリジナルのオススメの食べ方ですよ！

この日はしめじと一緒に炒めて風味もプラス。


他も井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪煮)、さつまいも、アーモンドといつもと同様。

アーモンドは少しずつ売り場に復活してきました！意外と早くて良かった。


そして、９：００～１１：００まで怒涛の脚のトレーニング。


インターバルを短くして、出来るだけノンストップで攻め続けます。

今回も色々と発見があり、また効きの良いトレーニングが出来ました。

トレーニングが良くなれば必ずカラダは反応して良くなりますからね。

これを継続した数か月後の姿を想像すると楽しみです。


トレーニング終了後のメシ！！























そしてアシ！！























昨年よりもサイズは確実に大きくなっているのですがカットがまだ全然ですね。

脚はいつも最後の最後で絞れてくるので不安です。

昨年はコンテスト一か月前からクレアチンの摂取を中断したらいきなり絞れてきました。


クレアチンの中断に関しては今年も様子を見ながら決めます。


さて、実は昨日、九州地方では梅雨前線の影響で大雨でした。

トレーニングを終了し、帰宅する時間はまさに豪雨の真っ最中。


トレーニング道具とサプリメント、食料を詰めたジムバックを背負い、トレーニングで歩くのも

やっとなくらいガクガクになった脚で大雨の中自宅へと自転車を漕ぎますがなかなか進まず・・・


更には早朝に近所のスーパーで胸肉が売り切れていたので、明日からの食糧調達へと

大雨の中違う店舗へ寄り、鶏の胸肉を発見したので売り切れる前にと１kg×４袋購入。


重いジムバッグへ更にプラス４kgの胸肉が加わり、自転車のペダルは更に重さを増す・・・


そんなこんなで自宅についた頃にはもう疲労困憊。


シャワーも浴びずにカラダと頭をタオルで拭き、そのまま着替えて寝てしまいました。

この時期はもしかしたらこんな日があと何回かあるかもしれないなぁ。

まぁ、自然だって何かとバランスで保たれているので仕方ないですね。


しかしこのお昼寝のお陰で完全に復活！

まずはトレーニングから帰宅し、脱ぎ散らかし、弁当も食べっぱなしだったものを

含めてお部屋の片づけ。


夕方にはチートデイの醍醐味、外食へと天神へ。


この日は特に友人と約束はせずに一人で行きたいと決めていた場所がある！


そう、久しぶりの焼肉食べ放題！！

チートデイと言えば、ビルダーと言えばやはり肉でしょう！























場所は天神駅を出てサザン通り沿いの「牛心亭」

ここは福岡市内の食べ放題システムがあるお店の中でも、とてもクオリティが高いです。


さぁ、いかにも筋肉に良さそうな赤身の牛肉をガッツリ頂く！























そして、いかにもカラダに悪そうなプリップリのホルモンもガッツリ頂く！






















こちらは食べ放題メニューにはなく単品で注文しました。


食べ放題メニューはセンマイ・レバーなどのホルモン系も充実。






















脚のトレーニングではありませんが、こちらもほとんどノンインターバルで９０分間食べっぱなし！

食べた総重量は１kg以上はいったかな？ふっふっふ、超肉食系男子ですから。


この後はもう少しお酒が飲みたかったのと、先週、僕の友人の誕生日を知らないはずの

店員さんが一体なぜサプライズのデザートセットを持ってきて下さったのかの真相を

知るべく、今泉のcafe&bar「カフェテンポ」へ。
































なんかウォール街みたい・・・


そして、たわいもない話から始まりいよいよ先週の真相を聞いてみるとなんとっ・・・！

僕のもう一人の連れの友達がトイレに行く時にお願いしたみたいです。


う～ん、けっこう普通！


でもまぁ気が利くこと。

あの日、僕なんかそんな事も考えず、何も気にせず普通にトイレに行ってました。

こういう気の利く所が大事なんでしょうね。見習おう。


この日も、お酒は焼肉屋さんからずっと糖質ゼロのハイボール。

おつまみはとりあえずのミックスナッツから。























焼肉食べてガッツリ系はもういいかなとここからはお酒のおつまみになるものを。

タパス三種盛り























カタラーニャ風サラダ























マッシュルームのアヒージョ(オリーブオイル煮)























やっぱりアヒージョは美味しい！

本当はパンを付けて食べると美味しいのですが、お肉でお腹が満たされているせいか

あまり食べたいと思わなかったので、食べませんでした。


チートデイだから食べなくっちゃ！と無理して食べずに本当に食べたいものだけを

食べれば良いですからね。だから今は以前好きだった甘いものも食べてませんが

そのうち食べたくなったら遠慮せずに食べます。

ビールだって本当に飲みたくなったら飲みますしパンや麺類などの比較的太りやすい

炭水化物も本当に食べたくなったら食べます。


何故ならこの日に我慢してしまうと「ストレスの緩和」に繋がらないですからね。


ここ最近のチートデイはお肉とお酒が外せないかな？


今回も両方満足するほど頂いて、カフェテンポの店員さんと楽しく飲んでとても

充実したチートデイを送れたのでまた今日から頑張れそうです。


う～ん、次回も肉が食べたいかなぁ！  

先週もトレーニング、食事面共に妥協なく過ごすことが出来たので、昨日も

１週間頑張った自分へのご褒美にとチートデイを決行しました。


チートデイと言えば、ダイエット中、長期的に低カロリー食を続けることにより

カラダが防衛的に燃費を良くすべく、代謝を下げてしまうのを防ぐ目的として

定期的に高カロリー食を摂る事を言います。


この日に限っては、例えダイエット中でも高カロリー食を摂って良いので、普段は

食べることの出来ないスイーツや脂っこいものを食べることができ、ストレスの

緩和にも繋がり、長期的なダイエットを継続しやすくなります。


そんなわけで毎年僕のチートデイと言えば、朝から晩まで甘いものから脂っこいものまで

一日中食べていたのですが、今年は何故かジャンクな食べ物に対する欲求が少なく、

控えめに過ごしています。


ただ、昨日は久しぶりに少しだけ爆発してしまいました！


まず、朝はいつものプレート(鶏の胸肉・ブロッコリー・ミックスビーンズ・トマト)と

お決まりの井上スペシャル(オートミールとバナナの低脂肪乳煮込み)


