福岡のスポーツジムSPORTIA「マッスル井上のブログ」

USBBオールジャパンまであと４週間！

仕上がりを進めるべく、食事内容に変化をつけていきます。


変更点としては主となる炭水化物源として食べていた井上スペシャル(オートミールと

バナナの低脂肪乳煮)をさつまいもに変更。


井上スペシャルは低脂肪・低GI・高たんぱくで減量中の炭水化物源として一般的な

ダイエットや引き締まった身体を目指すという目的においては優れていると言えますが、

ボディビルコンテストでは出来るだけ体脂肪を薄くする必要があり、そうなると低脂肪乳に

含まれる乳糖が気になるところ。


低脂肪乳を使わずに他のもので代用すればよいのですけれど、それでは味が落ちてしまい

わざわざ作る必要も無いので、より美味しく頂けて極限まで絞りきるのに適したさつまいもを

選択します。


さつまいもは食物繊維が豊富なためGI値(グリセミック指数)が低く血糖値の上昇がゆるやか。

更には自然な甘さが甘いものへの欲求を軽減してくれます。


僕は減量と限らず、さつまいもは好きなのでオフでも、家でおやつ代わりにオーブンで

焼いて食べます。ジムではバナナが多いですね。


間食に変なお菓子なんかを食べるよりかなり良いですよ。


特に今が旬な時期なので甘さも増して、減量中に食べるのは申し訳ないくらい美味しいですね。


食べる量としては、全体の総摂取カロリーは既に下限いっぱいに達しており、ここから

減らしたくないので変更前の井上スペシャルからの総摂取カロリーの約６００kcalと

同等のカロリーを摂取できる量の５００ｇ前後を一日トータルで食べていきたいと思います。


今日は１００ｇちょっとのさつまいもを４本オーブンで焼き、朝に１本食べてその後は昼・夕方・

トレーニング前に１本ずつ食べて血糖値を上げ過ぎず下げ過ぎずの状態をキープするイメージ。


これにより、コルチゾールなどのストレス性ホルモンの分泌を抑え、極度の倦怠感や空腹感が

訪れるのを防ぎます。


あと少しでさつまいもが食べれるぞ♪

と思いつつサポートに入ればテンションも普段より２割増し！

でもさつまいも食べ過ぎによるサポート中のオナラだけには気を付けよう！


大きなタッパ―と同じ内容の食事を一日に３～４回、一緒に小さなタッパ―のさつまいもを

１本ずつ食べます。乾燥ワカメはミネラル源。水で戻しポン酢をかけたりみそ汁の具に

使用したりして食べます。