2011年09月17日
こんな日もあります
【昨日のトレーニング】
背中
・加重チンニング(ワイドグリップ) ２０ｋｇ×５＋３，１０ｋｇ×５＋３，自重×６＋２
・チンニング(アンダーグリップ) 自重×８×２
・ラットプルダウン(アンダーグリップ) ２セット
・デッドリフト(アンダー/ハーフ) ２００ｋｇ×１０×２
・ベントオーバーロウ(アンダーグリップ)
三角筋
・バックプレス ２セット
・ダンベルショルダープレス ２セット
１種目めの加重チンニングで力が思うように入らない感覚があったので
この日は重量や反復回数を追い求めても良い刺激が入らないと判断し、
軽めの重量で効かせて、ショートインターバルでパンプを促すトレーニングに。
体感としては軽い重量でいくらパンプアップさせても短時間で萎んでしまいますし
筋肉痛も発生しません。
そうなると、やはり僕には重量と反復回数の自己ベストを常に求めていくトレーニングが
適していると改めて感じます。
さぁ、今日こそは自分にリベンジ。
背中
・加重チンニング(ワイドグリップ) ２０ｋｇ×５＋３，１０ｋｇ×５＋３，自重×６＋２
・チンニング(アンダーグリップ) 自重×８×２
・ラットプルダウン(アンダーグリップ) ２セット
・デッドリフト(アンダー/ハーフ) ２００ｋｇ×１０×２
・ベントオーバーロウ(アンダーグリップ)
三角筋
・バックプレス ２セット
・ダンベルショルダープレス ２セット
１種目めの加重チンニングで力が思うように入らない感覚があったので
この日は重量や反復回数を追い求めても良い刺激が入らないと判断し、
軽めの重量で効かせて、ショートインターバルでパンプを促すトレーニングに。
体感としては軽い重量でいくらパンプアップさせても短時間で萎んでしまいますし
筋肉痛も発生しません。
そうなると、やはり僕には重量と反復回数の自己ベストを常に求めていくトレーニングが
適していると改めて感じます。
さぁ、今日こそは自分にリベンジ。
Posted by スポーティアスタッフ at 11:16│Comments(2)
│ボディビル ブログ
この記事へのコメント
わかりにくいコメントなのに御理解して頂きありがとうございました。
そうしましたら、徐々にカロリーをあげていきうまく適応するように
試みて見たいと思います。
チートですが、酒がチートでしたので体の熱さはわかりませんでした。(苦笑)
そうしましたら、徐々にカロリーをあげていきうまく適応するように
試みて見たいと思います。
チートですが、酒がチートでしたので体の熱さはわかりませんでした。(苦笑)
Posted by マッハ at 2011年09月17日 18:54
マッハさん
僕の解釈が間違っていなかったようなので良かったです。
カロリーの上げ幅やタイミングは、Inbody等の測定値から
算出するのが理想なのですが、もしなければ体重を定期的に
測るだけでも目安としては十分です。
もし１週間経って急激な体重増加があれば以前の減量食に
戻せば２～３日程で体重は戻ってくれるので、それから今度は
少し摂取カロリーを抑え気味にといった具合に調整していけば
良いと思います。
僕も体脂肪を出来るだけ増やさずにと心がけてはいますが
オフは心が折れますね。
年中素晴らしいコンディションで、きちんとバルクアップ出来ている方を
本当に尊敬します。
僕の解釈が間違っていなかったようなので良かったです。
カロリーの上げ幅やタイミングは、Inbody等の測定値から
算出するのが理想なのですが、もしなければ体重を定期的に
測るだけでも目安としては十分です。
もし１週間経って急激な体重増加があれば以前の減量食に
戻せば２～３日程で体重は戻ってくれるので、それから今度は
少し摂取カロリーを抑え気味にといった具合に調整していけば
良いと思います。
僕も体脂肪を出来るだけ増やさずにと心がけてはいますが
オフは心が折れますね。
年中素晴らしいコンディションで、きちんとバルクアップ出来ている方を
本当に尊敬します。
Posted by 井上 at 2011年09月19日 17:00
