2011年10月01日
大胸筋のトレーニング
【木曜日のトレーニング】
大胸筋
・ベンチプレス (140kg×1、142.5kg×0、115kg×6、5)
・ベンチプレス(脚上げ) (100kg×7、6)
・スミスマシンインクラインプレス (90kg×8、90kg×7)
・加重ディップス (32kg×10、32kg×8)
三角筋
・ダンベルオルタネイトフロントレイズ (10kg×15×2)
・スミスマシンフロントプレス (80kg×6、5)
・ワンハンドサイドレイズ (12.5kg×15×2)
・ダンベルショルダープレス (20kg×12、10)
上腕三頭筋
・ダンベルフレンチプレス (36kg×12、10)
・ケーブルフレンチプレス (12×2)
・トライセプスプレスダウン (54kg×12×2)
ベンチプレスにて、なかなか良いフォームで140kgの拳上に成功しました。
減量開始前はこの辺りの重量から自分の合格基準から多少フォームを崩さないと
拳上できなかったので、先日のフォームは以前よりも良かった事を考慮すると
この時点で最大筋力は過去の自分を上回ることが出来た事を意味します。
オフに入り、1ヵ月半でこの状態まで持ってこれたのは良いペースだと評価出来るので
大胸筋に関しては今のプログラムをベースに継続していきたい。
大胸筋
・ベンチプレス (140kg×1、142.5kg×0、115kg×6、5)
・ベンチプレス(脚上げ) (100kg×7、6)
・スミスマシンインクラインプレス (90kg×8、90kg×7)
・加重ディップス (32kg×10、32kg×8)
三角筋
・ダンベルオルタネイトフロントレイズ (10kg×15×2)
・スミスマシンフロントプレス (80kg×6、5)
・ワンハンドサイドレイズ (12.5kg×15×2)
・ダンベルショルダープレス (20kg×12、10)
上腕三頭筋
・ダンベルフレンチプレス (36kg×12、10)
・ケーブルフレンチプレス (12×2)
・トライセプスプレスダウン (54kg×12×2)
ベンチプレスにて、なかなか良いフォームで140kgの拳上に成功しました。
減量開始前はこの辺りの重量から自分の合格基準から多少フォームを崩さないと
拳上できなかったので、先日のフォームは以前よりも良かった事を考慮すると
この時点で最大筋力は過去の自分を上回ることが出来た事を意味します。
オフに入り、1ヵ月半でこの状態まで持ってこれたのは良いペースだと評価出来るので
大胸筋に関しては今のプログラムをベースに継続していきたい。
Posted by スポーティアスタッフ at 16:37│Comments(0)
│ボディビル ブログ