福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

　　　　　　　　　　　　　　～基本の食事～
　８：００　　玄米０．５合　　シーチキン８０ｇ×３　ブロッコリーサラダ
１３：００　　ホエイプロテイン６０ｇ
１４：００　　玄米０．５合　　シーチキン８０ｇ×３　ブロッコリーサラダ
１７：００　　ホエイプロテイン６０ｇ
２０：００　　シーチキン８０ｇ×３　ブロッコリーサラダ
２４：００　　ホエイプロテイン６０ｇ



【火曜日】
脚
・バーベル・スクワット　　６セット
・ステッフレッグド・デッドリフト　　６セット
・レッグ・エクステンション　　６セット
・スミスマシン・クウォータースクワット　　３セット

カーフ
・レッグプレスマシン・カーフレイズ　　６セット
・レッグプレスマシン・シングルカーフレイズ　　３セット

腹
・ケーブル・クランチ　　５セット
　　　　　↓連続して
・ハンギング・レッグレイズ　　５セット
・加重デクライン・シットアップ　　３セット



【水曜日】
胸
・ベンチプレス　　７セット
・スミスマシン・インクラインプレス　　６セット
・加重ディップス　　６セット
・ダンベル・フライ　　３セット

腹
・バランスボール・クランチ　　３セット



【木曜日】
背中
・加重チンニング　　７セット
・ナローグリップ・プルダウン　　５セット
・ベントオーバーロウ　　５セット
・ワンハンドロウ　　３セット
・セノー・ロウイングマシン　　４セット
・デッドリフト(アンダーグリップ／ハーフ)　　３セット


ふぅ～以上！！


体重は現在７９ｋｇ前後で３月中の８０ｋｇ切りは達成。

ピークから１０ｋｇ以上体重が減ったので上のぽっちゃり君と比べて随分と
頬がこけてきました。



















肝心なボディの調子もいい感じですよ！
近々アップしますのでお楽しみに。