福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・加重チンニング(ワイド)　　(１０ｋｇ×６+３，５+３)
・加重チンニング(アンダー)　　(１０ｋｇ×５+３，１０ｋｇ×４+３)
・ワンハンドロウ　　(３０ｋｇ×１０×２)
・ラットプルダウン(アンダー)　　(５０ｋｇ×１２×２)
・デッドリフト(アンダー/ハーフ)　　(１８０ｋｇ×１４×２)
・ベントオーバーロウ(ケーブル/アンダー)　　(５０ｋｇ×１２×２)

上腕二頭筋
・ケーブルカール　　(４１ｋｇ×１２×２)


背中のトレーニングは腰椎に対して負担の少ない上方から引くエクササイズで

刺激を入れた後に、脊柱起立筋の動員率が高い正面から引くエクササイズに

移行していくスタイル。


デッドリフトやベントーバーロウのエクササイズを行う時には既に背中は刺激を

受けている為使用重量は若干低下しますが、その分腰の負担を抑えて追い込む

事が出来ます。


デッドリフトという効果の高いエクササイズを年間通して、更に言ってしまえば

今後のカラダづくり人生において怪我をせずに継続し続けるにはどのようにすれば

よいかと考えたら、現在行っているプログラムの終盤に持っていき可動域をハーフに

制限して行う方法に行きつきました。


今後、長く続く競技生活の為になるべくカラダに負担をかけずにトレーニングを楽しみたい

ですね。


２０年くらい経ってもベンチプレス・スクワット・デッドリフトを高重量で行い、

「怪我？どこもありませんよ！すべてはやり方次第です！」

とさわやかに答えられたら最高です。