福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング　　(ワイド/１５kg～自重　　５セット　　アンダー/自重　　２セット)
・ラットプル　　(ナロー/３秒止め　５０kg　　３セット　　アンダー/３秒止め　　２セット)
・バーベルベントオーバーロウ　　(１１０ｇ　　４セット)
・ダンベルベントオーバーロウ　　(２６kg　　３セット)
・ロウプーリー　　(３秒止め/５０kg　　２セット)
・デッドリフト　　(ハーフ/３００kg　　２セット)

軽い故障により７月から中断し、先々週から再開したチンニングとデッドリフトは

ほぼ筋力レベルが戻りました！


思った以上に筋力の回復が早かったのは出来ない期間、諦めずに他の種目を

しっかりと行い筋量を維持できていたからでしょう。


筋力回復は神経－筋間の伝達を改善した事によるものです。


当然、以前から主軸としてきたエクササイズが出来るようになっても故障期間に

チンニングが出来ない代わりにしっかり行ってきたロウイング系種目も怠らずに

継続していく予定。


ここ最近の発見として、ダンベルのロウイングでは上体をしっかり寝かせた状態で

リズミカルな反動を用いてややハイテンポ・ハイレップスで行うやり方がとても

効くので、バーベルでも同じように試してもイマイチだったのですが、バーベルの

際にはやや高重量を用いて上体を少し立て気味で既に広背筋に負荷を感じる

状態からスロー気味な反動を用いて１レップ１レップごとに背中全体を最大限に

収縮させるようなイメージで行うとしっかり効いてくれることが分かりました。


このエクササイズでしっかり追い込めるようになってから、以前までは感じなかった

広背筋の下部から脊柱までの部分と、肩甲骨の内側まで筋肉痛を感じるようになったので

継続していく事でこれらの部位の改善が期待できそうです。


背中のトレーニングはエクササイズの種類が豊富で、そのひとつひとつの自由度が高く、

同じエクササイズでも意識ひとつでまったく別物になってしまい、なかなか思ったように

効かせるのは難しいですが、しっかりと刺激が入った時にはとても楽しく感じますね。


今夜は肩を頑張ります！