鶏の胸肉は片栗粉をまぶしてオリーブオイルで焼いてみたところ、表面の

プリプリとした片栗粉の層が胸肉の表面のパサパサ感を見事に消してくれて

とても美味しかったです。胸肉のパサパサが苦手という方におすすめです！


この後も毎週と同様に、さつまいもとミックスナッツをつまみながらテレビを

見てゆっくりとくつろぎます。


無添加のミックスナッツとアーモンドはやっと近所のサニーに復活していました！

いつまで食べれないのかと心配していましたが意外と早かったので安心しました。


そして、９時～１１時までハードにトレーニング！


良質な炭水化物、たんぱく質、脂質を十分に摂取した際のスタミナ、気力と筋肉の

張りときたら全然違います。


終了後は即お弁当！朝と同じ内容のものをジムフロアから出て二階のラウンジエリアにて

頂く、最後の大事なトレーニングメニューです。


この食事を済ませてからは夕方まで食欲が沸かないので、とりあえず食間が空きすぎない

ようにプロテインパウダーを摂りながら日中を過ごします。


ここまではいつもと同じ・・・

よって画像も省略・・・


ここから腹ペコビルダーの爆発が始まります。


そう、夕方からは以前から友人と予定していた海でのバーベキュー！！


・・・のはずでしたが梅雨で天候が悪化することが予想されたのでビアガーデンに

変更となりました。


さぁ、ビアガーデンと言えば食べ放題、飲み放題！

行く前からもう我慢することなんて考えていませんでした！


場所は大丸屋上のビアガーデン「天空」


まずは各自いったん解散して各々が食べたい品を用意！

う～ん、テンション上がるな～！
























ビアガーデンなのに頂いたお酒は今回もハイボール。




































ハイボールは糖質ゼロですからね。我慢しないとか言っといて我慢できるものは

ちゃっかり我慢します。


しかし食べたいものは遠慮なく食べます！


ブロッコリーのマヨネーズ和え、ひじき煮、唐揚げ、きびなごの唐揚げ






















トリッパ(モツのトマト煮)、ロールキャベツ、エビの唐揚げ























焼き鳥























いかにも筋肉に良さそうな赤身の牛肉






















このお肉は鉄板コーナーがあってブラジル料理っぽく、ブロックからスライスして

その場で焼いてくれるんです。


本当は一皿２枚ずつでフライドポテトが付け出しに盛ってあったのですが、焼いている

方にリクエストで、フライドポテトは付けずに肉だけ大量に盛って下さい！とお願いしたところ

快く答えて下さいました。


恐らく一皿２００ｇ～３００ｇくらい、この赤身の牛肉が歯ごたえといい、噛めば噛むほどに

にじみ出るお肉の旨味といい本当に美味しかったので５回以上お代わりしてしまいました。


普段は１日に１kgですがこの日は１食で１kg～１．５kgの肉を食べたかな？


１０分の１、いや・・・１００分の１でも筋肉になってくれたらどんなに嬉しいことか。

どうか脂肪にはならないで・・・


ここのビアガーデンとフードエリアのコンセプトは世界の料理で、他にも中華の八宝菜、

タイのグリーンカレー、インドのタンドリーチキンなどもあり、どれも美味しかったですよ。


２時間無制限一本勝負で休むことなく飲み食いしたマッスルご一行でしたが、デザートは

別腹ということでケーキを食べようかと次に向かった先は２件目にちょくちょく利用する

今泉のcafe&bar「カフェ・テンポ」へ。


やはりドリンクは糖質ゼロのハイボール






























ここで驚きのサプライズが！！


一緒にいた友達の大野さんは近日に誕生日を迎えたのですが、それを絶対に

知らないはずの店員さんが普通に頼んだはずのデザートの盛り合わせを

なんとこのような形で運んできて下さいました！



















ここにいる中で大野さんの誕生日を知っているのは僕を含めた友人達だけのはず！


更には、僕がこのお店に行こうと決めたのは店員さんに裏合わせをしてこのサプライズを

仕込むなどの気の利いた準備などをしていたわけでは無く、単に思いつきで行きたかっただけ・・・


なのに何故！？


驚きと感激が織り交じる中、何故大野さんの誕生日が分かったのかを店員さんに、

問いただしたところ、


「極秘ルートですよ」


とのことでした。


「はい？なにそれ？」

といった感じでしたが、快いサービスにより一層「カフェ・テンポ」のファンになりました。

このお店は本当にオススメですよ！


う～ん、しかしなぜ分かったのかは未だに謎のまま・・・

気になるばかりです。


・・・と、今回も美味しいものを食べて、友人たちと楽しく過ごし、店員さんの快いサービスに

快い気持ちにさせて頂き、充実したチートデイを過ごせたのでまた今日からも頑張れそうです！  

先週もトレーニング、栄養面共に充実させることが出来たので頑張った自分へのご褒美に

昨日は「チートデイ」を設けました。


とは言ったものの、ここ最近では食べ物への欲求が以前より少なくなり、ジャンクフードや

甘いものに手を出さなくなりました。ジャンクフードを食べるくらいなら良質なたんぱく質が

摂れる、鶏肉や牛肉、魚が食べたいですし、甘いものへの欲求もオートミールのバナナ煮や

