福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・チンニング　　(ワイド/１５kg～自重　５セット　アンダー/２セット)
・ラットプル　　(ナロー/３秒止め　３セット　アンダー/３秒止め　　３セット)
・ダンベルベントオーバーロウ　　(２４ｋｇ～１６ｋｇ　　４セット)

上腕二頭筋
・ケーブルカール　　３セット


【今日のトレーニング】

～午前～

脚
・バーベルスクワット　　(１６０ｋｇ　　５セット)
・レッグエクステンション　　(シングル/３秒止め　　３セット)
・１８０°レッグプレス　　(シングル/ノンロック　　３セット)
・ステッフレッグドデッドリフト　　(３秒止め/２４㎏　　３セット)
・ライイングレッグカール　　(シングル/３秒止め　　３セット)
・サイドスクワット→ワイドスクワット　　(３秒止め/１５㎏　　１セット)
・フォワードランジ　　(自重/シングル→オルタネイト　　１セット)
・ブルガリアンスクワット　　(１０ｋｇ～自重　　１セット)

カーフ
・１８０°レッグプレスマシンカーフレイズ　　(シングル/３秒止め　　４セット)

～午後～

三角筋
・ワンハンドサイドレイズ→ワンハンドショルダープレス　　(７kg～３kg　　５セット)
・ダンベルショルダープレス　　(３秒止め/１６kg　　４セット)
・ライイングリアレイズ　　(４kg，２kg，１kgのドロップセット　　１セット)
・ワンハンドリアレイズ　　(４kg，２kg，１kgのドロップセット　　１セット)
・シーテッドリアレイズ　　　(４kg，２kg，１kgのドロップセット　　１セット)
・フロントレイズ　　(ダンベル/オルタネイト/１０kg　　２セット　　１０kgプレートを逆手で　２セット)　
・バックプレス　　(３０kg/ノンロック　　３セット)
・サイドレイズ　　(１４㎏，１２kg，１０kg，５kgのドロップセット)

上腕三頭筋
・ケーブルプレスダウン　　３セット

僧帽筋
・バーベルシュラッグ　　(３秒止め/１４０kg　　４セット)
・ダンベルシュラッグ　　(３秒止め/３２kg～２４㎏　　４セット)
・ケーブルアップライトロウ　　(３秒止め　　３セット)


本日より、スポーティアでは調整の休暇を頂いております。

今週末にボディビルコンテスト、USBBジャパンとNPCチャレンジカップを控えた僕としては

とてもありがたいタイミングの休暇です。


この休暇は僕にとって最も有意義となるようにコンテストへ向けてのコンディション作りに

最大限に利用させて頂きたいと思います。


ダブルスプリット(１日に２度のトレーニング)、有酸素運動、日焼け、ポージング、ボディケア・・・

今の僕が作ることが出来る最高のカラダでステージへ上がる為には全てやり尽くします！


それは良い成績を収めたいからだとか栄光を掴みたいからではありません。


やっぱりボディビルが大好きなんです！


思い描く理想のカラダで堂々とステージに立ちたい！


全身に全力で力を込めるポージングの連続はキツイですが、それはこれまでの努力が

全て報われる最高の瞬間。気付けばあっという間に終わってしまいます。


その最高の瞬間を味わうためにもあと少しだけ頑張りたい。


このブログに書いている調整内容が過酷過ぎて見て下さっている方から結構心配されますが

両親がくれたこの頑丈なカラダはちょっとぐらいではへこたれませんのでご心配なく！


先週からゼロカーボで過ごしていますが、気持ちが高ぶっているせいか良い感じで

トレーニングでき、仕上がりも相変わらずジワジワとですが進行しています。


今日はトレーニングを終えて夕方からコンテストへ向けてカット＆パーマをかけてきました。
































闘志はメラメラ！髪の毛チリチリで気合は十分！ベストを尽くします！