福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

三角筋
・バックプレス　　(６５kg～４０kgまで　６セット)
・ダンベルショルダープレス　　(３秒止め/ドロップセット２２kg，１８kg，１４kg　　５セット)
・サイドレイズ　　(１４kg×３０，２５，２０　１２kg×２５，２０)　　
・リアレイズ　　(３kg×３０×３セット)

僧帽筋
・バーベルシュラッグ　　　(３秒止め１７０kg×１２　５セット)


久しぶりに一人で行う肩のトレーニング。


１種目めのバックプレスでは通常は社長か湯浦トレーナーに保持してもらい追いこむのですが

この日は一人でしたので、代わりに動作が困難になるにつれ可動域を徐々に狭めていく方法で

追い込もうと行っていみましたがこれも実際に行ってみるとなかなか難しい。


バックプレスはこれまでずっと補助してもらい、それに頼りっきりのトレーニングになっていたので、

自分で追い込む術も日頃から身につけておかなければなりませんね。


その後のダンベルプレス、サイドレイズは好調。


ドロップセット、インターバルを短く、ハイレップをあらゆる刺激を駆使し、三角筋が燃えるような

感覚を途切らすことなくひたすら攻めます。


筋を大きくし、体脂肪を燃焼していくにはこのようなトレーニングが必要です。


シュラッグを行い、最後の仕上げは、

バックプレス30kg→ダンベルショルダープレス１２kg→サイドレイズ８kg→リアレイズ３kg→

フロントプレス30kg→クリーン＆プレス30kg→アップライトロウ30kgのジャイアントセットで

三角筋～僧帽筋までしっかりパンプアップさせて終了。


久しぶりに本当に肩が上がらなくなるまで追い込む良いトレーニングが出来ました。


明日はチートデイか。

最近、一週間が本当に早いなぁ・・・


特に今年は早く感じるような・・・ってそんなこと言うにはまだ早いって人生のセンパイ方に

怒られてしまいますね。


一日一日を大事に過ごします！