くだもの、さつまいもで十分に満たされます。


それでも、これらを普段のようにきっちりとグラムを量らず少し多めに食べたり、時間をかけて

いつもと違う調理法で食べてみたりと何かと楽しいので、楽しみなのは相変わらずですけどね。


夜はお酒も飲みに行きますし。


そんな訳でなんだかんだで前日の夜からワクワクしてしまい、一度は眠りにつくものの

夜中の２時に起きて、「まだ朝じゃない・・・」と再び眠りにつきます。

しかしまた起きてしまし時計を見るとまだ４時・・・また寝て起きて５時・・・


そんな繰り返しで休みなのに大抵６時までには目が覚めてしまいます。


この日の朝食もいつものメニューから始まります。























鶏の胸肉は先日、父が送ってくれたにんにく塩で味付けして最後に余熱で刻みねぎを

からめて炒めました。これは最高に美味しかったです。


炭水化物はオートミールのバナナ煮






















超一流のボディーメイキング術で有名な小幡聡さんもこのメニューを試して下さった

みたいでなんだかとても嬉しく思いました。美味しいと思って下さったかなぁ～。


２００ｇくらいのさつまいも























剥いた瞬間「当たり」と分かるしっとり感。

とっても甘い大当たりのさつまいもでした。


最近毎日さつまいもを食べているせいか、なんとなくさつまいもの当たりはずれが

見分けれるようになった気がするんです。基準はあいまいですが色・形・オーラで

なんとなく感じます。


トレーニングまでこちらをつまみながら家でテレビを見てくつろぎます。

カシュ―＆アーモンド






















本当は以前このブログで紹介しました油・塩分無添加の素焼きアーモンドが

食べたかったのですが、ある日突然どこのお店の売り場からも姿を消してしまい

残念なことに今、手に入らないんです。


一瞬「このブログの影響か？」と頭をよぎったのですがどうやら話に聞くと、テレビで

素焼きアーモンドの良さが紹介されたみたいです。


う～ん、ちょっと残念！


素焼きは今手に入りにくいですが、アーモンドの良さの一つとしてカラダに良い脂質が摂れる

という点があります。今回僕が食べた品は油を使用しているものの、その油はアーモンドに

含まれる脂質と同様に、身体に良いオリーブオイルのものなので、理想は素焼きですが

もし近くの売り場に無ければこのような品で代用するのも良いかもしれません。

塩分は仕方ありませんが、元々適量なら身体に必要なものですし摂取カロリーには直接的に

関係無いので、一日トータルの摂取量さえ気を付ければさほど気にしなくても良いかと思います。


良質な炭水化物・タンパク質・脂質を摂り、カラダが元気になったところで最も気力・体力を

要する脚のトレーニングハードに２時間。


終了後にいつものお弁当タイム























にんにく塩とネギで炒めた鶏の胸肉は時間がたっても美味しいですね。


炭水化物は先週頑張ってスイートポテト作りましたが、家のバナナが黒点的に

今日食べないと限界っぽかったのでシンプルにバナナだけにしました。


その後は自宅で片づけ、ゆっくりとくつろぎ夕方からは散髪へ行きました。


大会まで３ヵ月を切ったのでそろそろボディビルダーとしての意識を高めていきたい

と思い、大会用のオールバックにカットして頂きました。


僕は大会当日の髪形は必ずオールバックと決めています！


そして、オールバックにカットしてもらうのは必ずSPORTIAのお向かいさん

「サムライヘアー」の村井さんだと決めています！


この方に切って頂くと必ず良いカラダに仕上がり、良い結果が残すことが出来ます。


今回もバッチリ決まってる。どうもありがとうございました！































なんか二人ともワルそー。

村井さんはとてもいい方でいつも色々と勉強になります。


しかし何故だか毎回真面目な話に始まり最後はいつの間にかマンガの話で終わります。


ばっちりとオールバック決め込み、そのまま専門学校時代の友人の誕生会へ参加すべく

夜の街へと出かけました。


この夜、飲んだお酒は糖質ゼロのハイボール。






















気温が高くなると炭酸が欲しくなりますが、ビールが我慢できればハイボールですね。

糖質を含まないので翌日に体重が増えにくいです。


大衆居酒屋でしたので、メニューはピザ、フライドポテト、カニクリームコロッケ等の

ジャンクフードでしたが、ちびちびと食べながら飲みました。























揚げ物などは久しぶりに食べましたがたまに食べると美味しく感じますね。


堀之内君、おめでとう！























この写真では分かりにくいけどデカくなったね～！

しっかり鍛えて学生時代から恐らくは１５kg近くは増えたかな？

学生時代にエアロ踊ってた頃の印象から随分変わりました。


現在の近況報告と昔話に花を咲かせ、楽しい夜となりました。























楽しかった～！みんな、どうもありがとう！

今回のチートデイも充実していたのでまた今日から１週間頑張れそうです。  

先週もトレーニングをしっかりと行い、栄養面に関してもあめ玉一つたりとも余計な

ものは口にすることなく徹底した食生活を送れましたし、土曜日のInbody測定では

