福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

【昨日のトレーニング】

背中
・加重チンニング(ワイド)　　(５ｋｇ×９+２、６+２)
・加重チンニング(アンダーグリップ)　　(５ｋｇ×６+２、５+２)
・ワンハンドロウ　　(各３０ｋｇ×１０×２)
・ラットプルダウン(アンダーグリップ)　　(５０ｋｇ×１２+２、１０+２)
・ケーブルベントオーバーロウイング　　(５０ｋｇ×１２、１２)
・デッドリフト(アンダー/ハーフ)　　(１６０ｋｇ×１５、１７０ｋｇ×１３)
・プルオーバー　　(３０ｋｇ×１０+１、８+１)


他の種目のほとんどで使用重量を伸ばし続けているにもかかわらず

チンニングで加重する負荷はコンテスト直前の２０ｋｇに対して現在は

５ｋｇと随分軽いものを使用しております。


というのもチンニングは使用する重量以前に、まず自体重が負荷となる種目。


コンテスト直前の７５ｋｇに対し現在は９２ｋｇ。


これだけでも以前の自体重から＋１７ｋｇも負荷が増したことになります。


その為、現在加重する負荷が５ｋｇと以前よりも軽いものだとしても

７５ｋｇ(コンテスト直前)＋２０ｋｇ＝９５ｋｇ

９２ｋｇ(現在)＋５ｋｇ＝９７ｋｇ　　＋２ｋｇ

と、実際にかかる負荷は増す事になります。


これが逆に減量期になると自体重が減少いくにもかかわらず同じ負荷をを使っていると、

実際にかかる負荷は以前よりも減少する為、筋量を維持できなくなる恐れがあるので

体重が減少した分だけ加重する負荷を増していく必要があります。



引き続き、JPC全日本ノービス選手権　プレジャッジの模様です。

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