福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

三角筋
・バックプレス　　(５５kg　　５セット)
・ダンベルショルダープレス　　(３秒止め/２６kg　　５セット)
・サイドレイズ　　(１４㎏　　３セット　　１２kg　　１セット)
・ワンハンドリアレイズ　　(４kg　　２セット)
・ワンハンドサイドレイズ→ワンハンドショルダープレス　　(５kｇ　　１セット)

上腕三頭筋
・ケーブルプレスダウン　　３セット
・ディップス　　自重/１セット

僧帽筋
・バーベルシュラッグ　　(３秒止め/１６０kg　　３セット)


積極的休養とフォームの修正もかねてコンテスト終了後から使用重量を５％～１０％ほど

下げて行っていたトレーニングですが、先週から量・質共に徐々に戻しつつあります。


その際に僕自身が記したこのブログの記事を読み返しているのですが、記事には重量の

他にもその日に感じた事やカラダの状態も記してあるのでとても参考になります。


ここで改めて日誌の重要性を再認識しました。


ただ、その過去に記してあるコンテスト直前のトレーニングが量・質ともに超ハード・・・


あの時は気持ちが入ってて出来たのでしょうね。


しかし、今改めて冷静な目でみてみると明らかに無駄も多いプログラム。


トレーニングや練習に時には理不尽なほどの多くの時間と労力を費やする事も

否定はしませんが基本的にカラダづくりにおいて効率よく、効果的に越したことは

無いように思えます。


限られた大事なトレーニング時間ですからね。

限りなく無駄を省き、かつ効率を追求した調整法を模索しつつ前回以上の仕上がりを

目指します。



話は変わりますが、

ここ最近は井上スペシャルに振り掛けるものを色々変えるのにハマっています！






















写真は一番左はインスタントコーヒーの粉、真ん中は黒ゴマ、右は何もかけずにプレーンと

一度に３種類の味が楽しみました。

以前はシナモンにレーズンばかりでしたが、インスタントコーヒーと黒ゴマも本当によく合い、

オススメです！

黒ゴマはきな粉をプラスしてもっと和のテイストを強くしてもいいかもしれませんね！


まぁ、これも普通に考えたら「うぇ～っ」って思われる方が多いような、最近「アカン飯」

ブログが続いていますが、僕を信じて下さる方は是非ともお試し下さい！