体脂肪率１１．０％と、先週の１１．８％から順調に減らすことが出来ているので

昨日の日曜日も１週間頑張った自分へのご褒美にとチートデイを決行しました。


とは言ったものの、ここ最近ではチートデイだからと言って以前ほど甘いものや

コッテリとしたものが食べたいという欲求がさほど無く、普段食べている減量食の

摂取量を増やす程度のものになっています。


今回のチートデイもそのような具合となりました。


まず、朝食はいつもの鶏ムネ(３００ｇ)、ブロッコリー、ミニトマト、ミックスビーンズのプレートと

オートミールとバナナの低脂肪乳煮、素焼きアーモンドを食後にポリポリとつまみました。

写真にはありませんが２００ｇ位のさつまいもも食べました。
























その後ゆっくりとくつろぎ、午前９時～午前１１時までおおよそ２時間、ハードに脚のトレーニング。

カロリーを十分に摂取し、体内のエネルギーレベルが高まっているチートデイに最もエネルギーが

必要とされる脚のトレーニング行います。


脚のトレーニングは、トレーニングそのもので消費するカロリーも、トレーニング後の代謝アップも

他の部位に比べて多い感覚があるので、チートデイで食べ過ぎた分の体重増加を少しでも止める

効果も期待できます。


最後のトレーニングメニュー(昼食)

発達に必要な栄養素を十分に補給するまでがトレーニングです！























手前のタッパ―は朝とほとんど同じ内容で、後ろのタッパ―に入っているのは一見ごく普通の

さつまいもと見せかけて、実は自家製のスイートポテト！
























この自家製スイートポテト、砂糖を一切使わないのですがちゃんと甘くて美味しいんです！


作り方はもの凄く簡単です。


まず、さつまいもを十分に洗いアルミホイルに包んでオーブンで焼きます。


焼き上がったさつまいもの皮を剥ぎ、ボールに移してスプーンで潰します。


次に甘さの元になるプロテインパウダーをかなり少な目(普段の２分の１くらい)の量の

低脂肪乳で割り、プロテインドリンクを作ります。


これを潰したさつまいもに適度な硬さになるまで少量づつ加え、かき混ぜます。

同時に隠し味として塩を少々とバニラエッセンスを数滴くわえます。


お好みの大きさに手に取って形を作り、アルミホイルの上に並べて約２０分間

再びオーブンで焼いて出来上がり。


この時、表面の照りを出す為に卵黄やみりんをハケで塗っても良いですが

無くても十分美味しいです。


さつまいもは低GI炭水化物の代表格ともいえる食品で、ダイエット中には最適な

炭水化物なので、砂糖も油も一切使わずに出来るこの美味しいスイートポテトも

ダイエット中のおやつやデザートに本当にオススメです。

プロテインが入っているのでタンパク質も補給できますし。


僕が最近甘いものに手を出さなくなったのはこのようなカラダに良く、甘みのある

食べ物を普段から食べているせいもあるかもしれません。


最後のトレーニングを終え、帰宅後は自宅の電気温水器をガスに一層替えするとの事で、

その工事に、部屋にいて立ち会わなければなりませんでした。


マンションの管理会社の方からは２時間ほどかかると言われていたので、いっその事

工事している間は暇だから鍋で牛スジでも煮込んでやろうかとたくらんでいましたが

実際のところは工事に来られた作業員の方が２名、ガス会社の方が１名、ビルダー(僕)が

１名と、僕のワンルームに寄せ集まり、とてもそれどころでは無く、作業が始まるとインパクト

(電動ドライバー)の音が激しく、テレビもまともに見れなければお昼寝も出来ない。


更には水道は止められトイレも行けない。


自分の部屋なのに他に人がいては屁もこけない。


このような状況なので、仕方なく以前読んだ本でも読みながら過ごしました。


その自分の部屋に監禁された時間、実になんと４時間！

嗚呼、せっかくの休みが・・・チートデイが・・・

マンションの管理会社の方は２時間って言ってたのに・・・でも仕方がないですよね。


ここは気持ちをポジティブに切り替えて残りの休みを、チートデイをより楽しく過ごそう！


この日は特に友人と予定を立てていなかったので近所のサニーで食材を買い、ヘルシー

おつまみを料理して、DVDを見ながら一人の晩酌を楽しむことにしました。


今夜はボディビルダーならぬ、「ボディビルBARマッスル」を開店！


一品目はいつものプレートをアレンジ

鶏ムネ肉の香草(バジル)焼き、カプレーゼ、ブロッコリー






















手前のカプレーゼのトマトに挟んである一見モッツァレラチーズに見えるもの、

実はお豆腐なんです！でも本物と変わらないくらい美味しいですよ。

トマトとお豆腐のカプレーゼ。是非オススメします！


鯛のカルパッチョ






















お刺身買って並べただけですが！


タコ、きゅうり、とまとのマリネ






















３つの食材をさいの目に切ってマリネしただけですが、これもかなりの低カロリーで

食感が面白くて美味しいですよ。タコはしっかり噛むので食べごたえもあります。

アボカドや大根、玉ねぎ等の他の食材を使ってもバリエーションが楽しめそうですね。


きのこの蒸し焼き盛り合わせ(しめじ、えのき、舞茸)























