福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

昨夜はローテーションでいけば背中のトレーニングでしたが先週行った

背中のトレーニングによる背中の筋肉痛がまだ抜けていない、肩、上腕、

更には左の臀部と右の腰部にも筋肉痛を感じるのでいずれの部位もトレー

ニング出来ないと判断してオフにしました。


他の競技なら多少筋肉痛などの疲労が残った状態でも身体を追い込むような

練習はせずに比較的運動強度の低い技術練習や、軽く体を動かす程度の積極的

休養を目的とした練習が行えますが、ボディビルにおいてパーフォーマンスを

高める練習とは他の競技の補強的な位置づけである「筋力トレーニング」であり、

そこには「軽めのトレーニング」は基本的に存在しない(する必要が無い)と

思っています。


軽めといっても結局はそれなりの時間と体力を要することになるのでそのような事を

するならもっと他の事をするかゆっくり休んだ方がよっぽど次へと繋がります。


金銭的に余裕があるのなら疲労を抜く為にマッサージなどのケアに行くのがベスト。

筋力トレーニングでは交感神経を優位に働かせる為、時にはリラクゼーション的な

刺激を入れて副交感神経も刺激してあげることで自律神経のバランスも保つことが出来ます。


スポーティアで６０分のトレーニング後に４０分のボディケアを取り入れているのは上記の

目的でもあります。


今夜もオフにして、コンディションを整えて明日はフルパワーで限界に挑みます。


さて、早いもので今日で今年最後のコンテスト(８月７日)を終えてから丁度４ヵ月が経過しました！

コントスト直後の絞り切った状態からの４か月は最もバルクアップしやすいタイミングで、

この期間をどのように過ごしたかが来年のステージでの進化のカギとなります。


現在の体重はコンテスト終了時の７５kgから１５kg増の９０kg前後。

今オフは以前から変わらずトレーニングは使用重量・レップ数の限界値を更新するイメージ、

食事は身体に良いものを大量に食べる事を心がけ鶏の胸肉・ささみをほぼ毎日１kg、玄米

もしくは白米を１日に多い時で５合ほど食べました。


来週くらいに久しぶりに写真を撮ってみようと思います。

デカくなったマッスル井上にこうご期待！！


これは今年２月の一番体重が重かった時期(９０kg)