福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

・ベンチプレス　　(１４５kg×１，１４７．５kg×０，１２２．５kg×５，４)
・ベンチプレス(脚上げ)　　(１１０kg×６，５)
・インクラインダンベルプレス　　(４０kg×１１，８)
・加重ディップス　　(４０kg×１０+２，８+２)


昨夜は一人でトレーニング。


基本的にはパートナーがいた方が確実に追い込めるのですが、業務終了後、ジムの

照明を最小限にし、音楽を消した中で自分だけが繰り出す金属音と雄叫びが鳴り響く

空間というのも結構好きです(若干ナルシストですね)


胸のトレーニングはベンチプレスの１RMから。

１回しか上がらない高重量の刺激を入れて神経系を最大限に興奮させてから後の

トレーニングを行うイメージ。


ベンチプレスでは先々週に成功した１４５kgが比較的軽く挙がってくれたので

１４７．５kgへ挑戦してみましたが拳上動作の６割ほどの地点で完全にストップ。

そのまま３秒程粘りましたが、あとほんの少しの力が足りずあえなく潰れてしまいました。


ただ、アイソメトリックの局面に３秒以上耐えたことにより１４７．５kgという重さは

確実に僕のカラダにインプット出来ましたし、その後の１２２．５kgでは自己ベスト

レップ数を記録したのでうまく疲労を抜くことが出来れば少なくとも今月中には成功できそうです。


質の高いトレーニング後は質の高い食事を

鶏胸肉３００g




















一日１ｋｇ食べるようになってからかなり調子がいいです。