しめじ、えのき、舞茸を１パックずつ鍋に入れて火をかけてフタをし、蒸し焼きにしました。

これは見た目もの凄くグロいですが意外ととっても美味しいんですよ。

味付けは一味とポン酢で。凄い量だったのでお腹がかなり膨れました。

でもきのこは超低カロリーなのでたくさん食べても全然罪悪感が湧かないですね。


出来合のものですが煮物４点盛り合わせ






















一人暮らししてると、たまにこのような食べ物が食べたくなります。


画像はありませんが、この後は朝のアーモンドや他に買ってきたミックスナッツ等を

つまみながらお酒を飲みました。


色々と考えながら食材なりメニューを選ぶと低カロリーで美味しいものなんていくらでも

ありますね。それが自分の好きなように自由に準備できるのも自宅で過ごすチートデイの

良いところです。


























借りてきたDVDを観終わり、ナイター中継後の為、放送開始が遅れたトムクルーズの

宇宙戦争がまだ序盤のところで睡魔が限界となり就寝。


これを書きながら昨日一日の食事内容を振り返ると普段より量を食べているので

摂取カロリーは多いですしお酒も飲んでいるのですが本当に普段食べているもの

やカラダに良いものばかりを食べるようになりました。


それでも食を楽しみながら栄養を十分に摂取し、しっかりリフレッシュ出来ているので、

無理して食べたくもないジャンクなものを食べる必要はないと思っています。


減量が進めばまた違う欲求が芽生えるかもしれませんがその時はその時で割り切って

食べるつもりです。本来はずっとそのやり方で減量してきましたからね。


昨日も良い休日を過ごせたのでまた今日から１週間頑張れそうです。  

先週も充実したトレーニングと徹底した栄養管理を６日間継続することが出来たので

自分へのご褒美に好きなものを食べて良い、飲んでよい日「チートデイ」を設けました。


しかし、いくら好きなものを食べて良いからと言って何も気にせず食べてしまうと栄養

バランスが崩れすぎてしまい、カラダづくりにマイナスになってしまったり体調を壊し

かねないので、今年はチートデイでもカラダに必要な栄養素は摂るべきだと考え、

普段(平日)食べているような減量食と、そうでない普通の食事を交互に食べるという

具合になっています。


よって、朝はまずいつもと変わらないプレートとオートミール、バナナの豆乳煮から

本当に毎日食べても美味しいです。























２００ｇくらいのさつまいも























朝食後はテレビを見ながらこちらをポリポリとつまみます。

ずっと食べてたら好物になってしまいました。
























そして午前中はとある方と今後の活動の幅を広めるべく打ち合わせ。


その後、クレアチンとファインラボのEAA＋HMBを摂取してトレーニング。


部位はもちろん脚。


チートデイにより普段よりも摂取カロリーが高く、体内のエネルギーレベルが高まっているので

一番強度の高い脚のトレーニングをハードに行うことが出来ます。


終了後すぐに作ってきたお弁当を食べます。良い栄養を摂るまでがトレーニングです！


内容は朝のプレートと全く同じ内容






















この日は一人でトレーニングしたのでお弁当タイムも一人でちょっぴり寂しかったです。


そうそう！お弁当と言えば以前の記事で紹介した林田君のお弁当！！


ジムへ向かう途中に前回、例の林田君とお弁当を食べた時に一緒にいた中山さんに

お会いしたのですが、どうやら林田君、この前よりも更に凄い弁当を作ってきたらしいです。


今回は写メを撮ったということで見せてもらいましたが、そこには半分が緑のつるつるで

もう半分が薄茶色のものが入ったタッパ―が写されていました。


薄茶色のものは玄米と分かったのですが緑のつるつるは一瞬なんなのか分からず、

中山さんに伺うとどうやらピーマンが丸ごとぎっしりとしき詰められていたのだという。


肉が見当たりませんが前回のパターンでいくと恐らくピーマンの下でしょう。


林田君、やはり恐るべし！ただもうちょっと美味しく食べようよ。


最後のトレーニングメニュー(お弁当)後は毎度のごとく、食欲が沸かずその後に

摂ったものは夕方のプロテインのみ。


それでも片づけなどをしていると夜にはちょうど良い感じにお腹が空いてきました。


以前までは空腹感を覚える前に「チートデイだから食べないともったいない」と焦って

食べていた感がありましたが、今年は空腹感をけっこう大事にしています。


チートデイだからといってお腹が空いて無い時に無理やり食べる必要はありませんからね。


先週は自宅でゆっくりと過ごしたので、今回はお友達にチートデイに付き合ってもらって外食。


この日、マッスルご一行がまず向かった先は大名の老舗そば屋「やぶ金」


まずはだし巻き卵をおつまみにそば焼酎をちびちびと頂きます。
























そば焼酎の飲み方はおそば屋さんならではのそば湯割で























おそばの香りが良く、とても美味しかったです。

こんな風に、おそば屋さんでお酒を飲むのはちょっとした憧れでした。


だし巻きで２杯そば焼酎を頂いた後に「おろしそば」























大きく削られたかつお節と柚子の皮の香りが冷たいおそばに合います。
































特に今日は暑かったので冷たいおそばがとても美味しく頂けました。


おそばで軽く腹ごしらえした後は今泉のダイニングバー「カフェテンポ」へ































せっかくバーに来ましたが一応減量中ということで、ここでも糖質ゼロの焼酎を飲みました。


とりあえずのミックスナッツ























タコが入ったサラダ























