福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

同一のフォーム、可動域、動作スピードといった同じ条件下のもと、

使用重量を増やし、最大筋力を高めていく事が筋肥大に直結するという

仮説のもとボディビルトレーニングに取り組んでいます。


今オフもラスト一か月を切ったところですが、分かる範囲で主要エクササイズの

使用重量の変化をご紹介したいと思います。


　　　　　　　　　　　　　　２０１１年８月以前　　　　　２０１２年３月

大胸筋
ベンチプレス　　　　　　　　　　１４０kg×１　　⇒　　１５５kg×１

背中
チンニング　　　体重７５kg+２０で８レップ　　⇒　　体重９０kg+２２．５kgで１０レップ

三角筋
フロントプレス(フリー)　　　　　　６０kg×１０　⇒　　７０kg×１１
フロントプレス(スミス)　　　　　　８０kg×１０　⇒　１００kg×８

腕
バーベルカール　　　　　　　　　　５０kg×５　　⇒　　５５kg×１０
ライイングエクステンション　　　５０kg×１０　　⇒　　６７．５kg×９

脚
バーベルスクワット　　　　　　　１８０kg×８　　⇒　　１９０kg×１２
４５°レッグプレス　　　　　　２０kg×１８枚×８　　⇒　　２０kg×２４枚×１０


フロントプレスは以前まではバックプレスを行った後の２番目に行うのに対し

今オフからは１種目めに行うようになったので大幅に増加しています。

レッグプレスも８月から本格的に導入したので神経系の適応でまだまだ伸びていく

でしょう。


前回、よりも１レップでも多くレップ数をこなす、または１kgでも重たいものを拳上する為には

トレーニングの際に心身共にベストの状態に持っていく事が必要であり、その為には昨晩の

睡眠時間、トレーニング前の栄養補給、ウォームアップ等の様々な要素を充実させ、メイン

セットに挑みます。


当然、ベストの状態を作る努力をしても毎回のトレーニングで何レップも何キロも多く

拳上することは難しく、前回と同じだった、前回よりも１レップ落ちてしまった・・・

という過程の繰り返し。


それでも根気強く継続していれば、ある日突然以前よりもほんの少しだけ強い力が出るのです。


しかし、それだけでは身体が目に見えて変化する事は無く、この１歩１歩を気の遠くなるほど

積み重ねてやっとほんの少しだけ見て分かるほどにカラダが変わってくれます。


ボディビルのみならず、筋肥大とは大変難しく時間のかかるものだと思う。