イベリコ豚の岩塩焼き























カプレーゼ






















更にマッスルの勢いは止まらず同じく今泉のオーストラリアバー「マンリー」へ移動。

ここはカンガルーやワニ、ダチョウなどのちょっと変わったお肉が頂けると聞き、

以前から気になっていました。


早速カンガルーのカルパッチョ























ほとんど脂肪の無い赤身でいかにも筋肉に良さそうな感じ！

ちょっとうる覚えですが、むか～し一度だけ食べた鹿刺しに似てますかね。

意外と美味しかったですよ。


生ハムとオリーブ























ここにきてようやく満足かなという感じ。

帰宅後は甘いものへの欲求はあまりなかったので我慢してプロテインを飲んで寝ました。


以前から僕のチートデイをご存知の方は、ここ最近のマッスルの食べっぷりは控えに思われ、

少しつまんないかもしれませんね！


チートデイも以前よりセーブ出来るようになったのは少しずつボディビルダーとしての

意識が高まりつつあるからかな？


それでも満足感の高いチートデイを過ごせたので今週もトレーニングに食事と高い

モチベーションで頑張れそうです。  

堺部さんの充実したパーソナルトレーニング受けさせて頂き、「さぁ何を食べようか！」と

いったところですが毎度のごとくトレーニングで食欲が沸かず・・・かと言ってトレーニング後に

何も食べないのも良くないのでこちらを頂きました。


プロテインバー






















程よくココナッツの風味がするチョコバータイプのプロテインバーです。

こんなに美味しいのにわずか１８０kcalでタンパク質が２０gも摂れるのはいいですね。

これならチートデイでは無くても間食等に安心して頂けます。


そして、電車を乗り継ぎ空港へ移動、更にはお土産等の買い物・・・

これだけ動いて時間も経っているにもかかわらず何故か空腹感が訪れる事がなく、

美味しいお店も特に知らないので下手にお店に入って失敗するよりもこんな時は

無理に食べなくても良いかなぁといった感じでした。


かといって長時間お腹に何もいれないのも筋肉が分解されてしまうので、バックに

入れておいたアーモンドをたまに３～４粒つまみながら過ごしました。
























飛行機の中ではこちらの作品をまた読み返します。

加藤シゲアキさんの作品「ピンクとグレー」























後半の急展開と衝撃のラストの意味は果たして僕の見解で正しいのだろうか。

せっかくご本人にお会いできたのに「読みました」とお伝えしたのが帰り際で

バタバタしてしまい聞けませんでした。


僕が今回の件で彼に出来る確実な恩返しと言えば、彼のご活躍をこれからも

ずっと応援し続けることと、これまで通りにこのブログを書き続けることでしょう。


福岡に着き、いつもは人が多くてうんざりしてしまう天神も渋谷の街に比べれば

断然人は少なく、むしろ落ち着きさえ感じました。


自宅に帰り、細々とした荷物を片付け、大量の汚れた衣服を洗濯機へ投げ込み会社で

今回の出張の報告をブログにアップ。


そしてチートデイの買い出しへ向かい、用意した品々はこちら























ご覧の通りほとんど普段の減量食ばかりです。

全然ラジオでお話させて頂いた内容と違いますね。

期待させといてすみません！最近たまにこういう日もあるんです。


テレビをつけるとちょうど日曜ロードショーでプレデターが放送されており、大好きな

シュワルツェネッガー主演で好きな映画なので観ながら食べたのですが、鶏肉と

ミニトマトの美味しさが随分と半減しましたよ。


チートデイらしいものと言えば一番右上の箱のファインラボの橋澤さんが下さった埼玉土産の

「イモグラ」というお菓子と糖質ゼロの酎ハイくらいのものです。


さすがにこの時間には空腹感はあったものの甘いものや脂っこいものを特に食べたいという

欲求は無く、僕が欲しかったのは身体にとって良い食事と、この充実した二日間の余韻に

浸る為のアルコールくらいのものでした。



























どれどれ、「イモグラ」とはどんなもんか・・・






















さつまいもと黒ゴマが練り込まれた美味しいクッキーでした！僕がさつまいも好きな事

知ってて橋澤さん選んでくれたのかな？ありがとうございます！


こんな具合に、僕の生活のすべてが１ルームに敷き詰められた少し狭い部屋でゆっくりと

過ごすチートデイも悪くありません。


思えばトレーナーという職業につき、この部屋に住み始めてもう７年目になります。


このお仕事もボディビルダーとしてのカラダづくりも始めた当初は思うようにうまくいかず

自分が競輪選手の道を断念しなかった時の人生を想像し、不甲斐ない気持ちになることも

ありましたが、今思えば全ては必然で、これが僕の人生なのだと胸を張って言えます。


社長を始めとする福岡の皆さん、ファインラボの橋澤さん、偉大なチャンプの堺部さん、

NHKの親切で温かい皆さん、NEWSの加藤さん、ガレッジセールのゴリさん。


皆さんに出会うことが出来たのも僕が今の道を選び進んできたお陰ですから。


皆さんへの感謝の気持ちを胸に、これからも胸を張って頑張ろう。

酎ハイでほろ酔いになり、心地よい充実感と疲労感の中、深い眠りにつきました。  

日曜日の昨日は毎週恒例の減量中でも好きなものを食べて良い「チートデイ」

この日を設けることで定期的に日頃の節制によるストレスを緩和しながら楽しく

減量を継続することが出来ます。


さぁ、この日もまるで翌日は遠足かのようなワクワク感の中眠りにつき、興奮のあまり

起きたのはなんと朝の５時。不思議と目覚めは良く、前日から既に決めていた朝食と

トレーニングを終えた後の昼食に食べるお弁当の支度をします。


先週とほとんど変わりませんがこちら






















朝食は手前のプレートの鶏の胸肉をヨシダソースでからめながら焼いたものとブロッコリー、

ミニトマト、ミックスビーンズ。ヨシダソースは付け込まず、からめて焼いても美味しいですね。


これの右はオートミールとバナナを一緒に低脂肪で煮たものにピーナッツバターを溶かし込み、

更にはシナモンとレーズンをたっぷりと振り掛けたものです。煮る際の隠し味にバニラエッセン

スとお塩を少々加えるのが美味しく作るコツです。


上は昼に持っていくお弁当で朝食のプレートと全く同じ内容。

炭水化物源は先週ガーリックバター玄米炒めを作り、あまりの腹持ちの良さに夜までお腹が

空かなかった反省を生かし、消化のいいバナナを。更にはこのバナナ、だいぶ寝かせて

ブツブツ感を見ると食べるのには今日が限界といったところ。


チートデイと言えども日頃のトレーニングからの筋肉の回復は進行中ですし、朝食後は

ハードな脚のトレーニングを控えているのでカラダに必要な栄養素をしっかり摂ることから

始めます。昼食に同じ内容の食事を持っていくのもトレーニング後の重要な栄養摂取の

タイミングに変なものを食べない為。


メインの朝食を済ませ、ジムが空く時間まで本を読みながらこちらの品をポリポリと。























右下のプロテインバー、しっかりと噛み応えがあり満足感大です！

味は控えめな甘さのチョコレート味。結構好きな味です。

これで200kcal以下でタンパク質が１７g摂れるならいいですね。


ゆっくりとくつろぎ家を出て、開館する１０分ほど前についたら容器に入れて持ってきた

ファインラボのヴィターゴに水を注ぎ、シェイクした後半分程飲みます。

朝、大量に食べてただでさえ元気ですが、ここで更に血糖値を上げてフルパワーで

脚トレを約２時間。この日は初めてスクワット２３０kg持ちましたが、可動域は十分に

とれなかったもののある程度コントロールした中で効かせることが出来たのでなかなか

良い感じでした。詳しくは別の記事で。


トレーニング後は同じ時間にトレーニングに来ていた中山さんと、今年USBBのコンテストで

新人の部優勝を狙う大学生の林田君とラウンジフロアで昼食。


家に帰るまでが遠足です！

・・・ではありませんが、良いご飯を食べるまでがトレーニングです！






















トレーニング中は気持ちが高ぶり超ハイテンションなのですが終了後には急にぐったり。

あまり食欲ないけどトレーニング後に身体に必要な栄養素を補給するべくお弁当を食べます。


先週、食欲無かったのはガーリックバター玄米炒めがどうというより、まずはトレーニング強度が

高いせいでもありますね。


それでも皆でワイワイ話しながら食べる弁当の時間は楽しかったですね。

しっかし林田君の弁当は凄かったなぁ～。何か野球ボール大の丸い玉が２つ入ってると思ったら

玉ねぎを皮剥いてそのまま茹でただけのものだったし玄米はびちょびちょでなぜだか尋ねると、

どうやらリゾット風にしたかったそうな。林田君、そりゃ多分お粥だな。今度美味しいリゾットでも

食べにいこうじゃないか。もちろんオレのオゴリで！


更には林田君、オフのバルクアップ(増量)期には摂取カロリーを増やすべく豚バラブロックを

そのまま丸ごと茹でて、味付けも何もせずにかぶりついていたらしいです。


林田君・・・も～勘弁してくれ！俺の負けだ！


しかし、全然平気だという。どんな食事でも自分が摂りたいという栄養素を確実に摂取出来れば

気にならないということでしょう。実はこういう人はカラダづくりにおいてとても強いんです。

林田君、恐るべし！


そんな楽しい昼食という最後のトレーニングメニューを終え帰宅。


掃除してシャワーを浴びたら小腹がすいたので先程の昼食で１本残したバナナを焼きバナナに。























皮剥かないままオーブンで１０～１５分程焼くと中身はトロットロに蒸し焼きにされます。

丁寧に皮を剥いてシナモンをたっぷりとかけて。

バナナって熱を加えると凄く甘味が増して美味しいんです。


さて、この時点でカラダにはいつものチートデイとは違う感覚が。

いつもは菓子パン、お菓子類を大量に食べたせいで午後には身体が浮腫んでいるのですが

この日はジャンクフード類は朝のポッキーくらいしか食べていない状態。


そのせいか、カラダに浮腫みは無く、むしろ身体に良い減量食のようなものを大量に食べた

為、ここ数日萎んでいたカラダには張りが戻ってきた感覚があり、腹筋の溝も深くなっている。


この感覚が変なものを食べて失われるのが嫌だったのと、「試してみたい」という気持ちになり、

更にはどっちにしろこの日は夜家にいないといけない事情があったのでこの日は、いつもの

チートデイからテーマを変更して「身体に良い食事を大量に摂取する日」にすることにしました。

ただし、お酒は飲みました。一応、気を付けて糖質ゼロのものを選びましたが。


そこで近所のスーパーで購入した食品はこちら。
























これらは減量中のボディビルダーからダイエットしたい一般の方まで関係なく役に立つ食品なので

これを機会に大まかに紹介していきます。


糖質ゼロの酎ハイ、発泡酒・・・通常のものに比べて低カロリーのアルコール飲料
カロリーゼロの缶コーヒー・・・ほんのり甘くてゼロカロリー。甘いもの欲しさの緩和に役立ちます
カッテージチーズ・・・低脂肪、低炭水化物、高たんぱくのチーズ
ミックスビーンズ・・・食物繊維、植物性たんぱくが豊富
ミックスナッツ・・・積極的に摂るべきの身体に良い脂質が豊富
いりこ・・・タンパク質、カルシウムが豊富で低カロリー
ノンオイルドレッシング・・・ノンオイルの為低カロリー
ブロッコリー、ミニトマト等の緑黄色野菜・・・栄養価が豊富な野菜
ノンオイルツナ缶・・・高たんぱく低カロリー
ゼロカロリー寒天ゼリー・・・ダイエット時のデザート、甘いもの欲しさの緩和に役立ちます
もずく酢・・・ミネラル豊富、低カロリー
鶏胸肉・・・高たんぱく、低カロリー
しめじ等のきのこ類・・・ミネラル豊富、低カロリー


これらをつまみに自宅で本を読んだりテレビを見ながら飲みました。

外食もいいですがたまにはお風呂上りに自宅で飲むビールも美味しいですね。


























それと、先程の昼食と同様にこれだけの量のものを食べれば、結構お腹いっぱいになって

揚げ物や甘いものに手を出さなくて済みます。

さすがにミックスナッツといりこは全部食べれませんでしたし。


家だとすぐに酔いが回り、TVでやっていたアルマゲドンを最後まで観たかったのですが

睡魔に負けて１０時には就寝。


そして深い眠りを約８時間味わった後、６時に起床。


ベットからカラダを起こすと真っ先にカラダのコンディションが気になり、腹部を撫でて

腹筋の溝の深さを確認し、前腕に目をやり血管の浮き出かたに目をやる。


う～ん、良い感じかもしれない！


しかし、それでは今度のチートデイの過ごし方も考えのです。


まぁ、元々の目的は好きなものを食べることによるストレスの緩和と高カロリー食による

代謝アップですからね。ストイックになればなるほど良いというわけでも無いので、

「もー我慢できん！！今日は食うぞー！」って時は従来のように好きなものを好き放題

食べれば良いのではないですかね。

あまりストレスが溜まっておらずちょっと控えめでも良いかなって気分の日は時々

この日のような過ごしかたをしてあげれば良いと思います。


今回は今回でまた違う形で充実したチートデイを送れたので今週もまたしっかり頑張れそうです。  

日曜日は減量中でも好きなものを、好きなだけ食べることが出来る日、

「チートデイ」と決めています。


昨日も色々と食べましたよ！

まず、朝は早起きして普段食べている鶏の胸肉を更に美味しく頂くべく、会員様から

ハワイ旅行のお土産に頂いた、バーベキューソース「ヨシダソース」でしっかり付け込みます。























ヨシダさんはこのソースだけで巨万の富を築きあげたというほどあり、このソースに付け込めば

どんなお肉でも最高に美味しいバーベキューテリヤキフレーバーに仕上がります。


朝食はこのしっかり付け込んだ鶏の胸肉をスライスしたニンニクで炒めてたんぱく質補給は

バッチリ！これに付け合せでミックスビーンズ、ブロッコリー、ミニトマトを追加した最強の

ワンプレートと、大好物のオートミールはバナナとピーナッツバターを大量に溶かし込んで

その上からシナモンとレーズンをふりかけて普段よりも美味しさ＆カロリーアップ！
























う～ん・・・、一応ここは日本です・・・


ガッツリと朝食を食べてジムが空く時間までテレビを見ながらこちらの品を、
























柏餅が意外とそんなに美味しくなかった・・・こういう時はちょっとショックです。

トレーニング前は食べ過ぎたら逆にカラダが重く、だるくなってしまうので朝はこんなものです。


トレーニング中は今回も「ヴィターゴ」を摂取しながらでしたがなかなか好調でした。

それはまた別の記事で。


トレーニング後はプロテインシェイクを飲み、速やかに朝作ってジムへ持参したお弁当を

頂きます！

このようにする事でトレーニング後に身にならないようなジャンクフードに手を出さず、

まず必要な栄養素を確保することが出来ます。


お弁当の内容としてはオカズは朝と全く同じもので、上の玄米は一見普通に見えて実は

みじん切りにしたニンニクとこれでもかといわんばかりのバターで炒めた「ガーリックバター

玄米炒め」です！更には普段の倍の１合分あります！

























ジムで同じ時間にトレーニングしていた高校球児達と筋肉談義しながら食べました。




























みんな素直でいいヤツらだったなあ。

もし、彼らくらいの年齢の僕に会って同じように色々と話が出来たら・・・

そんな気持ちを彼らに託すのが我々の使命でもありますね！


とにかくみんな、ガンガン鍛えてガンガン身体にいいもの食べて頑張ってね！


それにしても、このガーリックバター玄米、かなりの腹モチの良さでお昼に食べた後、

普通なら３時ごろにはお腹が空き菓子パンやら何やら食べるのですが全くお腹が

空く気配無し。家の掃除したり買い物でブラブラしてようやく６時くらいに少しお腹が

空き始めたころには外食に一緒に行くお友達と合流となりました。


ガーリックバター玄米恐るべし！


この日マッスルご一行が向かった先は宮崎の郷土料理を出してくれる居酒屋「プーラビータ」

ここのオーナーさんはもともと宮崎出身ということもあり、まるで宮崎に帰ったかのような

味の料理がいただけます。ついこの前帰ってましたけどね。


更にはここのオーナーさん、このブログを見て下さっているということを昨夜初めて知りました！

本当に好きなお店なので感激です！




























ここに来たら絶対頼む「チキン南蛮」























これが本場のチキン南蛮やじ！

やっぱタルタルソースはこんくらいかかっちょったほうがうめーわ！


これも絶対はずせない「地鶏の炭火焼き」






















ビールが何杯でもイケるじ！てげうめーっ！


「プーラのちゅうちゅうサラダ」






















きんぴらごぼうと煮卵が意外とサラダに合ってクセになるとよね～。


これに、刺し盛り、ゆでピーナッツ、焼きそら豆とかで先週飲んでお気に入りの赤霧島を

ちびちび飲みました。


食後のデザートは西通りの「VITO」でジェラードのダブル！！

味の名前は忘れましたけど、ナッツ系とシナモン系です。



























帰宅～シャワー後に菓子パン、アイス、ピーナッツバターをスプーンで２、３口食べたら

極度の睡魔がやってきて天にも昇る幸せな気持ちでそのまま就寝・・・


といった具合に今回も充実したチートデイを過ごし、

今朝からはシャキッと切り替えて頑張ってます！